Crecimiento muscular desigual
Esta sencilla prueba de equilibrio puede ser útil para incluirla en los exámenes físicos rutinarios de las personas de mediana y avanzada edad, según sugiere la investigación, publicada el martes en el British Journal of Sports Medicine.
Mientras que el envejecimiento conlleva una disminución de la forma física, la fuerza muscular y la flexibilidad, el equilibrio tiende a conservarse razonablemente bien hasta los 50 años, cuando empieza a decaer con relativa rapidez, señala la investigación. Investigaciones anteriores han relacionado la incapacidad de mantenerse en pie sobre una pierna con un mayor riesgo de caídas y con el deterioro cognitivo.
En el estudio participaron 1.702 personas de entre 51 y 75 años que viven en Brasil, a las que se pidió que se equilibraran sin apoyo sobre una pierna durante un control inicial. Los investigadores dijeron a los participantes que colocaran la parte delantera del pie libre detrás de la pierna que estaba de pie, que mantuvieran los brazos a los lados y la mirada fija hacia delante. Se permitieron hasta tres intentos sobre cualquier pie.
“Necesitamos regularmente… una postura con una sola pierna, para salir de un coche, para subir o bajar un escalón o una escalera, etc. No tener esta habilidad o tener miedo al hacerlo, probablemente esté relacionado con la pérdida de autonomía y, en consecuencia, con menos ejercicio y la bola de nieve comienza”, explicó.
Trastorno del movimiento motor
A medida que las personas envejecen, su masa muscular y su fuerza disminuyen, lo que es muy preocupante para los mayores de 40 años. Este proceso de envejecimiento no sólo provoca debilidad muscular, sino que también restringe la cantidad de actividad física que se puede realizar a una edad avanzada. Las investigaciones muestran que las personas mayores de 50 años tienen una pérdida de fuerza de más del 15% por década. Una cantidad reducida de actividad física puede conducir a la debilidad de las extremidades inferiores. La debilidad muscular puede prestarse a la aparición de caídas mortales, que representan el 30-40% de las lesiones de los adultos mayores. Sin embargo, mantener las piernas fuertes y reducir la cantidad de pérdida muscular a medida que se envejece puede ser muy fácil. He aquí algunas formas sencillas de mantener las piernas fuertes y sanas:
Estar sentado puede ser cómodo a veces, pero no es saludable para nuestro cuerpo. Más de la mitad de nosotros permanecemos sentados durante unas 6 horas al día. Cuando estamos sentados, la parte más poderosa de nuestro cuerpo no está en uso. La falta de uso de los músculos hace que el cuerpo humano pierda fuerza. Según LiveStrong.com, estar sentado durante largos periodos de tiempo, “puede hacer que las fibras musculares se rompan. Esto se conoce como atrofia muscular y puede hacer que los músculos de las piernas se debiliten con el tiempo”. Algunas formas fáciles de evitar estar sentado y de pie durante mucho tiempo son dar un paseo o subir escaleras.
Síntomas de Guillain-Barré
Las caídas son la principal causa de muerte relacionada con lesiones en los estadounidenses de 65 años o más, según datos de los CDC.1 Uno de los principales factores de riesgo de caídas es la falta de fuerza y equilibrio.2 Entonces, ¿cómo mejorar el equilibrio a medida que se envejece? Por suerte, hay ejercicios caseros que pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir una caída y aumentar la capacidad de recuperación. Sigue leyendo para descubrir algunos ejercicios para mayores en casa.
“No necesitas un gimnasio en casa, pero sí un área donde puedas moverte con seguridad”, dice Meg Poe, entrenadora de salud y bienestar certificada por la junta nacional en Hillsborough, Carolina del Norte. “Trabajar el equilibrio es un reto suficiente. No aumente el riesgo de caídas haciendo ejercicio con desorden en su espacio. Despeja cualquier peligro de tropiezo y, si es posible, crea un espacio tranquilo donde puedas concentrarte en ti, en tu cuerpo y en tu equilibrio.”
“Normalmente, en una puerta no hay desorden, tienes apoyo a ambos lados y no hay nada que limite el movimiento de tus piernas”, explica. “El marco de la puerta también es una gran referencia para tu alineación y te anima a mantenerte erguido”.
Desequilibrio muscular
Lo anterior fue un breve detalle de la elaboración de mi problema. Alrededor de una semana y media o dos semanas después de mi operación, me quedé totalmente entumecida en la zona de los genitales y la ingle. Esto vino y se fue durante una semana más o menos, y también se sintió entumecido en la zona después de tomar la ducha caliente. El entumecimiento finalmente cedió, pero desde entonces he tenido una disminución de las sensaciones en el plano sexual.
Después de empezar a caminar de nuevo, empecé a tener dolor de espalda en lugares que nunca había tenido y también en lugares que tenía anteriormente. El fisioterapeuta no pudo dar una razón para ninguno de los problemas anteriores y los médicos simplemente lo descartaron como parte de los efectos de la cirugía. Desestimaron todas mis quejas de entumecimiento y dolor. En un momento dado, fui a urgencias porque me dolía mucho la pantorrilla y me preocupaba tener un coágulo de sangre. Me dijeron que no tenía coágulos de sangre, pero no pudieron explicar el dolor extremo en la rodilla y la pantorrilla.
Así que esto me lleva a mi problema principal ahora. Aproximadamente a principios de abril, empecé a sentir un dolor creciente y continuo, hormigueo, entumecimiento, etc., en los pies y los tobillos… Ya había tenido algunas molestias antes, pero no en este grado ni con esta duración. Pedí citas con el neurocirujano, el neurólogo, el especialista en dolor, el urólogo, el médico de PC, etc. Entonces, hace unas 2 semanas más o menos, mis dos rodillas, pantorrillas y pies se han debilitado. No sólo mi lado de la cirugía de la rodilla, sino ambos lados. Antes de octubre pasado, nunca tuve debilidad en ninguno de los dos lados, pero sí problemas en las rodillas. Era fuerte y tenía buena fuerza física en las piernas y la parte superior del cuerpo porque caminaba y hacía ejercicio.
