Posturas de yoga para el equilibrio y la flexibilidad
Beneficios de las posturas de equilibrio – Tutorial: Postura de la mano al dedo gordo del pieEtiquetas: inspiración, yoga, práctica de yogaBeneficios de las posturas de equilibrioEl objetivo de no caerse es, sin duda, un aspecto gratificante y una parte crucial del desafío de mantener el equilibrio sobre una pierna… Quizás el objetivo no sea tanto no caerse como cultivar la atención, la concentración, la compostura emocional y el buen sentido del humor, incluso cuando te tambaleas. Las posturas de equilibrio ayudan a mejorar la estabilidad de las articulaciones de los tobillos, fortalecen el tronco y las piernas y mejoran la concentración, además de proporcionarnos información directa sobre cuándo no estamos plenamente presentes y pueden transformar los patrones de falta de atención en plenitud mental. Quizá merezca la pena reflexionar: ¿en qué otros aspectos de nuestra vida tenemos un enfoque difuso y cómo está afectando a la calidad de nuestro trabajo, nuestra salud o nuestras relaciones?
Posturas de equilibrio en el yoga para personas mayores
No todas las clases de yoga incluyen una postura de equilibrio, pero deberían hacerlo. Estar de pie sobre una sola pierna es un reto y una exigencia, lo que a su vez genera fuerza y resistencia tanto interna como externa. Tener un buen sentido del equilibrio aumenta la propiocepción y la conciencia del cuerpo, aumenta la confianza y la autoestima, crea un fuerte sentido de arraigo y puede prevenir futuras lesiones y caídas. Mejorar el equilibrio también es necesario para progresar hacia posturas de equilibrio más avanzadas y desafiantes como la grulla, la mano extendida a los pies y la media luna girada. Si alguna vez te has sentido tembloroso o inestable en tu práctica de yoga, echa un vistazo a nuestras recomendaciones de expertos sobre qué poses dominar para mejorar el equilibrio.
Para crear y cultivar el equilibrio, enfócate en unas cuantas posturas de yoga fundamentales que contienen las claves para entender el uso de la alineación, el compromiso muscular y la concentración mental. Haz que tu práctica sea dedicada y consistente y poco a poco verás la mejora en tu capacidad de mantener el equilibrio. Además, tener un estilo de vida yóguico sano, saludable y equilibrado también apoyará tu equilibrio físico en la esterilla. Las críticas y los juicios no son útiles, así que intenta cultivar la humildad y la ligereza y haz lo posible por dejar tu ego fuera de tu práctica.
Posturas de equilibrio con nombres
La postura de la mesa de equilibrio es un ejercicio de yoga para principiantes que combina el movimiento con el estiramiento para ayudar a calentar y fortalecer el cuerpo. Cuando se practica la postura de la mesa de equilibrio, se fluye suavemente entre las posturas que ayudan a equilibrar cada lado del cuerpo.
La postura de la mesa de equilibrio fortalece los abdominales y la parte inferior de la espalda. Calienta el cuerpo y aporta flexibilidad a la columna vertebral, los hombros y las caderas, al tiempo que estira suavemente el torso. Debido al desafío del equilibrio, esta postura también ayuda a mejorar la concentración, la coordinación y el equilibrio físico general. Al coordinar el movimiento con la respiración, la postura también ayuda a aliviar el estrés, la fatiga y la tensión.
No practiques esta postura si tienes una lesión reciente o crónica en las rodillas, espalda, brazos, muñecas u hombros. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes alguna preocupación médica, habla con tu médico antes de practicar yoga.
La Postura de la Mesa de Equilibrio es un gran movimiento de yoga para fortalecer el centro del cuerpo para los principiantes. No debería producirse ninguna molestia ni dolor al practicarla. Para encontrar una variación de la postura que funcione para ti, prueba una de estas modificaciones:
Posturas de equilibrio para principiantes
Los equilibrios de brazos pueden parecer intimidantes, pero con la base y el conocimiento adecuados, puedes pasar a las posturas de yoga más difíciles con seguridad y confianza. Utilizando nuestros consejos y trucos de expertos, te encontrarás cómodo con los brazos en poco tiempo.
La postura del cuervo es un equilibrio de brazos común para los practicantes de yoga porque es estable y está cerca del suelo. Aunque pueda parecer que hay que hacer mucha fuerza con los hombros, en realidad se trata sobre todo de equilibrio. El truco es encontrar tu centro de gravedad desplazando tu peso hacia adelante.Cómo pasar a la Postura del Cuervo:Comienza en una elevación media. Coloca las manos en el suelo con los dedos abiertos y agarra la tierra con firmeza. Dobla los codos y colócalos en la parte posterior de los muslos. Mira hacia delante unos 60 centímetros y empieza a desplazar tu peso hacia delante hasta que los dedos de los pies se sientan ligeros, más adelante de lo que crees. Abraza los talones hacia los glúteos.Consejos para la postura del cuervo:2. Parada de cabeza (Sirsasana)
Después de la postura del cuervo lateral, la postura de la cabeza con apoyo es una de las inversiones para principiantes más populares del yoga. Y aunque es más un equilibrio de la cabeza que de los brazos, es una postura máxima popular porque te pones completamente boca abajo. Si estás trabajando en conseguir una parada de antebrazo o una parada de manos, dominar la parada de cabeza es un buen punto de partida.Cómo pasar a la parada de cabeza apoyada:Comienza arrodillado en el suelo. Entrelaza los dedos y lleva los antebrazos al suelo, manteniendo los codos a la distancia de los hombros. Mete la barbilla en el pecho y coloca la coronilla en el suelo. Mete los dedos de los pies y levanta las rodillas, luego empieza a meter lentamente los dedos de los pies hacia la cabeza. Lleva una rodilla y luego la otra hacia el pecho. Cuando encuentres el equilibrio, presiona los pies hacia el cielo. Consejos para la parada de cabeza con apoyo Parada de brazos (Pincha Mayurasana)
