Ejercicios para mejorar la marcha y el equilibrio pdf
El efecto de 12 semanas de entrenamiento de resistencia y equilibrio sobre las medidas de fuerza y marcha en personas mayores fue probado en un ensayo de control aleatorio. Treinta y un residentes de dos comunidades de atención a la vida se ofrecieron como voluntarios (edad media, 82,1 años). El grupo de ejercicio (E) se entrenó tres veces por semana, realizando entrenamiento de resistencia hasta la fatiga para la extensión de la rodilla, la abducción de la cadera, la dorsiflexión del tobillo, la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla, y ejercicios de control postural. El grupo de control (C) se reunía semanalmente para realizar ejercicios de flexibilidad sentados en una silla. El grupo de ejercicio logró mejoras significativas en la fuerza muscular y la velocidad de la marcha (p < 0,05). La extensión de la rodilla en una repetición máxima aumentó un 32% (24% a 40%, intervalo de confianza [IC] del 95%), de 55 +/- a 72 +/- 4N.m. El par isocinético de extensión de la rodilla aumentó un 25% (3% a 47%), de 40 +/- 5 a 50 +/- 5N.m a 120 grados s-1. La velocidad habitual de la marcha aumentó un 8% (del 3% al 13%) en E, pasando de 1,04 +/- 0,07 a 1,12 +/- 0,06 m/s. Hubo una tendencia de mejora en la velocidad máxima de la marcha del 4% (0 a 8%) de 1,43 +/- 0,1 a 1,49 +/- 0,1m/s, p = 0,054. Las medidas de la marcha y la fuerza en C no cambiaron. Un programa de ejercicios a corto plazo que entrenó la fuerza y el equilibrio logró una mejora clínicamente significativa en la velocidad de la marcha.
Ejercicios de entrenamiento de la marcha ppt
Antecedentes: Las personas con afecciones neurológicas crónicas (CNC) suelen presentar deficiencias asimétricas, que crean diferencias significativas entre las extremidades contralaterales en las funciones corporales. Estas asimetrías se han asociado con la reducción de la movilidad y el equilibrio, y a menudo son objeto de reducción durante la rehabilitación. El entrenamiento con ejercicios ha establecido beneficios para las personas con CNC, y puede tener efectos positivos sobre los resultados de la asimetría.
Objetivos: El propósito de esta revisión fue resumir las pruebas actuales de los efectos del entrenamiento con ejercicios sobre la marcha, el equilibrio y la asimetría de la aptitud física en ensayos controlados aleatorios (ECA) de personas con CNC.
Métodos: Se realizó una búsqueda en cuatro bases de datos electrónicas (EMBASE, CINAHL, SPORTdiscus y ovidMEDLINE) siguiendo las directrices estructuradas de los Elementos de Información Preferidos para Revisiones Sistemáticas y Meta-Análisis (PRISMA).
Resultados: La búsqueda recuperó 3.493 artículos, con 465 artículos evaluados para su elegibilidad, y nueve artículos que cumplían los criterios de inclusión. De los artículos incluidos, cinco incorporaron ejercicios de resistencia, tres incorporaron ejercicios aeróbicos y uno incorporó ejercicios combinados (es decir, ejercicios de resistencia y aeróbicos). La asimetría de la marcha mejoró significativamente en cuatro estudios después del ejercicio de resistencia, aeróbico y combinado. En tres estudios se informó de mejoras significativas en la asimetría de carga de peso después del ejercicio de resistencia. Un estudio informó de mejoras significativas en la asimetría de la marcha y el equilibrio después del ejercicio de resistencia.
Ejercicios para mejorar la marcha
La pérdida de función en una extremidad inferior puede ser debilitante y afectar a todas las facetas de su vida. Afortunadamente, hay muchas formas de aliviar la pérdida de función y movilidad, y una de ellas es el entrenamiento de la marcha. La palabra marcha significa la forma en que un individuo camina. Por lo tanto, el entrenamiento de la marcha se refiere a entrenar a alguien a caminar o a caminar de una manera determinada. El entrenamiento de la marcha se considera un tipo de fisioterapia que fortalece y mejora la capacidad de estar de pie y caminar. Suele ser recomendado por un médico después de que se haya producido una enfermedad o una lesión que afecte a la capacidad de alguien para desplazarse. También puede realizar estos ejercicios en combinación con otros tipos de fisioterapia y tratamientos. El entrenamiento de la marcha le ayudará a usted o a su ser querido a caminar de forma independiente y con confianza, con y sin la ayuda de un dispositivo de adaptación. Entre las personas que pueden beneficiarse enormemente del entrenamiento de la marcha se encuentran las que padecen:
Sin embargo, es importante señalar que todo el mundo puede beneficiarse de los ejercicios de entrenamiento de la marcha. Es especialmente beneficioso para las personas mayores que empiezan a tener una movilidad reducida en sus extremidades inferiores. Veamos algunos de los beneficios de los ejercicios de entrenamiento de la marcha:
Equipo de entrenamiento de la marcha
Las caídas son la principal causa de muerte relacionada con lesiones en los estadounidenses de 65 años o más, según datos de los CDC.1 Uno de los principales factores de riesgo de caídas es la falta de fuerza y equilibrio.2 Entonces, ¿cómo mejorar el equilibrio a medida que se envejece? Por suerte, hay ejercicios caseros que pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir una caída y aumentar la capacidad de recuperación. Sigue leyendo para descubrir algunos ejercicios para mayores en casa.
“No necesitas un gimnasio en casa, pero sí un área donde puedas moverte con seguridad”, dice Meg Poe, entrenadora de salud y bienestar certificada por la junta nacional en Hillsborough, Carolina del Norte. “Trabajar el equilibrio es un reto suficiente. No aumente el riesgo de caídas haciendo ejercicio con desorden en su espacio. Despeja cualquier peligro de tropiezo y, si es posible, crea un espacio tranquilo donde puedas concentrarte en ti, en tu cuerpo y en tu equilibrio.”
“Normalmente, en una puerta no hay desorden, tienes apoyo a ambos lados y no hay nada que limite el movimiento de tus piernas”, explica. “El marco de la puerta también es una gran referencia para tu alineación y te anima a mantenerte erguido”.
