Entrenamiento con bosu
Cómo hacerlo: Comienza en una plancha alta con las manos agarrando el lado plano del balón Bosu y la parte redonda en el suelo. Mantén los hombros por encima de las muñecas mientras alternas entre llevar la rodilla izquierda y la derecha hacia el pecho. Eso es una repetición. Completa todas las repeticiones posibles en 30 segundos.
Cómo: Comience en una plancha de antebrazo con los brazos apoyados en el lado redondo de la pelota Bosu y los codos debajo de los hombros. Extiende el brazo derecho para golpear el suelo delante del cuerpo. Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado. Eso es una repetición. Completa todas las repeticiones posibles en 30 segundos.
Cómo hacerlo: Comienza en posición sentada con los pies apoyados en el suelo, el coxis y la parte inferior de la espalda apoyados en el lado redondo del balón Bosu, la parte superior del cuerpo curvada hacia las rodillas, las manos detrás de la cabeza y los codos abiertos. Arquea la parte superior del cuerpo hacia atrás sobre la superficie del balón hasta que los omóplatos lo toquen, y luego haz fuerza con los abdominales para volver a la posición inicial. Eso es una repetición. Completa todas las repeticiones posibles en 30 segundos.
Cómo: Comienza tumbado sobre la espalda con los brazos a los lados, la pierna derecha doblada a 90 grados, el talón apoyado en el lado redondo del balón Bosu, y la pierna izquierda extendida en el aire en un ángulo de 45 grados. Mantenga las rodillas alineadas y las caderas niveladas, presione el talón derecho, apriete los glúteos y levante las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde el hombro hasta las rodillas. Bajar de nuevo al inicio. Eso es una repetición. Completa de 10 a 12 repeticiones en cada lado.
Sentadillas con balón Bosu
El nombre Bosu Ball es un poco engañoso. Esto se debe a que, a pesar de la palabra “pelota”, un Bosu es en realidad media pelota. Es un equipo de ejercicio que parece una media esfera unida a una base plana, y también se conoce como entrenador de equilibrio Bosu. La media esfera está inflada y la base es firme. Un Bosu es un equipo útil por sus variadas funciones: puede ayudarte a mejorar el equilibrio, a trabajar los músculos pequeños y a aumentar la coordinación. Puede utilizarlo para estiramientos, entrenamiento con pesas, rehabilitación y ejercicios de fuerza. Y puede utilizarlo con la base hacia abajo como una plataforma estable coronada por una semicúpula inestable o con el lado de la pelota hacia abajo como una plataforma estable con una media pelota inestable debajo. De cualquier manera, necesitarás un acto de equilibrio. El punto de este equipo es que te hace trabajar para estabilizarte.
Queríamos conocer toda la gama de ejercicios que se pueden hacer con un balón Bosu para que, si tienes uno, le saques partido, y si no lo tienes, tengas motivos para probarlo. Para conocer todos los ejercicios posibles con el balón Bosu, hemos preguntado a los entrenadores de WeStrive App, Jessa Olson y Kyle Lance. Estos movimientos deberían ser familiares para la mayoría de las personas que hacen ejercicio, con la principal diferencia de que se hacen con el balón en lugar de sólo en el suelo.
Entrenamiento con bosu
¿Planea hacer algo de ejercicio en casa o poner en forma su cuerpo? La pelota de equilibrio Nice C es lo que necesita. Este producto multifunción es un entrenador de equilibrio, fuerza y músculos todo en uno. Cualquiera puede utilizarla para aumentar la musculatura, mejorar la movilidad y el equilibrio, y ayudar a la rehabilitación. Llévatela a cualquier parte para realizar un entrenamiento eficaz.
¡Comienza el entrenamiento! Lo recibí hace unos días y me pareció un producto bastante bueno, de buena calidad, con instrucciones claras y fáciles de seguir. Puedo hacer un montón de ejercicios utilizando …MoreLo recibí hace unos días y me pareció un producto bastante agradable, de buena calidad, con instrucciones claras y fáciles de seguir. Puedo hacer muchos ejercicios con él y descubrir más en YouTube. ¡Me encanta!
Gran alternativa al BOSU Estaba buscando un BOSU pero encontré esta joya. Ha sido una gran adición a mi gimnasio en casa y a mi rutina de fitness. Es un poco más pequeño que los BOSUs de la …MoreEstaba buscando un BOSU pero encontré esta joya. Ha sido una gran adición a mi gimnasio en casa y la rutina de fitness. Es un poco más pequeño que los BOSUs del gimnasio, pero un gran tamaño para el hogar. Viene con unas bandas de resistencia (no las he usado) y una bomba. El montaje se hizo en 2 minutos. Es una gran alternativa al BOSU. Es muy robusto y duradero. Yo uso el mío a diario.
Balón de bosu para la estabilidad del núcleo
A todo el mundo le gusta hacer ejercicio con una pelota de equilibrio. No sólo parece divertido, sino que también añade diversificación a la mayoría de las rutinas de entrenamiento, y puede utilizarse para trabajar la mayoría de las zonas del cuerpo. Además, las pelotas de equilibrio utilizan el equilibrio y el peso del cuerpo, proporcionando un entrenamiento más funcional para diferentes grupos musculares.
Coloque el lado inflado de la pelota hacia arriba, en dirección al techo. A continuación, siéntese firmemente en el centro de la pelota y adopte una posición de sentado tradicional. Con las manos detrás de la cabeza, extienda una pierna hacia fuera, mientras mantiene la otra rodilla hacia su núcleo. Alterne la extensión y la retracción de cada pierna.
Al mismo tiempo, bloquea los dedos detrás de la cabeza y haz un crujido de lado a lado mientras las piernas continúan en un movimiento tipo “bicicleta”. Los dos movimientos juntos hacen trabajar tanto los abdominales superiores como los inferiores, y también golpean los oblicuos con el giro del núcleo de lado a lado. Los abdominales en bicicleta sobre la pelota son una forma estupenda de sudar mientras se trabajan los músculos del estómago.
Coloca la pelota de equilibrio en el suelo con el lado inflado hacia arriba. A continuación, con las manos en las caderas, coloca un pie en el centro de la pelota de equilibrio y baja la pelvis hasta que la pierna forme un ángulo de 45 grados. A continuación, manteniendo una posición corporal erguida, empuja hacia arriba con la pierna única. Haz series de diez con una sola pierna, o alterna las piernas en cada repetición.
