Asanas de yoga
Cuando te caes, ya sea al salir de una postura en tu esterilla o en la vida diaria, el tiempo de reacción rápido es la clave para evitar lesiones. Es necesario que su cuerpo tenga la capacidad de velocidad, lo que le permite responder con la suficiente rapidez como para atraparse a sí mismo en medio de la caída o agarrar a un niño fuera de peligro, por ejemplo. Aunque las caídas pueden tener consecuencias más graves más adelante en la vida, a cualquier edad y nivel de actividad, los componentes de la aptitud motriz del equilibrio, la agilidad, la velocidad, la coordinación y la potencia son vitales para la vida diaria funcional y óptimos para el rendimiento deportivo.
Cuando pensamos en el equilibrio, a menudo nos imaginamos sosteniendo una pintoresca Media Luna o la Postura del Árbol, pero las caídas no suelen producirse cuando se está quieto o en un estado o pose estable, sino más bien cuando se está en movimiento, en transición o en ajuste. La clave para desarrollar el equilibrio, la coordinación y prevenir las lesiones por caídas a medida que envejecemos está en dominar las transiciones y desarrollar la potencia.
En colaboración con la Universidad de Miami, hemos estudiado los patrones de utilización de los músculos en las diferentes posturas de yoga. Hemos aprendido qué músculos se utilizan realmente y cuán activos están durante cada postura. Por ejemplo, en el estudio de electromiografía (EMG), que registra la actividad eléctrica producida por los músculos esqueléticos, cuanto más se activan los dedos de los pies en las posturas de pie, mayor es la actividad de los músculos de la parte inferior de la pierna, por lo que se dirige a los músculos primarios del equilibrio. Como resultado de este tipo de datos y de la innovación, creamos una secuencia científicamente probada para aumentar el equilibrio y prevenir las caídas.
Posturas de yoga sentado
Las asanas o posturas de yoga de equilibrio desarrollan las funciones del cerebelo, el centro cerebral que controla el funcionamiento del cuerpo en movimiento. La mayoría de las personas carecen de coordinación en sus movimientos, por lo que sus cuerpos tienen que compensar constantemente su falta de equilibrio para evitar caerse o derribar cosas. Esto supone un esfuerzo y una energía máximos para unos resultados mínimos, lo que genera una tensión adicional considerable. Estas personas se beneficiarán de las posturas de equilibrio diarias, como la Vkrshasana (postura del árbol) o la Natarajasana (postura del Señor Shiva o del bailarín).
Las asanas de equilibrio mejoran la coordinación muscular y la postura, induciendo el equilibrio físico y nervioso, y aquietando el movimiento inconsciente. De este modo, se conserva la energía y se logra la gracia y la fluidez del movimiento. La concentración necesaria para realizar las posturas de equilibrio con firmeza desarrolla la concentración y el equilibrio a nivel emocional, mental y psíquico, eliminando el estrés y la ansiedad. Estos altos niveles de concentración requeridos en las posturas de equilibrio del yoga las convierten en algunas de las posturas más meditativas para practicar. Nuestro sentido del equilibrio se conoce como “Equilibriocepción” e implica cinco procesos que ayudan a mantener nuestro equilibrio.
Posturas de yoga para principiantes
Los equilibrios de brazos pueden parecer intimidantes, pero con la base y el conocimiento adecuados, puedes pasar a las posturas de yoga más difíciles con seguridad y confianza. Utilizando nuestros consejos y trucos de expertos, te encontrarás cómodo con los brazos en poco tiempo.
La postura del cuervo es un equilibrio de brazos común para los practicantes de yoga porque es estable y está cerca del suelo. Aunque pueda parecer que hay que hacer mucha fuerza con los hombros, en realidad se trata sobre todo de equilibrio. El truco es encontrar tu centro de gravedad desplazando tu peso hacia adelante.Cómo pasar a la Postura del Cuervo:Comienza en una elevación media. Coloca las manos en el suelo con los dedos abiertos y agarra la tierra con firmeza. Dobla los codos y colócalos en la parte posterior de los muslos. Mira hacia delante unos 60 centímetros y empieza a desplazar tu peso hacia delante hasta que los dedos de los pies se sientan ligeros, más adelante de lo que crees. Abraza los talones hacia los glúteos.Consejos para la postura del cuervo:2. Parada de cabeza (Sirsasana)
Después de la postura del cuervo lateral, la postura de la cabeza con apoyo es una de las inversiones para principiantes más populares del yoga. Y aunque es más un equilibrio de la cabeza que de los brazos, es una postura máxima popular porque te pones completamente boca abajo. Si estás trabajando en conseguir una parada de antebrazo o una parada de manos, dominar la parada de cabeza es un buen punto de partida.Cómo pasar a la parada de cabeza apoyada:Comienza arrodillado en el suelo. Entrelaza los dedos y lleva los antebrazos al suelo, manteniendo los codos a la distancia de los hombros. Mete la barbilla en el pecho y coloca la coronilla en el suelo. Mete los dedos de los pies y levanta las rodillas, luego empieza a meter lentamente los dedos de los pies hacia la cabeza. Lleva una rodilla y luego la otra hacia el pecho. Cuando encuentres el equilibrio, presiona los pies hacia el cielo. Consejos para la parada de cabeza con apoyo Parada de brazos (Pincha Mayurasana)
Nombres de los equilibrios de brazos del yoga
El equilibrio es más importante de lo que parece. Lo necesitamos para cada movimiento, para no caernos y para movernos con eficacia. Aprende a mejorar tu equilibrio con el yoga y empieza a moverte mejor hoy mismo.
Tener equilibrio significa esencialmente mantener tu cuerpo lo suficientemente estable -tanto mientras te mueves como cuando estás parado- para estar seguro y evitar lesiones. Tener un buen equilibrio es moverse con control y facilidad. Los beneficios del entrenamiento del equilibrio se trasladan a la vida normal, cuando hay que alcanzar algo o caminar por superficies irregulares, así como al entrenamiento deportivo.
A veces, los problemas de equilibrio son físicos, sobre todo después de un periodo de poca actividad. Pero incluso si eres activo, puedes tener problemas de equilibrio si tu entrenamiento no es -bien- equilibrado. En esos casos, tus músculos necesitan que se les recuerde cómo mantenerte estable, y un poco de entrenamiento te devolverá al camino. El yoga es excelente para ello.
En otras ocasiones, tu mente socava tu equilibrio: cuando estás distraído o estresado, puedes ser inestable. El yoga puede darte información directa sobre tu estado de ánimo: si te caes de una postura que normalmente puedes mantener, las cosas no están tan bien. Y ahí también puede ayudar el yoga: te hace estar más concentrado y menos estresado.
