El pie se tambalea al ponerse de pie sobre una pierna
Esta sencilla prueba de equilibrio puede ser útil para incluirla en los exámenes físicos rutinarios de las personas de mediana y avanzada edad, según sugiere la investigación, publicada el martes en el British Journal of Sports Medicine.
Mientras que el envejecimiento conlleva una disminución de la forma física, la fuerza muscular y la flexibilidad, el equilibrio tiende a conservarse razonablemente bien hasta los 50 años, cuando empieza a decaer con relativa rapidez, señala la investigación. Investigaciones anteriores han relacionado la incapacidad de mantenerse en pie sobre una pierna con un mayor riesgo de caídas y con el deterioro cognitivo.
En el estudio participaron 1.702 personas de entre 51 y 75 años que viven en Brasil, a las que se pidió que se equilibraran sin apoyo sobre una pierna durante un control inicial. Los investigadores dijeron a los participantes que colocaran la parte delantera del pie libre detrás de la pierna que estaba de pie, que mantuvieran los brazos a los lados y la mirada fija hacia delante. Se permitieron hasta tres intentos sobre cualquier pie.
“Necesitamos regularmente… una postura con una sola pierna, para salir de un coche, para subir o bajar un escalón o una escalera, etc. No tener esta habilidad o tener miedo al hacerlo, probablemente esté relacionado con la pérdida de autonomía y, en consecuencia, con menos ejercicio y la bola de nieve comienza”, explicó.
Entrenamiento de equilibrio
Medidas iniciales de demografía, historia, examen físico, Inventario de Autoevaluación de Iowa, evaluación del equilibrio y la marcha, y equilibrio con una pierna (capacidad de mantenerse de pie sin ayuda durante 5 segundos sobre una pierna).
En la línea de base, el 84,5% de los sujetos podía realizar el equilibrio con una pierna. (Durante los tres años de seguimiento, el 71% sufrió una caída y el 22% una caída con lesiones. El único predictor independiente significativo de todas las caídas mediante regresión logística fue la edad superior a 73 años. Sin embargo, el deterioro del equilibrio de una pierna fue el único factor predictivo independiente significativo de las caídas con lesiones (riesgo relativo: 2,13; IC del 95%: 1,04, 4,34; P = 0,03).
El equilibrio de una pierna parece ser un predictor significativo y fácil de administrar de las caídas perjudiciales, pero no de todas las caídas. En nuestro estudio, fue el predictor individual más fuerte. Sin embargo, ningún factor individual parece ser lo suficientemente preciso como para confiar en él como único predictor del riesgo de caídas o del riesgo de lesiones por caídas, ya que en las caídas intervienen muchos factores diversos.
Párate en una pierna
“Tengo mal equilibrio”. Oigo esta frase todos los días, a veces varias veces al día. Cuando estoy evaluando a alguien por una lesión, normalmente le pido que se ponga de pie sobre una pierna para poder ver cómo es la estabilidad de sus pies, tobillos y caderas. Normalmente, antes de que lo intenten, dicen “tengo mal equilibrio”. Muchas veces, ¡el mal equilibrio es la raíz de su problema!
Cuando corremos, pasamos tiempo sobre un pie (postura de una sola pierna) durante una fracción de segundo antes de empujar y aterrizar sobre el otro pie. Básicamente, correr es una serie de saltos en cuclillas con una sola pierna, que se producen de forma rápida y repetitiva.
Ser capaz de pararse cómodamente sobre una pierna es una pieza importante del rompecabezas para mantenerse libre de lesiones. Aunque hay una diferencia entre la estabilidad estática de una sola pierna (simplemente estar de pie sobre una pierna) y la estabilidad dinámica de una sola pierna (es decir, correr), la postura estática es un buen punto de partida. Si no puedes controlarte mientras te mantienes en equilibrio sobre un pie, va a ser difícil realizar dinámicamente un salto en cuclillas con una sola pierna en el transcurso de unos cuantos kilómetros mientras corres.
Ejercicios de equilibrio
Las personas de mediana edad o mayores que no pueden mantener el equilibrio sobre una pierna durante 10 segundos tienen más probabilidades de morir en los próximos siete años que las que sí pueden hacerlo, según un estudio publicado esta semana. ¿Cuál es la explicación? ¿Debería la gente practicar el equilibrio sobre una pierna en casa? Esto es lo que dice la ciencia:
Se pidió a personas de entre 51 y 75 años que se mantuvieran de pie sobre una pierna durante 10 segundos, con un pie tocando la pantorrilla de la otra pierna, un poco como un flamenco. Los que no pudieron hacerlo tuvieron un mayor índice de mortalidad durante los siete años siguientes que los que lo completaron: El 17,5% frente al 4,6%. En el estudio participaron unas 1.700 personas radicadas en Brasil, la mayoría de las cuales eran blancas.
Podían. Por ejemplo, las personas tienden a ser peores en la superación de esta prueba de equilibrio con la edad, y si son mayores, tienen más probabilidades de morir. La mayoría de los que tenían más de 70 años fueron incapaces de completar la prueba. Pero cuando los resultados se ajustaron a factores como la edad, el peso, el sexo y la mala salud, siguieron mostrando que las personas que no podían pasar la prueba de equilibrio tenían casi el doble de tasa de mortalidad, con un 84% más de riesgo de morir durante el periodo de estudio.Publicidad
