Ejercicios de equilibrio para personas mayores
El equilibrio es algo que todos damos por sentado. La idea de perder el equilibrio es una perspectiva aterradora, pero es una parte inevitable del envejecimiento que debemos tener en cuenta. Los problemas de equilibrio son una de las principales causas de las caídas entre las personas mayores, como muestran las estadísticas: entre el 28% y el 45% de los casos de caídas al año. La buena noticia es que se puede limitar e incluso invertir la pérdida de equilibrio mediante el entrenamiento y los ejercicios de equilibrio divertidos, específicos para las personas mayores.
Una de las principales razones de la pérdida de equilibrio es la inactividad. Sin embargo, ésta puede mejorarse con estos sencillos pero dinámicos ejercicios de equilibrio que no requieren mucho equipamiento. Con la ayuda online de los expertos puedes construir una buena rutina de entrenamiento del equilibrio para ti mismo en casa.
2. Postura con una sola pierna: Se trata de un sencillo ejercicio de calentamiento que ayuda a desarrollar la fuerza del núcleo. Puedes agarrarte al respaldo de una silla para apoyarte si es necesario. Sin embargo, el objetivo debe ser ponerse de pie sin ningún apoyo.
5. Varita de equilibrio: Necesitará un bastón, un palo de escoba o un paraguas como equipo de ejercicio para mejorar el equilibrio en este. Además de ayudarle a estabilizar su centro de gravedad, este ejercicio también mejora la coordinación mano-ojo.
Fisioterapia para el entrenamiento del equilibrio
El equilibrio siempre ha sido una parte importante de nuestra vida cotidiana y su importancia siempre ha sido subestimada. El equilibrio nos ayuda a movernos más fácilmente y evita que nos caigamos demasiado. A medida que envejecemos, nuestro sentido del equilibrio empieza a debilitarse, y esto puede suponer algunas lesiones graves si no se tiene cuidado. Las actividades cotidianas se vuelven más difíciles de realizar, y la confianza en sí mismo o en sus seres queridos disminuirá. Los ejercicios de equilibrio son una buena manera de mejorar el sentido del equilibrio y ayudarles a sentirse más seguros para realizar su rutina diaria y mantenerse activos. La movilidad también puede mejorar con la ayuda de estos ejercicios. No hace falta decir que usted o sus seres queridos deben consultar a un médico para asegurarse de que los ejercicios son seguros. Aquí tienes algunos ejercicios para mejorar el equilibrio de tus seres queridos. Asegúrate de calentar antes de cualquier ejercicio para evitar lesiones.
Este movimiento es fácil de hacer en cualquier lugar, ¡y todo lo que necesitas es una pared para apoyarte! Para empezar, imagina que caminas sobre una cuerda floja y mueve lentamente un pie justo delante del otro. Asegúrate de que el talón del pie delantero toca la punta del pie trasero. Continúe caminando hasta llegar al otro extremo de la habitación. Mientras camina, recuerde desplazar el peso de su cuerpo del talón a la punta del pie para entrenar su equilibrio.
Formación para personas mayores
Cuando uno es joven y ágil, el concepto de equilibrio no es algo que ocupe sus pensamientos. De hecho, la mayoría de nosotros probablemente daba por sentado el equilibrio cuando éramos más jóvenes. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo empieza a perder la capacidad de mantener el equilibrio. Esto se ve agravado por la pérdida de masa muscular si no hacemos tanto ejercicio como antes. Las personas también experimentan una reducción del equilibrio después de las cirugías o cuando toman ciertos medicamentos. El hecho de que nos hagamos mayores no significa que no podamos mantener un buen equilibrio y hacer las cosas que nos gustan. El uso de ejercicios específicos puede ayudar a su cuerpo a desarrollar los músculos que mejoran y apoyan el equilibrio. Conseguir un mejor equilibrio significa entender cómo funciona el equilibrio. Aquí le mostraremos los diferentes sistemas que intervienen en el equilibrio y le daremos una lista de los mejores ejercicios de equilibrio para personas mayores. ¿Cómo funciona el equilibrio?
Ejercicios de tronco para personas mayores
La posibilidad de mejorar la calidad de vida de las personas mayores mediante ejercicios sencillos puede ser una solución para personas con una amplia gama de capacidades funcionales. Por lo tanto, la presente minirevisión tiene dos propósitos: (a) presentar estudios que examinen el efecto de la realización de ejercicios de equilibrio y coordinación sobre diversos aspectos de la calidad de vida de las personas mayores; y (b) presentar sugerencias para su aplicación práctica.
El uso del entrenamiento del equilibrio para el control postural es sólo un aspecto de la mejora de la calidad de vida. También se ha sugerido que es beneficioso para la mejora de la función cognitiva.
Rogge et al. (2017) encontraron que 12 semanas de entrenamiento de equilibrio mejoraron la memoria y la cognición espacial entre adultos sanos. Además, encontraron un mayor grosor cortical en regiones específicas del cerebro (es decir, la corteza temporal superior, las cortezas de asociación visual, la corteza cingulada posterior, el surco frontal superior y en el giro precentral), entre el mismo grupo. Se descubrió que estos cambios estaban correlacionados con la mejora de los rendimientos del equilibrio (Rogge et al., 2018). Los autores sugirieron que las regiones del cerebro que muestran cambios desempeñan un papel en la orientación espacial y la memoria, estimulando las vías visuales-vestibulares durante el automovimiento, y por lo tanto pueden mediar los efectos beneficiosos del ejercicio de equilibrio en la cognición. Mouthon y Taube (2019) encontraron que 2 semanas de entrenamiento de equilibrio en una plataforma inestable mejoraron el control postural que se correlacionó con mejoras en la inhibición intracortical. Los autores sugirieron que estos cambios pueden demostrar la ocurrencia de la plasticidad cortical y la adaptación del comportamiento inhibitorio para la adquisición de una tarea de equilibrio después de la intervención de entrenamiento de equilibrio.
