Posturas de yoga de inversión
Una asana de equilibrio es una postura en la que te mantienes en equilibrio sobre una pierna o con los brazos. Estas posturas ayudan a fortalecer los isquiotibiales, los gemelos, los cuádriceps, los glúteos y los abdominales. El entrenamiento del equilibrio es una herramienta obvia, pero que a menudo se pasa por alto, para ayudar a evitar caídas y lesiones. Además de fortalecer el tronco y crear estabilidad, las posturas de equilibrio también nos ayudan a ser conscientes de nuestra respiración, a mejorar nuestra concentración y a profundizar en nuestra conexión con nosotros mismos.
La mejor manera de practicar las posturas de equilibrio es empezar con una base sólida. Aborda cada postura de equilibrio desde la base: empieza alineando y comprometiendo los pies, luego las piernas, las caderas, el torso, los brazos y la cabeza. Empieza con las posturas básicas de pie, como la postura del árbol, la estocada alta, el ángulo de equilibrio y la postura de puntillas. Una vez que hayas dominado estas posturas, prueba las posturas de equilibrio más avanzadas.
Cuando aprendas una postura de equilibrio, asegúrate de practicarla en una superficie firme para que tengas una base sólida cuando intentes equilibrarte. Si tu esterilla de yoga es demasiado gruesa, quizá debas bajarte de ella y ponerte en el suelo para practicar estas posturas.
Posturas de yoga para principiantes
Beneficios de las posturas de equilibrio – Tutorial: Postura de la mano al dedo gordo del pieEtiquetas: inspiración, yoga, práctica de yogaBeneficios de las posturas de equilibrioEl objetivo de no caerse es, sin duda, un aspecto gratificante y una parte crucial del reto de mantener el equilibrio sobre una pierna… Quizás el objetivo no sea tanto no caerse como cultivar la atención plena, la concentración, la compostura emocional y el buen sentido del humor, incluso cuando te tambaleas. Las posturas de equilibrio ayudan a mejorar la estabilidad de las articulaciones de los tobillos, fortalecen el tronco y las piernas y mejoran la concentración, además de proporcionarnos información directa sobre cuándo no estamos plenamente presentes y pueden transformar los patrones de falta de atención en plenitud mental. Quizá merezca la pena reflexionar: ¿en qué otros aspectos de nuestra vida tenemos un enfoque difuso y cómo está afectando a la calidad de nuestro trabajo, nuestra salud o nuestras relaciones?
Las posturas de yoga más difíciles
Las asanas o posturas de yoga de equilibrio desarrollan las funciones del cerebelo, el centro cerebral que controla el funcionamiento del cuerpo en movimiento. La mayoría de las personas carecen de coordinación en sus movimientos, por lo que sus cuerpos tienen que compensar constantemente su falta de equilibrio para evitar caerse o derribar cosas. Esto supone un esfuerzo y una energía máximos para unos resultados mínimos, lo que genera una tensión adicional considerable. Estas personas se beneficiarán de las posturas de equilibrio diarias, como la Vkrshasana (postura del árbol) o la Natarajasana (postura del Señor Shiva o del bailarín).
Las asanas de equilibrio mejoran la coordinación muscular y la postura, induciendo el equilibrio físico y nervioso, y aquietando el movimiento inconsciente. De este modo, se conserva la energía y se logra la gracia y la fluidez del movimiento. La concentración necesaria para realizar las posturas de equilibrio con firmeza desarrolla la concentración y el equilibrio a nivel emocional, mental y psíquico, eliminando el estrés y la ansiedad. Estos altos niveles de concentración requeridos en las posturas de equilibrio del yoga las convierten en algunas de las posturas más meditativas para practicar. Nuestro sentido del equilibrio se conoce como “Equilibriocepción” e implica cinco procesos que ayudan a mantener nuestro equilibrio.
Postura del árbol de yoga
Cuando practicamos cualquier postura de yoga de equilibrio, no es sólo el cuerpo físico el que trata de equilibrarse y encontrar la estabilidad, sino también la mente. El primer paso para cualquier postura de yoga de equilibrio es estabilizar la mente centrándose en un punto. Si la mente está agrupada y pre-ocupada, simplemente no será capaz de permanecer estable. Ahora te preguntarás, cómo controlar esta mente de mono. Bueno, la manera más fácil de controlar o más bien domar esta mente de mono es controlando la respiración.
Challe Vatte Chalam Chittam, Nishale Nishchalam Bhavet que significa que a medida que la mente va, también lo hace la respiración, a medida que la respiración está bajo control, también lo hace la mente. Así que siempre que practiques cualquier postura de yoga para el equilibrio, asegúrate de estar en sintonía con tu respiración y fija tu mirada en un solo punto. Aquí tienes 10 posturas de yoga para el equilibrio y la fuerza, que te ayudarán a nivel físico, mental y emocional:
Debes incluir posturas de yoga para el equilibrio en tu rutina diaria, no sólo para mejorar tu práctica de yoga, sino también para lograr una sensación de equilibrio en tu vida. Estas son las mejores asanas para establecer el equilibrio en la vida y la fuerza en el cuerpo. ¿Cuál probarías hoy?
