Posturas de yoga para principiantes
Tener un buen sentido del equilibrio significa algo más que ser capaz de mantenerse de pie sobre un solo pie. Aunque esa hazaña física es impresionante, el verdadero equilibrio en el yoga significa estabilidad física, mental y emocional. Encontrar tu centro y ser capaz de mantenerte firme mientras te equilibras mejorará tu concentración, aliviará el estrés y te ayudará a lidiar con situaciones difíciles. Aprenderás a abordar la vida con una conciencia tranquila, que es el corazón del yoga.
Mantener la calma, la concentración y el centro mientras se mantiene una postura de yoga requiere práctica. Sin embargo, con dedicación y paciencia, serás capaz de permanecer estable durante largos períodos de tiempo. Ten en cuenta la siguiente información siempre que necesites ayuda para equilibrarte:
El equilibrio físico en el cuerpo humano es una compleja interacción entre el sentido del tacto, el funcionamiento del oído interno y la visión adecuada. Los tres deben trabajar juntos para señalar correctamente el “equilibrio” al sistema nervioso central.
Debido a la naturaleza equilibradora de las posturas, no practiques esta secuencia si tienes dolores de cabeza, insomnio, presión arterial baja o si te sientes mareado. Trabaje siempre dentro de sus propios límites y capacidades. Asegúrate de consultar con tu médico antes de practicar yoga si tienes alguna lesión, problemas de salud o preocupaciones.
Asanas posturas de yoga
El trabajo que realizas en el gimnasio o en la esterilla de yoga te prepara para las 23 horas restantes del día. El yoga, en particular, promueve el equilibrio físico y un estilo de vida equilibrado más allá de la esterilla. Así que, aunque la práctica constante del yoga puede ayudarte a sentirte más centrado y alineado mientras flotas de postura en postura, los beneficios de las posturas de yoga de pie te seguirán durante el resto del día.
Las posturas de yoga de pie pueden ayudarte a desarrollar el equilibrio del cuerpo, el compromiso muscular y la alineación, dice el instructor de yoga certificado Remy Park. Aunque muchas posturas de pie pueden parecer sencillas a primera vista, se vuelven más desafiantes y beneficiosas a medida que se reclutan diferentes músculos de todo el cuerpo.
“Puedes poner tanto o tan poco esfuerzo en cada postura de pie como quieras”, dice. “Pero lo que me gusta del yoga es que siempre se puede mejorar, independientemente de cómo sea tu práctica”.
Al practicar esta postura con frecuencia, mejorarás la fuerza de una sola pierna y desarrollarás la fuerza de la cadera y de los oblicuos, lo que es importante para mantener el equilibrio. Cuando te sientas lo suficientemente estable en esta postura, intenta cerrar los ojos.
Asanas sánscritas
No hace falta ser psicólogo para saber que cada persona tiene un temperamento, un enfoque y una forma de hacer las cosas completamente diferentes. Todos los atletas son seres humanos, y -aunque trabajan más en ellos mismos que la mayoría de la gente- también tienen que enfrentarse a la mayor dificultad para superar los obstáculos: la falta de autocontrol. Las situaciones de alto estrés suelen mostrarnos lo imprevisibles que podemos ser.
Supongamos que te enfrentas a alguien que te parece un competidor muy duro. Tu enfoque debería estar dirigido a una reacción clara y a una conciencia completa en el momento, pero a veces -en lugar de eso- preferimos rendirnos en el fondo, o bien nos volvemos excesivamente agresivos.
La humildad y la valentía son características cruciales de un gran atleta, pero el exceso de cualquiera de ellas no mejoraría tu juego. La etapa perfecta es cuando están equilibradas. Y ese es el punto en el que se buscan los beneficios de las poses de equilibrio.
De la gran cantidad de poses de equilibrio, podemos diferenciar dos tipos principales. La primera son las posturas de equilibrio de pie – las más comunes son la postura del árbol, la postura de pie de la mano al dedo gordo del pie o la del guerrero 3. Las posturas de equilibrio de pie ayudan a fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y las articulaciones. Son ideales para las personas que se quejan de dolores y problemas en las rodillas.
Posturas de yoga de pie
Cuando te caes, ya sea cuando te caes de una postura en tu esterilla o en la vida cotidiana, la clave para evitar lesiones es una reacción rápida. Es importante que tu cuerpo tenga la capacidad de reaccionar con rapidez, lo que te permitirá agarrarte a ti mismo en medio de la caída o coger a un niño para que no se haga daño, por ejemplo. Aunque las caídas pueden tener consecuencias más graves más adelante en la vida, a cualquier edad y nivel de actividad, los componentes de la aptitud motriz del equilibrio, la agilidad, la velocidad, la coordinación y la potencia son vitales para la vida diaria funcional y óptimos para el rendimiento deportivo.
Cuando pensamos en el equilibrio, a menudo nos imaginamos sosteniendo una pintoresca Media Luna o la Postura del Árbol, pero las caídas no suelen producirse cuando se está quieto o en un estado o pose estable, sino más bien cuando se está en movimiento, en transición o en ajuste. La clave para desarrollar el equilibrio, la coordinación y prevenir las lesiones por caídas a medida que envejecemos está en dominar las transiciones y desarrollar la potencia.
En colaboración con la Universidad de Miami, hemos estudiado los patrones de utilización de los músculos en las diferentes posturas de yoga. Hemos aprendido qué músculos se utilizan realmente y cuán activos están durante cada postura. Por ejemplo, en el estudio de electromiografía (EMG), que registra la actividad eléctrica producida por los músculos esqueléticos, cuanto más se activan los dedos de los pies en las posturas de pie, mayor es la actividad de los músculos de la parte inferior de la pierna, por lo que se dirige a los músculos primarios del equilibrio. Como resultado de este tipo de datos y de la innovación, creamos una secuencia científicamente probada para aumentar el equilibrio y prevenir las caídas.
