Cómo manejar el F E A R de hablar en público.
Incluso los oradores más seguros de sí mismos encuentran formas de distanciarse de su público. Así es como está programado nuestro cerebro, así que ¿cómo podemos superarlo? La generosidad humana. La clave para calmar la amígdala y desactivar nuestro botón de pánico es alejar el foco de atención de nosotros mismos -de si vamos a meter la pata o de si vamos a gustar al público- y dirigirlo hacia la ayuda al público. Se ha demostrado que mostrar amabilidad y generosidad a los demás activa el nervio vago, que tiene el poder de calmar la respuesta de lucha o huida. Cuando somos amables con los demás, tendemos a sentirnos más tranquilos y menos estresados. El mismo principio se aplica al hablar. Cuando abordamos el discurso con un espíritu de generosidad, contrarrestamos la sensación de estar siendo atacados y nos sentimos menos nerviosos.
Por eso, cuando se levantan para hablar, casi todos evitan inicialmente el contacto visual con los miembros del público. Ahí está el problema: aunque evitar el contacto visual directo puede parecer una estrategia eficaz para hacer frente a la ansiedad de hablar, en realidad te pone aún más nervioso.
5 consejos para superar el miedo a hablar en las reuniones
Puede que te hayan dicho: “Sal ahí fuera y hazlo, aprovecha todas las oportunidades que puedas para hablar”. Pero aún así te pones nervioso. He aquí la historia de alguien que ha sufrido por salir y hacerlo:
En un momento de mi vida fui profesor. Me iba bien con los alumnos, pero cuando llegaba la hora de las reuniones de padres y profesores, temía la experiencia (la “exposición”) con semanas de antelación. La ansiedad y el miedo anticipados eran tan fuertes que me atenazaban el estómago y me hacían sentir que estaba ensangrentado y en carne viva. A lo largo de nueve años, tuve que pasar por treinta y tres semanas de reuniones de padres y profesores. Me expusieron a uno de mis mayores miedos, y la repetición y mayor exposición a este miedo no me hizo perder la ansiedad y sentirme más cómoda. Por el contrario, me enfrenté a mis miedos y éstos se hicieron aún más fuertes.
Tal vez sepas que, además de salir y hacerlo, necesitas “pensar en positivo”, por lo que has practicado afirmaciones y has visualizado tu éxito. Si te funciona, es estupendo. Pero para muchas personas, el pensamiento positivo no es la respuesta.
Supera tu miedo a hablar. Shola Kaye entrevista a Olivia
Miedo a hablar en público ¿El miedo escénico o la ansiedad por la actuación bloquean y frustran tus ambiciones? ¡Eliminar el miedo a hablar en público es posible! Con técnicas como la PNL y el Hypnobalancing™, puedes reentrenar tanto tu mente consciente como tu subconsciente.
Un buen comienzo: Feedback profesional con recomendaciones de mejora ¿Cómo de convincente eres tú y tus mensajes en discursos y presentaciones? ¿Cómo de bueno eres en las más de 111 habilidades de presentación más importantes? Llevo analizando discursos desde 1998. Después de evaluar 14.375 discursos y presentaciones, puedo decirle con mucha precisión qué tiene qué efecto sobre qué público. Permítame darle la información que le ayudará a salir adelante. Recibirá comentarios y recomendaciones esenciales, así como los impulsos que necesita para convencer a su público en situaciones concretas. ¿Le interesa? Entonces encontrará aquí la información sobre el feedback con recomendaciones para mejorar los discursos y las presentaciones.
El miedo escénico es una experiencia común, la mayoría de la gente conoce la sensación de mareo así como los dedos sudorosos, y eso ya es suficientemente desagradable. Pero, ¿qué pasa si la ansiedad por el discurso se convierte en un asesino de la carrera?
Glosofobia
El miedo a hablar en público es una forma común de ansiedad. Puede oscilar entre un ligero nerviosismo y un miedo y pánico paralizantes. Muchas personas con este miedo evitan por completo las situaciones de hablar en público, o las superan con manos temblorosas y voz temblorosa. Pero con preparación y perseverancia, puedes superar tu miedo.
Si no puede superar su miedo sólo con la práctica, considere la posibilidad de buscar ayuda profesional. La terapia cognitivo-conductual es un enfoque basado en habilidades que puede ser un tratamiento exitoso para reducir el miedo a hablar en público.
Otra opción es que su médico le recete un medicamento calmante que deberá tomar antes de hablar en público. Si el médico le receta un medicamento, pruébelo antes de hablar en público para ver cómo le afecta.
El nerviosismo o la ansiedad en determinadas situaciones es normal, y hablar en público no es una excepción. Es lo que se conoce como ansiedad de ejecución, y otros ejemplos son el miedo escénico, la ansiedad ante los exámenes y el bloqueo del escritor. Pero las personas con ansiedad de actuación grave que incluye una ansiedad importante en otras situaciones sociales pueden padecer un trastorno de ansiedad social (también llamado fobia social). El trastorno de ansiedad social puede requerir terapia cognitivo-conductual, medicamentos o una combinación de ambos.
