Técnicas de relajación para dormir – youtube
¿Tienes problemas para dormir? ¿Considera que su rutina para acostarse no es tan eficaz como podría serlo o tal vez lo que hace antes de acostarse no presiona los botones de relajación adecuados? Probablemente sea bueno saber que no está solo.
Las técnicas de relajación para dormir tienen como objetivo conseguir una relajación tanto física como mental, lo que a su vez favorece una mejor noche de sueño. Funcionan reduciendo el ritmo cardíaco y aliviando el estrés, para ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y conseguir un sueño más reparador.
InformedHealth describe que “el objetivo de las técnicas de relajación es lograr la relajación física y mental. Están pensadas para reducir la tensión física e interrumpir los procesos de pensamiento que afectan al sueño”.
La meditación puede ser una forma estupenda de reducir el ritmo cardíaco, centrar la mente y también beneficiar al cerebro y al cuerpo en conjunto. Tampoco tiene por qué ser difícil. El objetivo de la meditación es calmar los pensamientos ansiosos y ayudarle a sumergirse en el momento presente.
El ruido blanco, rosa y marrón puede tener un efecto positivo en el sueño y la relajación. Tu cerebro procesa los sonidos mientras duermes: algunos son más molestos, como los vecinos ruidosos o una pelea de gatos, mientras que otros, como los ruidos de colores, pueden ayudar a tu cerebro a “desconectar” mientras te duermes.
Técnicas de relajación para la ansiedad del sueño
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La dificultad para conciliar o mantener el sueño, síntomas fundamentales del insomnio, puede responder a las técnicas de relajación y biorretroalimentación. Antes de recurrir a los somníferos, explore si estos métodos pueden ayudarle a dormir mejor. ¿Cuál es el mejor método de relajación? ¿Cómo funciona la biorretroalimentación?
Para responder a estas preguntas, revisemos un extracto de UpToDate, una referencia médica electrónica de confianza utilizada tanto por los profesionales de la salud como por los pacientes. Luego, siga leyendo para obtener información adicional sobre lo que todo esto significa para usted.
“La terapia de relajación consiste en relajar progresivamente los músculos desde la cabeza hasta los pies. Este ejercicio puede favorecer el descanso y el sueño y reducir el insomnio. La terapia de relajación se combina a veces con la biorretroalimentación.
Masaje de sueño profundo
Hay una serie de técnicas de respiración profunda que puedes probar. La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, se centra en la relajación del diafragma, el principal músculo de la respiración. Empieza por respirar profundamente por la nariz contando lentamente hasta seis, asegurándote de que puedes sentir cómo se levanta el estómago con la mano mientras se llena de aire. Vuelve a contar hasta seis mientras dejas escapar lentamente la respiración.
Mantente en el momento, dice Santas, concentrándote en los sonidos y las sensaciones de tu respiración: “Dirige todos tus sentidos para seguir el camino del aire que entra por la nariz, baja por la garganta, entra en los pulmones y sale de nuevo. Si tu mente divaga, devuélvela a tu respiración, sucediendo en el aquí y ahora”.
La meditación es un método centenario para calmar el cuerpo y la mente. Los estudios demuestran que puede ayudar a los perfeccionistas a dejar de juzgarse a sí mismos y puede ayudar en el tratamiento del tabaquismo, el dolor, los trastornos adictivos y la depresión, entre otros.
Hay muchos recursos en Internet para ayudar a alguien a empezar a meditar. Davidson y sus colegas han creado una aplicación gratuita, con base científica, diseñada para ayudar a las personas a practicar la meditación y la atención plena.
Audio de técnicas de relajación para dormir
y conciliar el sueño más fácilmente Las técnicas de relajación para dormir son cosas que puede hacer cada noche si tiene problemas para dormir. Un ensayo aleatorio asignó a 57 pacientes con insomnio a recibir terapia de relajación progresiva. Lo que descubrió este pequeño estudio fue que la terapia de relajación aplicada antes de acostarse ayudó a mejorar el sueño.Técnicas de relajación muscular progresiva para dormirLas técnicas de relajación muscular progresiva para dormir son una serie de ejercicios musculares que puede utilizar para ayudar al cuerpo a relajarse. Si tiene problemas para conciliar el sueño, intentar relajar un músculo cada vez puede ayudar al cuerpo a conciliar el sueño más fácilmente. Paso 1 de las técnicas de relajación para
paso 2paso 3paso 4 de las técnicas de relajación para dormirSi tiene problemas para dormir, puede repetir este ejercicio con cualquier grupo de músculos del cuerpo. Este artículo ha sido escrito por Suzanne Black, MD, BSc y Stephanie Liu, MD, MSc, CCFP, BHSc.Referencias
