Relajación muscular progresiva para adolescentes
La ansiedad dental hace que los pacientes rechacen o retrasen el tratamiento, lo que puede agravar las enfermedades orales. El objetivo del presente ensayo controlado aleatorio fue determinar si la terapia de relajación muscular progresiva podía aliviar la ansiedad dental. En el ensayo participaron 68 pacientes periodontales con puntuaciones de ansiedad dental ≥13 que fueron asignados aleatoriamente a un grupo de intervención o a un grupo de control (n = 34 por grupo). Al grupo de intervención se le administró terapia de relajación muscular progresiva durante 20 minutos y educación en salud oral durante 15 minutos antes del tratamiento periodontal una vez por semana durante 4 semanas. Al grupo de control sólo se le proporcionó educación sobre salud bucodental, durante el mismo tiempo. Se evaluaron los cambios en la ansiedad dental, los síntomas de depresión, la presión sanguínea, la frecuencia cardíaca y el cortisol salival 4 semanas y 3 meses después de la intervención. El grupo de intervención mostró reducciones estadísticamente significativas en las puntuaciones de ansiedad dental que el grupo de control en las evaluaciones a las 4 semanas (-3,82 frente a -0,89) y a los 3 meses (-4,22 frente a -0,28). También mostraron reducciones significativamente mayores en los síntomas de depresión, la presión arterial sistólica y diastólica, la frecuencia del pulso y los niveles de cortisol salival en ambos puntos temporales. La terapia de relajación muscular progresiva alivia la tensión y la ansiedad en pacientes dentales.
Relajación muscular progresiva คือ
La relajación muscular progresiva (PMR) es un método no farmacológico de relajación muscular profunda, basado en la premisa de que la tensión muscular es la respuesta psicológica del cuerpo a los pensamientos que provocan ansiedad y que la relajación muscular bloquea la ansiedad[1].
La técnica consiste en aprender a controlar la tensión en grupos musculares específicos, tensando primero y relajando después cada grupo muscular. Cuando se libera esta tensión, se dirige la atención hacia las diferencias que se sienten durante la tensión y la relajación para que el paciente aprenda a reconocer el contraste entre los estados[2][3].
En 1929, Jacobson publicó el libro Relajación progresiva, que incluía un procedimiento detallado para eliminar la tensión muscular. Su trabajo dio lugar al uso de la palabra “relajación”, en el sentido de “volverse menos tenso, ansioso o estresado, calmarse”[5][6].
En la actualidad, el tratamiento no farmacológico del insomnio se ha convertido en una alternativa que sustituye o complementa la atención médica habitual. La relajación muscular progresiva se utiliza como tratamiento para algunas causas de insomnio. Su objetivo es reducir la tensión física e interrumpir los procesos de pensamientos acelerados que afectan al sueño[7].
Relajación muscular progresiva para el sueño pdf
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La relajación muscular progresiva (PMR) es una técnica de reducción de la ansiedad introducida por primera vez por el médico estadounidense Edmund Jacobson en la década de 1930. La técnica consiste en alternar tensión y relajación en todos los grupos musculares principales del cuerpo.
La relajación muscular progresiva suele utilizarse junto con otras técnicas de terapia cognitivo-conductual, como la desensibilización sistemática. Sin embargo, la práctica de la técnica por sí sola le dará una mayor sensación de control sobre la respuesta de ansiedad de su cuerpo.
Si practica esta técnica correctamente, puede que incluso acabe quedándose dormido. Si es así, felicítese por haber conseguido un nivel de relajación tan profundo y por el trabajo que ha realizado hasta ese momento.
Busca un lugar tranquilo y libre de distracciones. Túmbese en el suelo o reclínese en una silla, aflójese la ropa ajustada y quítese las gafas o las lentillas. Apoya las manos en el regazo o en los brazos de la silla. Respira lentamente y de manera uniforme. Si aún no lo has hecho, dedica unos minutos a practicar la respiración diafragmática.
Vídeo de relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva (PMR) es una de las técnicas de relajación más sencillas y fáciles de aprender. Es un procedimiento muy utilizado que fue desarrollado originalmente por el Dr. Edmund Jacobson a principios de la década de 1920. El Dr. Jacobson publicó la Relajación Progresiva en 1938, detallando este método de relajación que implica tensar y relajar alternativamente 14 grupos musculares diferentes.
La PMR se utilizó originalmente para tratar los síntomas de la ansiedad, pero más recientemente se ha descubierto que es eficaz para tratar las cefaleas tensionales, las migrañas, el trastorno de la articulación temporomandibular (ATM), el dolor de cuello, el insomnio, el trastorno bipolar, la ansiedad, los dolores de espalda y la presión arterial alta. (La PMR es una práctica recomendada para relajar el cuerpo y la mente a la hora de acostarse, para conciliar el sueño más fácilmente y conseguir un sueño nocturno más profundo. La Academia Americana de Medicina del Sueño la calificó como un tratamiento no farmacológico eficaz para el insomnio crónico (1999).
A menudo, se recomienda crear tensión y relajación varias veces en los mismos grupos musculares, con grados de tensión decrecientes, para profundizar en la conciencia y entrenar al cuerpo a relajarse más profundamente. Mediante la práctica repetitiva, una persona puede entonces inducir la relajación muscular física ante los primeros signos de la tensión que acompaña al estrés. Después de la práctica, puede haber una o dos zonas que sigan estando tensas, lo que obliga a repetir la tensión y la relajación de ese grupo muscular.
