Situación pensamientos, sentimientos comportamiento decisión cerebral
¿Te has preguntado alguna vez por qué repites una conducta concreta o por qué experimentas los sentimientos de la forma en que lo haces? Si es así, estoy aquí para arrojar algo de luz sobre esto explicando la relación entre pensamientos, sentimientos y comportamientos. Esto también se conoce como Terapia Cognitivo-Conductual – simplificada.
En primer lugar, definamos estos términos. Los pensamientos son ideas, actitudes o percepciones sobre las cosas. Son creativos y tienen energía. Básicamente, si puedes imaginar algo, puedes hacerlo realidad. Piensa en obras de arte, muebles, inventos, etc. Todos ellos empezaron con una idea o un concepto.
Los sentimientos son emociones como la alegría, la tristeza, el enfado, la frustración, la sorpresa, la ansiedad, etc. Pueden experimentarse con distintos grados de intensidad y suelen llevar aparejada una sensación física. Por ejemplo, las personas describen la ansiedad como si tuvieran mariposas en el estómago. Si alguien está enfadado, puede sentir opresión en el pecho. Los sentimientos son algo que todos experimentamos y es importante expresarlos. Y no hay ningún sentimiento “malo”. Los sentimientos son necesarios porque sirven para algo.
Ejemplos de pensamientos
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma de psicoterapia muy utilizada que ayuda a los individuos a comprender la conexión entre sus pensamientos y sentimientos, y cómo éstos influyen en su comportamiento. El objetivo de la terapia cognitivo-conductual es enseñar a las personas que, si bien no pueden controlar todos los aspectos del mundo que les rodea, sí pueden controlar cómo interpretan y afrontan las cosas de su propio entorno. La premisa básica es que las personas suelen tener pensamientos o sentimientos que perpetúan creencias problemáticas o destructivas y estas creencias erróneas pueden afectar al funcionamiento y a las relaciones en el hogar, el trabajo, la escuela y la comunidad en general.
Esta premisa básica se entreteje en todo el programa Alternativas a la ira de la Universidad Estatal de Michigan, como una idea fundamental básica, es decir, si puedes cambiar tus pensamientos, entonces puedes cambiar tu vida. La TCC es una de las terapias más populares porque está muy investigada y ha demostrado su eficacia en una amplia gama de trastornos mentales, como la adicción, la depresión, la ansiedad y las fobias. También tiene objetivos específicos y sus resultados pueden medirse fácilmente. Tiene sus raíces en la Teoría Racional Emotiva de Albert Ellis en 1980, pero Aaron Beck fue el desarrollador de la TCC.
Qué has aprendido sobre las conexiones entre pensamientos, sentimientos y comportamientos
Cuando estas creencias inexactas influyen en nuestros pensamientos, emociones y acciones, podemos sentirnos ansiosos, estresados, enfadados o deprimidos con respecto a nosotros mismos (o al mundo que nos rodea). Estas creencias erróneas se conocen como distorsiones cognitivas.
Cualquiera puede experimentar una distorsión cognitiva, que la Asociación Americana de Psicología define como “pensamiento, percepción o creencia defectuosa o inexacta”. La negatividad suele ser la característica que la define.
Para algunos de nosotros, el pensamiento distorsionado es un parpadeo momentáneo. Nos enfadamos cuando suspendemos un examen de matemáticas. Razonamos brevemente que somos malos en matemáticas, en lugar de darnos cuenta de que tenemos que estudiar más. Pero normalmente seguimos adelante y lo volvemos a intentar.
Para otros, las distorsiones cognitivas son un patrón de pensamiento que interfiere en sus vidas y relaciones. En estos casos, el pensamiento distorsionado puede conducir a la ansiedad crónica, la depresión y los problemas de comportamiento, como el abuso de sustancias.
Usted espera el peor resultado en cualquier situación. A menudo te encuentras pensando: “¿Y si…?”. Si tu hijo se salta el toque de queda, te imaginas que ha tenido un accidente de coche. Si tu jefe programa una reunión, te preocupa que te despidan. Y a partir de ahí tu pensamiento se dispara: Puedes pensar en perder a tu hijo. Que te despidan significa que te quedarás sin casa.
Ejemplos de ciclos de pensamientos, sentimientos y comportamientos
Una de las modalidades que utilizo en las sesiones con mis clientes se llama Terapia Cognitiva Conductual, o TCC. Se considera el “estándar de oro” actual para el tratamiento de la ansiedad y la depresión debido al alto nivel de eficacia demostrado en los estudios clínicos; no es raro que los clientes se dirijan a mí diciendo: “Mi médico me dijo que debía hacer TCC con alguien, pero no sé qué es eso. ¿Puede ayudarme?” La TCC es un enfoque que, en esencia, examina la interconexión entre nuestros pensamientos, nuestros sentimientos y nuestros comportamientos. Aunque en su conjunto no sea útil para cada cliente que veo, esta pieza central de mirar los pensamientos, sentimientos y comportamientos en general es algo que cada cliente se beneficiará de aprender. Así que hablemos más sobre esto, y veamos si tal vez podemos hacer que empieces a aplicar esta pieza a tu propia vida después de leer este artículo. Hay varias maneras de ver la conexión de la que estoy hablando, siendo la más básica la de ver sólo tus pensamientos, tus sentimientos y tus comportamientos (o acciones/inacciones). Algunas variaciones se amplían para incluir las reacciones físicas y/o el entorno. Todos estos aspectos influyen y se conectan entre sí, como se muestra a continuación.
