Cognitive behavioral therapy in English
Terapia cognitivo-conductualEl triángulo en el centro representa el principio de la TCC de que todas las creencias básicas de los seres humanos pueden resumirse en tres categorías: yo, otros, futuro.CIE-10-PCSGZ58ZZZMeSHD015928[editar en Wikidata]
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una intervención psicosocial[1][2] que tiene como objetivo reducir los síntomas de varias condiciones de salud mental, principalmente la depresión y los trastornos de ansiedad[3] La TCC se centra en desafiar y cambiar las distorsiones cognitivas (como pensamientos, creencias y actitudes) y sus comportamientos asociados para mejorar la regulación emocional[2][4] y desarrollar estrategias personales de afrontamiento que se dirigen a resolver los problemas actuales. Aunque originalmente se diseñó para tratar la depresión, sus usos se han ampliado para incluir el tratamiento de muchas condiciones de salud mental, incluyendo la ansiedad,[5][6] los trastornos por uso de sustancias, los problemas matrimoniales y los trastornos alimentarios[7][8][9] La TCC incluye una serie de psicoterapias cognitivas o conductuales que tratan psicopatologías definidas utilizando técnicas y estrategias basadas en la evidencia[10][11][12].
Técnicas de terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitiva es una forma de psicoterapia que se centra en el modo en que los pensamientos de una persona conducen a sentimientos de malestar. La idea que subyace a la terapia cognitiva es que la forma de pensar determina la forma de sentir y actuar. Los terapeutas cognitivos ayudan a sus clientes a cambiar los pensamientos disfuncionales para aliviar el malestar. Ayudan al cliente a ver cómo malinterpreta una situación (distorsión cognitiva). Por ejemplo, un cliente puede sobregeneralizar. Como Ray suspendió un examen en su curso de Psicología 101, siente que es estúpido y que no vale nada. Estos pensamientos hacen que su estado de ánimo empeore. Los terapeutas también ayudan a los clientes a reconocer cuándo exageran las cosas. Debido a que Ray suspendió su examen de Psicología 101, ha llegado a la conclusión de que va a suspender todo el curso y, probablemente, a suspender la universidad por completo. Estos errores de pensamiento han contribuido a los sentimientos de angustia de Ray. Su terapeuta le ayudará a desafiar estas creencias irracionales, a centrarse en su base ilógica y a corregirlas con pensamientos y creencias más lógicos y racionales.
Cbt autodirigido
La TCC se centra en el aquí y ahora, en los problemas que surgen en el día a día. La TCC ayuda a las personas a examinar cómo dan sentido a lo que ocurre a su alrededor y cómo estas percepciones afectan a la forma en que se sienten.
En este vídeo, el Dr. Zindel Segal, experto en TCC, explica cómo funciona la TCC. El vídeo también muestra a personas que explican cómo la TCC les ayudó a tratar diversos problemas de salud mental, como la depresión y la esquizofrenia.
Al controlar y registrar los pensamientos durante las situaciones perturbadoras, las personas aprenden que su forma de pensar puede contribuir a problemas emocionales como la depresión y la ansiedad. La TCC ayuda a reducir estos problemas emocionales enseñando a los clientes a hacerlo:
Hay muchos libros y sitios web de autoayuda basados en los principios cognitivo-conductuales. La evidencia muestra que estos recursos son más útiles cuando la persona también recibe apoyo de un terapeuta, especialmente si experimenta un estado de ánimo bajo. Los enfoques de autoayuda basados en la TCC incluyen:
La mayoría de las personas saben en las primeras sesiones si se sienten cómodas con la TCC y si ésta satisface sus necesidades de tratamiento. Cuando el “ajuste” no es del todo correcto, el terapeuta puede ajustar el tratamiento o sugerir otras opciones de tratamiento.
Conceptos de la terapia cognitivo-conductual
Pero para algunas personas la sensación de ansiedad es más general. Esto significa que siempre se sienten en alerta o con miedo, independientemente de la actividad que estén realizando. Esto puede ser extremadamente angustioso y entorpecer su vida diaria.
Si su nivel de ansiedad empieza a interferir con su capacidad de funcionamiento, es importante que empiece a aprender algunas habilidades para afrontar estos sentimientos de ansiedad. Aquí es donde la TCC puede ayudar. Se centra en cambiar los patrones de pensamiento y las creencias que se asocian a la ansiedad y la desencadenan. Utilización de la TCC para tratar la depresión Las personas con depresión pueden tener sentimientos negativos continuos sobre sí mismas, sobre otras personas y sobre el mundo que les rodea. Este patrón de pensamiento negativo puede llegar a ser automático, de modo que no se da cuenta de que su juicio es irracional o injusto consigo mismo.
La TCC también se utiliza para ayudar a muchos más problemas psicológicos. En algunos casos, puede recomendarse el uso de otras formas de terapia al mismo tiempo para obtener los mejores resultados. Hable con su médico para obtener más información y consejos. La TCC y los pensamientos, sentimientos y comportamientos El enfoque principal de la TCC es que los pensamientos, sentimientos y comportamientos se combinan para influir en la calidad de vida de una persona. Por ejemplo, la timidez grave en situaciones sociales (fobia social) puede deberse a que usted piensa que los demás siempre le considerarán aburrido o estúpido. Esta creencia puede hacer que te sientas extremadamente ansioso en situaciones sociales.
