Ejercicios de terapia de pareja
“Lo mejor que nos dijo mi terapeuta a mí y a mi entonces prometido -ahora marido- fue que las parejas cambian al envejecer. Es normal sentir que las cosas cambian, pero hay que aferrarse al cambio y aprender a amarlos a pesar de todo. Eso me ayudó mucho, sobre todo porque tengo ansiedad por ese tipo de cosas” -thomsonmikayla
“Mi madre (una consejera matrimonial) me dijo que siempre hablara con su pareja de cualquier cosa que le molestara. Por ejemplo, si te molesta que dejen la ropa sucia en el suelo del baño, aborda el tema de inmediato en lugar de dejar que se convierta en una discusión sin sentido.”-jasminej45543eebf
“El mejor consejo que me dieron fue que usara frases en forma de ‘yo’ durante un desacuerdo en lugar de frases en forma de ‘tú’ – como, en lugar de decir, ‘Fuiste malo conmigo’, dirías, ‘Me sentí herido por lo que dijiste’. De este modo, no haces una acusación que haga que tu pareja se sienta a la defensiva. Te centras en cómo te hace sentir la situación a TI. Esto es importante porque, como he aprendido, tu reacción a algo que hace tu pareja se basa en lo que TÚ crees que quiso decir, no en lo que realmente quiso decir.”-kimberlyy403bcd84b
Técnicas de terapia de pareja de Gottman
Aunque muchas personas acuden a la terapia de pareja porque se encuentran en un conflicto intenso o están considerando el divorcio, ella anima a las parejas a empezar la terapia antes de llegar a ese punto: “Es como la salud física: vas al médico para que te revise cada año”, dijo. “Puedes hacer lo mismo con tu relación acudiendo a un terapeuta para que te ayude a practicar y aumentar las habilidades de comunicación y resolución de conflictos sin tener que llegar al peor de los escenarios en tu relación”. A algunos de los entrevistados se les dio permiso para utilizar sólo sus nombres de pila para proteger su anonimato. Esto es lo que dijeron.
Dan y Michelle Keinan, el matrimonio que fundó el City Wellness Collective, acuden a terapia de vez en cuando cuando cuando se encuentran en un bache familiar, y dicen que la terapia es una gran herramienta y un espacio seguro para trabajar juntos. “Lo mejor es recordar que estamos en el mismo equipo”, dijo Michelle Keinan en un correo electrónico. “No tenemos que luchar unos contra otros, no hay que ganar. Estamos aquí para crecer juntos y queremos vernos prosperar”.
Consejos de psicólogos para las relaciones de pareja
Después de la escuela de posgrado, vi a individuos en terapia durante varios meses antes de programar una pareja. Comencé mi primera sesión de pareja haciendo acopio de mi mejor voz empática y pregunté a Marilyn y Kenneth: “¿Cómo veis vuestra situación marital actual?”.
En menos de 60 segundos, me di cuenta de que esta pregunta, que era apropiada para una terapia individual, había provocado un desencadenamiento de emociones que dio lugar a una escena hollywoodiense de gritos, lágrimas y amenazas que habría enorgullecido a Steven Spielberg. Mi pregunta a Marilyn y Kenneth rompía claramente el axioma médico: Primero, no hacer daño.
Me llevó tiempo y muchas horas de formación aprender que la terapia de pareja no es una terapia individual con dos personas, ni tampoco una versión reducida de la terapia de grupo. Aunque alrededor del 80% de los terapeutas encuestados atienden a parejas, muy pocos programas de posgrado exigen siquiera una clase de terapia de pareja. Por lo general, hay que aprenderla después de empezar a ejercer.
La mayoría de las parejas llegan a la consulta con grandes conflictos después de haber mantenido una relación durante años o incluso décadas. Están acostumbrados a escuchar a diario comentarios del otro como “¡No puedo aguantar tu obsesión por el ordenador y siempre me ignoras!” o “Nunca puedo hacer nada bien. Siempre me echas la culpa”.
Juegos de terapia de pareja
Hace unos años, conocí a una mujer en una boda que me dijo que se imaginaba el matrimonio como dos astronautas flotando en el espacio, atados el uno al otro. “Los dos están tan ocupados y preocupados que es fácil separarse sin darse cuenta”, dijo. Era un poco mayor que yo, una abogada de éxito en Nueva York con un marido que sonaba bien y que se había quedado en casa ese fin de semana con sus dos hijos pequeños. Naturalmente, me incliné para escuchar su consejo matrimonial. “No se puede evitar la deriva”, dijo. “Es natural. El truco es darse cuenta de cuándo la distancia es demasiado grande y saber cómo volver a atraer al otro”. Le pedí un ejemplo. “Bueno”, hizo una pausa. “La terapia de pareja ayuda”.
Siempre me ha gustado esa analogía del repliegue. ¿Qué mejor manera de describir una relación que la de dos personas que se mueven a tientas con cuerdas en gravedad cero, agitando los brazos, tratando de sincronizarse? En ese escenario, un consejero de parejas funciona como una especie de control de tierra, ayudando a guiar a la pareja. Por supuesto, esta realidad se parece menos a The Martian y más a los gritos, al tratamiento de silencio y a echar a tu pareja de tu apartamento después de haber bebido demasiado en la fiesta de cumpleaños de un amigo en la que vuestra pelea incomodó a todos. En esos momentos, el esfuerzo conjunto de buscar un terapeuta de pareja parece, en el mejor de los casos, desalentador. Pero si quieres solucionar las cosas, o al menos intentarlo, el asesoramiento puede ser tu mejor opción. A continuación te explicamos cómo poner en marcha el proceso, superar las partes más incómodas y asegurarte de que recibes la ayuda que necesitas.
