El yoga de la risa reduce la respuesta del cortisol al estrés agudo en individuos sanos
Puede que la risa no sea la mejor medicina, pero sigue siendo una muy buena. Los científicos llevan años estudiando la risa, y los estudios siguen demostrando que una buena dosis de risa tiene grandes beneficios para el organismo.
La risa verdadera libera endorfinas. Uno de los efectos de la liberación de esta hormona es que aumenta la tolerancia al dolor. Un estudio hizo que los participantes vieran en grupo 15 minutos de un programa de humor. Su tolerancia al dolor aumentó un 10% más que antes de la risa. En el caso de los que vieron un programa de comedia solos en lugar de con otras personas, su tolerancia al dolor también aumentó, pero fue ligeramente inferior al 10%.
Una buena carcajada es saludable para el corazón. Ayuda al corazón al aumentar la cantidad de oxígeno en la sangre y acelerar el ritmo cardíaco. También disminuye la rigidez de las paredes arteriales, que está relacionada con las enfermedades cardiovasculares.
El cuerpo libera cortisol cuando está estresado. El cortisol, conocido como la hormona del estrés, tiene mala fama, pero desempeña un papel importante en el organismo. Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, reduce la inflamación, gestiona el metabolismo y desencadena la respuesta de lucha o huida en el cuerpo en momentos críticos. Pero si hay demasiado cortisol, el cuerpo siente el estrés.
Risoterapia
La depresión está parcialmente causada por un desequilibrio de las hormonas y los neurotransmisores en el cerebro. La risa provoca un aumento de la secreción de hormonas que regulan el estado de ánimo, como la serotonina y las endorfinas, creando una sensación de bienestar.
En combinación con el ejercicio, la risa puede aumentar la cantidad de sangre bombeada por el corazón. También puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos, reduciendo así la presión arterial. A largo plazo, la risa puede reducir las arritmias e incluso ayudar a prevenir los infartos.
La risa implica a varios grupos musculares, entre ellos los abdominales y los respiratorios. Las contracciones musculares rítmicas producidas por una buena carcajada crean un efecto relajante comparable al que se experimenta tras un ejercicio moderado.
Risoterapia para la depresión
En la década de 1970, se corrió la voz de que Norman Cousins, un periodista, había mejorado notablemente sus síntomas de espondilitis anquilosante mediante el uso del humor[1]. Veía regularmente las películas de los Hermanos Marx y descubrió que mejoraban mucho su dolor. Por último, su libro Anatomía de una enfermedad contribuyó en gran medida a despertar el interés por los beneficios curativos del humor y la risa.
Esta herramienta se centra en el humor y la risa y sus efectos en la salud. Téngalos en cuenta cuando ayude a los veteranos a crear sus planes personales de salud. Introducir el humor en el cuidado de los pacientes, cuando es apropiado, puede ayudar a sus pacientes de muchas maneras. También puede hacer que su trabajo sea más agradable y satisfactorio[2].
La risa también tiene el potencial de afectar significativamente a la calidad de nuestra vida laboral. El humor ayuda a aliviar la tensión, tranquiliza a las personas y las une. Es probable que refuerce los lazos entre los pacientes y los miembros de su equipo asistencial[20]. Incluso parece aumentar la disposición de las personas a revelar información, por lo que puede ayudar a obtener buena información durante las entrevistas con los pacientes[21]. Un estudio sobre los efectos de la risoterapia en trabajadores voluntarios de atención comunitaria descubrió que reducía el estrés, la ansiedad y la depresión[22].
La risa es la mejor medicina
La angustia no es sólo una respuesta mental, sino también física, por lo que se puede desencadenar el alivio del estrés a través de ciertas acciones corporales como la risa. Nuestro cuerpo no puede distinguir entre la risa real (espontánea) y la falsa (simulada), por lo que cualquier tipo de risa tendrá un impacto real. Aunque la risa no es un sustituto suficiente del tratamiento psicológico convencional, unas cuantas risas y carcajadas pueden hacer bien a cualquiera.¿Cuáles son los beneficios de la risa?
¿Qué es la risoterapia? La risoterapia, ya sea individual o en grupo, tiene como objetivo hacer reír a la gente en un esfuerzo por reducir el estrés y hacerla más feliz. Se ha estudiado empíricamente desde la década de 1970: El Dr. Madan Kataria, que desarrolló el yoga de la risa en Mumbai (India), introdujo la práctica en la corriente principal. La popularizó aún más el Dr. Hunter “Patch” Adams, que creía que la curación debía ser una interacción humana, no una transacción. Las técnicas de risoterapia no hacen hincapié necesariamente en los chistes, sino en un espacio para reunirse y simplemente reírse. Como se ha mencionado, el simple acto de reírse físicamente puede engañar a su cerebro para aliviar su estrés.
