Ver 1+ más
El equilibrio es algo que la mayoría de nosotros da por sentado. No solemos pensar mucho en él a menos que experimentemos problemas, como mareos, inestabilidad o incluso caídas. Mantener la estabilidad o tener un centro de gravedad firme es fundamental para una serie de actividades diarias y para la seguridad física. Por ejemplo, tareas comunes como caminar, subir las escaleras e incluso poner el cuerpo en pie desde una posición sentada requieren equilibrio. Un buen equilibrio también equivale a una buena postura. Las tareas de equilibrio se deben a la propiocepción; la capacidad de percibir la posición, la ubicación y la orientación de cada parte del cuerpo en relación con otras partes. Mantener el control del cuerpo puede resultar más difícil con la edad. Puedes evitar el declive y mantener tu sentido del equilibrio agudo con estos ejercicios básicos.
– Manteniendo la cabeza recta, respire profundamente y levante lentamente la pierna derecha del suelo. A medida que te sientas más seguro con la posición, sube la pierna hasta que la rodilla esté lo más cerca del pecho que puedas manejar cómodamente.
Qué es el equilibrio dinámico en la aptitud física
La mayoría de la gente tiende a centrarse en un tipo de ejercicio o actividad y piensa que está haciendo lo suficiente. Las investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno de ellos tiene diferentes beneficios. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. Sea cual sea su edad, puede encontrar actividades que se ajusten a su nivel de forma física y a sus necesidades.
Ejercicios de resistencia para personas mayoresLas actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan el ritmo respiratorio y cardíaco. Estas actividades le ayudan a mantenerse sano, a mejorar su forma física y a realizar las tareas que necesita hacer cada día. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades que son comunes en los adultos mayores, como la diabetes, el cáncer de colon y de mama, las enfermedades del corazón y otras. Las actividades físicas que aumentan la resistencia son las siguientes: Aumente su resistencia o “poder de permanencia” para poder seguir el ritmo de sus nietos durante una excursión al parque, bailar sus canciones favoritas en una boda familiar y rastrillar el jardín y recoger las hojas. Acumule al menos 150 minutos de actividad a la semana que le hagan respirar con fuerza. Intente estar activo durante todo el día para alcanzar este objetivo y evite estar sentado durante largos periodos de tiempo.Consejos de seguridadEjercicios de fuerza para personas mayoresSu fuerza muscular puede marcar una gran diferencia. Unos músculos fuertes le ayudan a mantener la independencia y facilitan las actividades cotidianas, como levantarse de una silla, subir escaleras y llevar la compra. Mantener los músculos fuertes puede ayudar a mantener el equilibrio y prevenir las caídas y las lesiones relacionadas con ellas. Es menos probable que te caigas cuando los músculos de las piernas y las caderas están fuertes. Algunas personas llaman al uso de pesas para mejorar su fuerza muscular “entrenamiento de fuerza” o “entrenamiento de resistencia”.
Soporte de una sola pierna
Existen cuatro formas fundamentales de ejercicio para los grupos musculares centrales: aeróbicos, de fuerza, de flexibilidad y de equilibrio. Deberíamos incorporarlos a nuestro programa diario de acondicionamiento físico y adoptar una rutina de entrenamiento versátil y mixta. Realizar 30 minutos o más de actividad física moderada al día reduce significativamente el riesgo de morbilidad y mortalidad por enfermedades crónicas, como las cardiovasculares, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes, las enfermedades respiratorias y el cáncer. Los entrenamientos diarios pueden promover sustancialmente el bienestar mental y mejorar la calidad de vida, aliviando la ansiedad y la depresión, mejorando la memoria y la concentración y asegurando un buen descanso nocturno.
1. Ejercicios cardiovasculares o aeróbicos: Los ejercicios cardiovasculares implican el movimiento de grandes grupos musculares durante un periodo sostenido, elevando el ritmo cardíaco y respiratorio a una intensidad de moderada a vigorosa durante un mínimo de 10 minutos.Este aumento del ritmo cardiorrespiratorio relaja los vasos sanguíneos (arterias, venas, capilares), mejora el transporte de oxígeno y nutrientes a todos los tejidos del cuerpo, reduce los niveles de colesterol LDL o “malo” y eleva los niveles de colesterol HDL o “bueno”.
Equilibrio estático
TiposSegún Cook, hay dos tipos de equilibrio. El equilibrio estático es la capacidad de mantener el centro de gravedad en una posición sin movimiento, como una parada de manos o estar de pie sobre una pierna. El equilibrio dinámico es tu capacidad para mantener el equilibrio mientras te mueves, como cuando corres, das volteretas o caminas sobre la arena.BeneficiosTener un equilibrio óptimo previene caídas y lesiones y mejora el rendimiento deportivo. Te permite cambiar de dirección rápidamente durante un sprint, lo que es importante en muchos deportes, como el baloncesto y el fútbol.Según Anthony Carey, cofundador de Function First en San Diego, California, mejorar tu asimetría izquierda-derecha alivia el dolor en tus músculos y articulaciones que causa espasmos musculares, artritis y hernias discales. Este tipo de desviación postural es una de las principales causas de dolor y disfunción articular y muscular.
¿QUÉ ES EL EJERCICIO BODY BALANCE? El Body Balance es un ejemplo de uno de los muchos programas de ejercicios híbridos que se han hecho populares en la industria del fitness. La técnica integra Pilates, yoga y tai chi. Los movimientos de Body Balance están coreografiados con pistas musicales especializadas, que han sido elegidas por su melodía, ritmo y temática. El programa se diseñó para mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio dinámico, que es el equilibrio en movimiento.HISTORIA DE BODY BALANCEl programa Body Balance fue diseñado por el neozelandés Les Mills, que también es el creador del programa Body Pump. Mills lleva en la industria del fitness desde finales de la década de 1960. Creó Body Pump, una clase de ejercicios en grupo con barra, en 1990. Cuando se hizo una demostración en varios gimnasios norteamericanos, los propietarios de los clubes decidieron que sería un complemento perfecto para su programa de ejercicios en grupo. Mills supo ver las tendencias del fitness y convertirlas en programas comerciales, que requerirían la certificación del instructor, el pago de licencias y la venta de música especialmente diseñada. La moda del kickboxing inspiró el Body Combat. La moda del ciclismo en interiores inspiró RPM. Body Balance es el resultado de la creciente fascinación por el ejercicio mental.
