Ejercicios dinámicos de equilibrio de pie
No solemos pensar en el equilibrio como algo crucial para nuestro bienestar hasta que nos caemos en una superficie resbaladiza. Competir con los amigos para ver quién puede estar de pie sobre una pierna durante más tiempo es divertido, pero se trata del equilibrio estático.
Entrenarlo es más importante de lo que crees. No sólo puede mejorar tu rendimiento deportivo y tu movilidad en la vida diaria, sino que también te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness. En un buen equilibrio intervienen varios sistemas: el visual, el vestibular, el propioceptivo (piel, músculos y articulaciones; responsables del sentido de la conciencia corporal) y el SNC (sistema nervioso central).
El equilibrio dinámico es crucial para evitar caídas y lesiones que puedan limitar la movilidad en el futuro (5). Tanto el entrenamiento estático como el dinámico han demostrado ser eficaces para mejorar el control postural (3).
Se recomienda incorporar el entrenamiento del equilibrio a su rutina de ejercicios. No sólo te ayudará a moverte y entrenar de forma más eficiente, sino que mejorará tu aspecto al acercarte a tu peso cómodo.
Sentadilla con una pierna
Antes de iniciar el estudio se obtuvo el consentimiento informado por escrito de los participantes y de sus padres. El Comité de Ética Humana de la Facultad de Ciencias de la Educación de la Universidad de Duisburg-Essen concedió el permiso ético. Todos los procedimientos realizados se ajustaron a las normas éticas del comité de investigación institucional y/o nacional y a la declaración de Helsinki de 1964 y sus modificaciones posteriores o normas éticas comparables. Se obtuvo el consentimiento informado por escrito de todos los participantes incluidos en este estudio. Este estudio se adhiere a las directrices CONSORT para la comunicación de ensayos clínicos.
Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoMuehlbauer, T. Efectos del entrenamiento del equilibrio en el rendimiento del equilibrio estático y dinámico en niños sanos: papel de la duración y el volumen del entrenamiento.
BMC Res Notes 14, 465 (2021). https://doi.org/10.1186/s13104-021-05873-5Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Soporte de una pierna
Chehri, S., Baluchi, R., Eslami, R., Zareian, E. (2016). Efecto de ocho semanas de entrenamiento de equilibrio en el equilibrio estático y dinámico en estudiantes varones con pie plano inflexible. The Scientific Journal of Rehabilitation Medicine, 5(2), 158-172. doi: 10.22037/jrm.2016.1100326
Seied Mohammad Reza Chehri; Ramin Baluchi; Rasul Eslami; Ehsan Zareian. “Efecto de ocho semanas de entrenamiento de equilibrio en el equilibrio estático y dinámico en estudiantes varones con pie plano inflexible”. The Scientific Journal of Rehabilitation Medicine, 5, 2, 2016, 158-172. doi: 10.22037/jrm.2016.1100326
Chehri, S., Baluchi, R., Eslami, R., Zareian, E. (2016). ‘Effect of eight weeks of balance training on static and dynamic balance in boy students with inflexible flat foot’, The Scientific Journal of Rehabilitation Medicine, 5(2), pp. 158-172. doi: 10.22037/jrm.2016.1100326
Ejercicios de equilibrio estático
Empezamos el 2021 continuando con la serie de posts que describen en detalle diferentes funciones motoras y cognitivas. Esta semana es el turno del equilibrio dinámico. Al igual que en ocasiones anteriores, comenzaremos este post con una definición, que será muy útil para entender mejor el tema que vamos a tratar. Entonces, ¿qué es el equilibrio dinámico?
La definición habitual de equilibrio dinámico es la capacidad de permanecer de pie y estable mientras se realizan movimientos o acciones que requieren desplazarse o moverse. De este modo, cada vez que demos un paso en cualquier dirección, estaremos poniendo a prueba este tipo de equilibrio. Y, por supuesto, la capacidad de caminar requiere su uso continuo. Es por ello que cualquier trastorno o condición que afecte a este tipo de equilibrio tendrá un gran efecto en nuestro nivel de autonomía. Además, un buen equilibrio dinámico permitirá al individuo desplazarse con seguridad por su entorno, sin chocar con objetos u otras personas y, por supuesto, sin caerse. Sin un buen equilibrio dinámico es difícil mantenerse físicamente activo, lo que, como sabemos, tendrá un efecto directo en nuestra salud.
