Tabla de equilibrio abdominal
Los ejercicios con la tabla de equilibrio imitan lo que ocurre con los músculos, tendones y ligamentos de los pies, el tobillo y la parte inferior de las piernas durante la carrera, y como resultado los fortalecen para las tensiones que deben soportar.Las tablas de balancín son más inestables que las tablas de equilibrio. Utilice una tabla balancín para realizar ejercicios que muevan el tobillo en todas las direcciones posibles: de adelante hacia atrás, de lado a lado, en sentido circular en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario, y en equilibrio sobre un solo pie.
Las tablas de equilibrio, las tablas de bamboleo, las tablas de balancín… parecen juguetes para los niños a los que les gustan los monopatines, pero lo cierto es que son herramientas de entrenamiento muy eficaces, aunque pasadas por alto, para la forma física general y la capacidad atlética. ¡Y son divertidas de usar!
Las tablas de balancín y de equilibrio se han utilizado durante décadas para mejorar el equilibrio, la coordinación y el control postural. De hecho, en 1965 Freeman et al. fueron los primeros en demostrar el uso de las tablas de equilibrio para prevenir la inestabilidad funcional del tobillo tras una lesión. También se ha demostrado que los ejercicios propioceptivos con la tabla de equilibrio (rocker and balance boards) son tan eficaces como las ortesis y la cinta adhesiva para prevenir los esguinces de tobillo, ya que ayudan a fortalecer los músculos y los ligamentos, influyen en los tiempos de reacción y restauran la propiocepción de las estructuras dañadas alrededor del tobillo.
Entrenamiento de equilibrio
Se ha demostrado que el entrenamiento del equilibrio reduce la incidencia de las lesiones de tobillo, rodilla, cadera, espalda y parte superior del cuerpo. El papel del entrenamiento del equilibrio en el mantenimiento de la estabilidad funcional de las articulaciones es también una excelente forma de rehabilitación para las lesiones de las estructuras mencionadas. Indo Board Balance Trainer’s proporciona una progresión desde los movimientos lineales y laterales de otras tablas de equilibrio estacionarias tradicionales. El movimiento de la tabla en el rodillo o el rango de círculo completo del IndoFLO® Balance Cushion crea un mayor desafío para los proprioreceptores de los músculos activados, intensificando así los efectos terapéuticos.
Movimiento coordinado y efecto de cocontracción: Una característica de la función articular óptima es la calidad del movimiento coordinado y el nivel de cocontracción muscular. El entrenamiento con la tabla de equilibrio puede mejorar la función al proporcionar un nivel de desafío en el entrenamiento que supera las condiciones de la competición normal. El entrenamiento a un grado más alto y desafiante para mejorar el rendimiento competitivo es un principio muy común de la ciencia del deporte. Integración neuromuscular: Para cualquier tarea o habilidad, se requiere una vía neural para su ejecución. La información necesaria viaja del cerebro a los músculos a través de las vías neurales. La cantidad y la calidad de estas vías neuronales determinan la capacidad de ejecutar mal o perfectamente. El entrenamiento con la tabla de equilibrio puede mejorar las vías neurales para la estabilización del tronco y las extremidades inferiores. También puede mejorar la respuesta reflexiva, así como la sincronización y la amplitud de la contración muscular (es decir, la velocidad y la fuerza). Prevención de lesiones: El entrenamiento con la tabla de equilibrio puede fortalecer y estabilizar las articulaciones, con lo que se previenen aún más las lesiones articulares y el desgaste excesivo.
Ejercicios de tablero de bamboleo pdf
Los esguinces de tobillo pueden ser difíciles. Los esguinces de tobillo suelen producirse cuando alguien tiene falta de fuerza, poca movilidad en el tobillo o ambas cosas. La falta de movilidad de los tobillos puede deberse a la falta de flexibilidad de los músculos de la parte inferior de la pierna, a una lesión previa, a una cirugía o al uso frecuente de tacones altos.
La inmovilidad de los tobillos puede provocar no sólo una lesión en el tobillo, sino también dolor en la parte superior de la cadena, por ejemplo en la rodilla. Por lo tanto, unos tobillos sanos, es decir, una buena movilidad y fuerza del tobillo, son cruciales para evitar lesiones no sólo en el tobillo sino en todo el cuerpo.
Nuestros tobillos están destinados a moverse en todas las direcciones (hacia delante, hacia atrás, de lado a lado y en círculo). En nuestro día a día solemos hacer muchos movimientos, como caminar o montar en bicicleta, que sólo llevan al tobillo por un plano de movimiento (de delante a atrás). Con el tiempo, esto puede provocar rigidez en los tobillos e incluso debilidad. Esto hace que los tobillos sean mucho más susceptibles a las lesiones.
Una tabla de equilibrio es una gran herramienta que permite mover los tobillos en toda su amplitud de movimiento, y su uso regular puede ayudar a aumentar la amplitud de movimiento general, la fuerza y el equilibrio de la articulación del tobillo. Si se está rehabilitando de una lesión o se inicia un programa de ejercicios por primera vez, consulte a su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
La mejor tabla de equilibrio para la fisioterapia
Desde las herramientas rudimentarias que utilizaban las culturas antiguas para equilibrarse, hasta los artilugios modernos utilizados en fisioterapia, las tablas de equilibrio han recorrido un largo camino. Aunque su función principal sigue siendo la misma, los fines para los que se utilizan se han ampliado considerablemente. Principalmente, las tablas de equilibrio se utilizan para mejorar el equilibrio y la propiocepción. La propiocepción es la capacidad de percibir la posición de los miembros y las articulaciones en el espacio. Es un aspecto importante del movimiento y la coordinación. Una mala propiocepción puede provocar torpeza y un mayor riesgo de lesiones (3). Pero eso no es todo lo que pueden hacer estas aparentemente sencillas tablas. Sigue leyendo para conocer los beneficios, los inconvenientes y los ejercicios que puedes realizar con una tabla de equilibrio.
Una tabla de equilibrio puede ayudar a mejorar su equilibrio al proporcionar un desafío a estos sistemas. Al ajustarse constantemente a los movimientos de la tabla, puedes entrenar a tu cuerpo para que procese mejor la información de todos sus sistemas relacionados con el equilibrio (1).
Como el uso de una tabla de equilibrio requiere concentración y coordinación, puede ayudar a mejorar estas habilidades (a). Esto es especialmente beneficioso para los niños y los adultos mayores, que pueden tener problemas de atención y coordinación.
