Ayuda terapéutica para la relajación muscular progresiva
Sabemos que los problemas de bienestar emocional son especialmente comunes en las personas con problemas de salud crónicos y que a menudo las personas pueden experimentar estrés y ansiedad. Estos ejercicios están diseñados para enseñarle técnicas sencillas de relajación que le ayuden a gestionar algunas de estas emociones de forma más eficaz. Puede practicar estos ejercicios de relajación tanto durante el ingreso hospitalario como en casa.
Durante el ingreso hospitalario, el psicólogo puede presentarle y explicarle los ejercicios de relajación o de atención plena y trabajarlos inicialmente con usted. A continuación, puede sugerirle que continúe utilizando ejercicios específicos de forma independiente.
Un ejercicio de relajación guiada que centre la mente y los sentidos en un lugar donde pueda sentirse seguro, tranquilo y calmado. Este ejercicio también utilizará la mente para ayudar a reducir el estrés o la tensión en el cuerpo, así como los sentimientos de preocupación o ansiedad.
Un ejercicio de atención plena. La atención plena significa prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente y sin juzgar. Esto suele ser útil cuando experimentamos ansiedad y pensamientos preocupantes. El objetivo de este ejercicio es experimentar una conciencia tranquila y sin juicios, centrándose en la respiración y permitiendo que los pensamientos y los sentimientos vayan y vengan sin quedar atrapados en ellos.
Salario del terapeuta de relajación
Carta al editor sobre el artículo “Felix MMS, Ferreira MBG, Oliveira LF, Barichello E, Pires PS, Barbosa MH. Terapia de relajación con imágenes guiadas en la ansiedad preoperatoria: un ensayo clínico aleatorio. Rev. Latino-Am. Enfermagem. 2018;26:e3101. DOI: http://dx.doi.org/10.1590/1518-8345.2850.3101.”
Estimados editores, leemos con interés el ensayo triple ciego de relajación con imágenes guiadas en la ansiedad preoperatoria de Felix(11. Felix MMS, Ferreira MBG, Oliveira LF, Barichello E, Pires PS, Barbosa MH. Terapia de relajación con imágenes guiadas en la ansiedad preoperatoria: un ensayo clínico aleatorio. Rev. Latino-Am. Enfermagem. [Internet]. 2018 Nov 29 [citado Jun 25, 2020];26. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6280172/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/article…
Los autores reclutaron a 24 pacientes que recibían cirugía bariátrica que fueron aleatorizados para recibir la atención estándar más 20 minutos de relajación con imágenes guiadas (n = 12) o la atención estándar sola (n = 12). En el manuscrito publicado se informaba de dos resultados: el estado de ansiedad y el nivel de cortisol. Los autores concluyeron que la relajación con imágenes guiadas es eficaz para reducir la ansiedad de estado y el cortisol en sangre en el período preoperatorio(11. Felix MMS, Ferreira MBG, Oliveira LF, Barichello E, Pires PS, Barbosa MH. Guided imagery relaxation therapy on preoperative anxiety: a randomized clinical trial. Rev. Latino-Am. Enfermagem. [Internet]. 2018 Nov 29 [citado Jun 25, 2020];26. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6280172/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/article…
Técnicas de relajación con ayuda del terapeuta
¿Alguna vez ha estado en medio de una situación estresante y ha deseado estar en otro lugar, por ejemplo, tumbado en una playa tropical? Las imágenes guiadas te ayudan a utilizar tu imaginación para llevarte a un lugar tranquilo y apacible.
Autor: Revisión médica del personal de Healthwise: Patrice Burgess, MD, FAAFP – Medicina de Familia Kathleen Romito, MD – Medicina de Familia Adam Husney, MD – Medicina de Familia Christine R. Maldonado, PhD – Salud del Comportamiento
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Guión de relajación guiada
La meditación de atención plena es una práctica diseñada para experimentar la conciencia en el momento presente. Los ejercicios de meditación de atención plena disponibles en la parte derecha de esta página se centran en la mente, el cuerpo, las emociones y la respiración. La narración y las imágenes visuales están diseñadas para ayudar a tomar conciencia y practicar el estar presente. Se ha demostrado que la práctica de la atención plena favorece la clarificación de las emociones, la reducción del estrés, el control del dolor crónico y la mejora del bienestar general. La práctica regular es esencial para un cambio duradero.
Meditación: las teorías originales tienen siglos de antigüedad y provienen de la filosofía religiosa. La teoría contemporánea clasifica la experiencia meditativa en concentrativa y receptiva. La receptiva se refiere a la apertura a todos los pensamientos y sensaciones que se producen. La concentrativa implica dirigir y fijar la atención en un estímulo. La forma más común de este tipo de meditación implica el uso de un mantra.
Imaginería guiada: aunque se utiliza clínicamente, se sabe poco sobre los efectos fisiológicos y psicológicos subyacentes de esta práctica. Lichtstein (1988) recomienda utilizar el modelo de Lang para entender la imaginería excitante para investigar la respuesta de relajación que resulta de la imaginería.
