Plantilla de diario del estado de ánimo obtener autoayuda
Escribir un diario parece una actividad sencilla, y son muchos los beneficios de escribir un diario emocional. Ni siquiera es necesario ser un escritor experimentado para hacerlo. Todo lo que necesitas es un bolígrafo y una libreta, o un ordenador, además de una mente abierta. No hay una forma incorrecta de escribir una entrada en un diario. Todo depende de la mentalidad del escritor. Puedes mantenerlo en privado o compartir tus pensamientos en un blog. Aprende los beneficios de escribir un diario emocional, junto con la forma de escribir tus sentimientos en un diario.
Al entenderte a ti mismo, comprendes mejor a las personas que te rodean. Descubrirás quiénes son tus verdaderos amigos y de qué tipo de personas deberías rodearte. Tu diario te motivará para convertirte en tu mejor yo posible. Es como un espejo que te ayuda a ver quién eres realmente y lo que hay que cambiar.
Cómo escribir tus sentimientos en un diarioNo hay reglas para escribir un diario. Lo único que se requiere es derribar esos muros emocionales y permitirse descubrir su verdadero yo. Aquí tienes algunos consejos para empezar a escribir un diario emocional:
Cómo llevar un diario para el crecimiento personal
Aunque varias investigaciones encontraron una preponderancia de las emociones negativas en los sueños, la conclusión de que la vida onírica humana tiene, en general, un tono negativo está limitada por varias cuestiones metodológicas. En el presente estudio se utilizaron tres enfoques diferentes para medir las emociones en los sueños: la intensidad del sueño calificada por el soñador, la intensidad calificada por un juez y la puntuación de las emociones explícitamente mencionadas (Hall y Van de Castle, 1966). Los resultados indican que sólo en el caso de las estimaciones de los calificadores externos las emociones negativas superan a las positivas; pero en el caso de las autocalificaciones (es decir, las realizadas por el propio soñador), la proporción estaba equilibrada. Los análisis mostraron que esto se debe principalmente a la subestimación de las emociones positivas en las calificaciones externas. Además, se encontró una correlación positiva entre la intensidad de las emociones del sueño y la frecuencia de recuerdo de los sueños, mientras que las diferencias de género no fueron significativas en lo que respecta al tono emocional de los sueños del diario.
Diario del estado de ánimo nhs
Como suelo hacer en los momentos difíciles, recurrí a escribir un diario. Decidí llevar un registro de mi vida en la cuarentena durante el mes de abril, una forma de recordar este loco momento histórico y procesar mis sentimientos.
Ahora estamos en agosto y mi diario continúa. He salido de mi edificio unas dos docenas de veces desde que empecé a escribir el diario, por lo que su contenido no es tan emocionante: fragmentos de la vida cotidiana, noticias sobre las normas de distanciamiento social y las etapas de reapertura, momentos de preocupación y soledad y fiebre de cabina y gratitud.
En una época en la que los días se mezclan unos con otros, llevar un diario ayuda a separar unos de otros y a despejar los pensamientos angustiosos que invaden nuestras cabezas (y nuestros sueños). Las investigaciones también sugieren que podría ayudar a nuestra salud y a nuestro sistema inmunitario, precisamente lo que a muchos nos preocupa.
Aunque existen algunas dificultades para llevar un diario -formas de hacerlo que pueden ser contraproducentes-, es una de esas raras y valiosas herramientas de salud mental que no requieren que salgas de casa ni que veas a otro ser humano.
Ejemplo de diario emocional
Aprende a identificar tus emociones llevando un registro de cómo te sientes a lo largo del día. Para ello, configura un recordatorio en tu teléfono para que suene cada pocas horas y anota manualmente lo que estás haciendo en ese momento, junto con tu estado de ánimo y las sensaciones físicas asociadas.
Al principio del día, configura un recordatorio en tu teléfono para que suene cada 3 horas (Nota: asegúrate de desactivar el recordatorio antes de irte a dormir). Cuando suene el teléfono, tómese un momento para pensar en cómo se siente: anote su estado de ánimo, las sensaciones físicas asociadas, lo que está haciendo y con quién lo está haciendo (por ejemplo, trabajando, comiendo, viendo la televisión, haciendo ejercicio).
Ejemplos de sensaciones físicas: dolor de cabeza, dolor de corazón, lucidez, ligereza, aleteo estomacal, respiración superficial, nerviosismo, corazón pesado, nariz congestionada, tensión (por ejemplo, en el cuello, los hombros, la mandíbula, la espalda baja, etc.).
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