Yoga para el equilibrio y la coordinación
Cuando te caes, ya sea de una postura en tu esterilla o en la vida cotidiana, la reacción rápida es esencial para evitar daños. Aquí es donde entra en juego la importancia del entrenamiento del equilibrio. Cuando se trata de crear una rutina de ejercicios, el entrenamiento del equilibrio suele pasarse por alto y, por tanto, la mayoría de nosotros no somos conscientes de sus ventajas.
El equilibrio se refiere a la capacidad de mantener el control de la posición de su cuerpo en una posición fija, como en una postura de yoga complicada o cuando se mueve. Por ejemplo, uno quiere que su cuerpo tenga la capacidad de reaccionar rápidamente para agarrarse a sí mismo en medio de una caída o para agarrar a alguien fuera de peligro. Aunque las caídas a una edad avanzada pueden tener implicaciones más graves, pueden ocurrir a cualquier edad y con cualquier nivel de actividad. El equilibrio, la agilidad, la velocidad, la coordinación y la potencia son componentes de la aptitud motriz necesarios para una vida cotidiana eficaz y un buen rendimiento deportivo.
El entrenamiento del equilibrio requiere la coordinación de todo el cuerpo; de lo contrario, se puede caer o tropezar. La mejora de la coordinación obtenida mediante el entrenamiento del equilibrio se traducirá en la coordinación de la vida cotidiana.
Posturas de yoga para el equilibrio y la fuerza
Esto se debe a que ciertas habilidades son esenciales en otros entrenamientos y ejecuciones de posturas. Tus músculos tendrán que trabajar juntos como uno solo, haciéndote más consciente de tus movimientos. Además, esto también supone un reto para tu estado mental. Ser consciente de tu entorno y de tu estado físico te ayuda a tener los pies en la tierra y a ser estable.
El equilibrio es importante en nuestra vida cotidiana, ya que está integrado en casi todas nuestras actividades diarias. Incluso en los movimientos más sencillos, como caminar, se necesita un buen equilibrio para evitar tropezar o caer.
Tener equilibrio significa que tu cuerpo es capaz de encontrar su centro de apoyo. Cuando tu cuerpo se mueve, tu peso también se desplaza. Para otros, esto puede ser una transición suave, ya que sus cuerpos ya están bien coordinados, pero puede ser un reto para algunos.
En la primera infancia, el equilibrio es una de las primeras cosas que establecemos. Esto determina cómo se ajustará el cuerpo a las habilidades motoras básicas, como estar de pie, caminar y correr. Cuanto más rápido aprenda el niño a equilibrarse por sí mismo, más rápido progresará en el aprendizaje de otras habilidades.
Navasana
El equilibrio es más importante de lo que parece. Lo necesitamos para cada movimiento, para no caernos y para movernos con eficacia. Aprende a mejorar tu equilibrio con el yoga y empieza a moverte mejor hoy mismo.
Tener equilibrio significa esencialmente mantener tu cuerpo lo suficientemente estable -tanto mientras te mueves como cuando estás parado- para estar seguro y evitar lesiones. Tener un buen equilibrio es moverse con control y facilidad. Los beneficios del entrenamiento del equilibrio se trasladan a la vida normal, cuando hay que alcanzar algo o caminar por superficies irregulares, así como al entrenamiento deportivo.
A veces, los problemas de equilibrio son físicos, especialmente después de un periodo de poca actividad. Pero incluso si eres activo, puedes tener problemas de equilibrio si tu entrenamiento no es -bien- equilibrado. En esos casos, tus músculos necesitan que se les recuerde cómo mantenerte estable, y un poco de entrenamiento te devolverá al camino. El yoga es excelente para ello.
En otras ocasiones, tu mente socava tu equilibrio: cuando estás distraído o estresado, puedes ser inestable. El yoga puede darte información directa sobre tu estado de ánimo: si te caes de una postura que normalmente puedes mantener, las cosas no están tan bien. Y ahí también puede ayudar el yoga: te hace estar más concentrado y menos estresado.
Posturas de yoga para el equilibrio y la flexibilidad
El yoga hace un excelente trabajo para fortalecer y estirar los músculos esenciales para el equilibrio. Las posturas de yoga que se describen a continuación ponen a prueba el equilibrio estático, la capacidad de permanecer en un punto sin balancearse, y el equilibrio dinámico, la capacidad de anticiparse y reaccionar a los cambios mientras se mueve. Para lograr estas tareas es necesario mantener el centro de gravedad sobre una base de apoyo. Concéntrese en una buena forma, en lugar de preocuparse por el número de repeticiones que puede completar. Si un ejercicio le resulta especialmente difícil, haga menos repeticiones o pruebe la variante más fácil. A medida que vayas mejorando, prueba una variación más difícil.
Movimiento: Desplace lentamente su peso hacia la pierna derecha. Levante el pie izquierdo y colóquelo en la parte interior de la pierna derecha por encima o por debajo de la rodilla. Para ayudarle a mantener el equilibrio, coloque la planta del pie izquierdo firmemente contra la pierna derecha y presione la pierna derecha contra el pie izquierdo, haciendo fuerza con la pierna de pie para conseguir estabilidad. Refuerza los músculos abdominales mientras doblas los codos y llevas las manos por delante del pecho en posición de oración. Mantenga la posición. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna izquierda. Esto completa una repetición.
