Ejemplos de responsabilidad emocional
Las personas emplean el afecto como información, creando un realismo afectivo, a lo largo de la vida cotidiana. La comida es “deliciosa” o “sosa”. Los cuadros son “bonitos” o “feos”. Se dice que las víctimas de la violencia doméstica “se lo buscan”. El realismo afectivo nos permite eludir la responsabilidad.
El realismo afectivo nos permite actuar con rapidez y decisión, pero a menudo elude la responsabilidad. La frase “Esto es negativo” implica que el mundo es de una manera determinada y no hay lugar para otra perspectiva (y por tanto no eres responsable de tus actos, porque cualquier persona normal y razonable actuaría de la misma manera). La frase más matizada “experimento esto como algo negativo” permite la flexibilidad y la toma de perspectiva (y, por tanto, cierta voluntad por tu parte).
Poniéndome el sombrero de terapeuta, puedo decirte que una de las habilidades más útiles que puedes desarrollar es la de distinguir tus propios sentimientos afectivos de “cómo es el mundo”. En la terapia marital, afirmaciones como “te experimento como argumentativo” te ayudan a tomar la perspectiva de tu pareja, y a asumir más responsabilidad por tus acciones que acusaciones como “eres argumentativo”.
Responsabilidad emocional en las relaciones
La empatía es un concepto amplio que se refiere a las reacciones cognitivas y emocionales de un individuo ante las experiencias observadas de otro. Tener empatía aumenta la probabilidad de ayudar a los demás y mostrar compasión. “La empatía es uno de los pilares de la moralidad: para que las personas sigan la Regla de Oro, les ayuda ponerse en el lugar de otra persona”, según el Greater Good Science Center, un instituto de investigación que estudia la psicología, la sociología y la neurociencia del bienestar. “También es un ingrediente clave de las relaciones exitosas porque nos ayuda a entender las perspectivas, necesidades e intenciones de los demás”.
Aunque puedan parecer similares, hay una clara distinción entre empatía y simpatía. Según Hodges y Myers en la Enciclopedia de Psicología Social, “la empatía suele definirse como la comprensión de la experiencia de otra persona imaginándose a uno mismo en la situación de esa otra persona: Uno entiende la experiencia de la otra persona como si la estuviera experimentando uno mismo, pero sin experimentarla realmente. Se mantiene una distinción entre el yo y el otro. La simpatía, por el contrario, implica la experiencia de conmoverse o responder en sintonía con otra persona”.
Significado de la responsabilidad emocional
o regulación de las emociones es la capacidad de responder a las demandas continuas de la experiencia con la gama de emociones de una manera socialmente tolerable y suficientemente flexible para permitir reacciones espontáneas, así como la capacidad de retrasar las reacciones espontáneas según sea necesario.[1] También puede definirse como los procesos extrínsecos e intrínsecos responsables de supervisar, evaluar y modificar las reacciones emocionales.[2] La autorregulación emocional pertenece al conjunto más amplio de procesos de regulación de las emociones, que incluye tanto la regulación de los propios sentimientos como la regulación de los sentimientos de otras personas.[3][4][5]
La regulación de las emociones es un proceso complejo que implica iniciar, inhibir o modular el estado o la conducta de uno en una situación determinada, por ejemplo, la experiencia subjetiva (sentimientos), las respuestas cognitivas (pensamientos), las respuestas fisiológicas relacionadas con la emoción (por ejemplo, la frecuencia cardíaca o la actividad hormonal) y la conducta relacionada con la emoción (acciones o expresiones corporales). Desde el punto de vista funcional, la regulación de las emociones también puede referirse a procesos como la tendencia a centrar la atención en una tarea y la capacidad de suprimir un comportamiento inadecuado bajo instrucción. La regulación de las emociones es una función muy importante en la vida humana.
Responsabilidad emocional por los demás
Pensamiento.EsLa dependencia emocional significa obtener los buenos sentimientos fuera de uno mismo. Significa necesitar llenarse de fuera en lugar de hacerlo desde dentro. ¿Quién o qué crees que es responsable de tu bienestar emocional?
Cuando no asumes la responsabilidad de definir tu propia adecuación y valor o de crear tu propia sensación de seguridad interior, buscarás sentirte adecuado, digno y seguro externamente. Lo que no te das a ti mismo, lo buscas en los demás, o en sustancias o procesos. La dependencia emocional es lo contrario de asumir la responsabilidad personal de tu bienestar emocional. Sin embargo, muchas personas no tienen ni idea de que ésta es su responsabilidad, ni de cómo asumirla.
Principalmente, significa reconocer que tus sentimientos de ansiedad, depresión, culpa, vergüenza, ira, soledad, celos, irritación y demás (lo que llamamos en Inner Bonding “sentimientos heridos”) provienen de tus propios pensamientos, creencias y comportamiento, y no de los demás o de las circunstancias. Una vez que comprendas y aceptes que tú creas muchos de tus propios sentimientos, en lugar de que éstos provengan de fuera de ti, podrás empezar a asumir tu responsabilidad emocional.
