Ejercicio de tipo
Una vida sana requiere equilibrio, y no sólo en sentido metafórico. Ser capaz de mantener el equilibrio físico es crucial para realizar las actividades cotidianas, desde subir y bajar las escaleras hasta alcanzar un artículo en un estante del supermercado. Pero, aunque mucha gente se apresura a dar un paseo diario e incluso puede hacer algunos ejercicios de fuerza un par de veces a la semana, los ejercicios para desarrollar el equilibrio no siempre figuran en la lista de entrenamientos. Según los expertos, deberían hacerlo.
A medida que uno envejece, los sistemas físicos del cuerpo que le ayudan a mantener el equilibrio ya no responden como cuando era más joven. Mantener el equilibrio es en realidad una tarea compleja para el cuerpo, que requiere la acción coordinada no sólo de los músculos, sino también de los ojos, los oídos, los tendones, los huesos y el cerebro.
Además, los problemas de salud que se hacen más comunes con la edad, como los trastornos del oído interno, la disminución de la sensibilidad en los pies o la hipotensión postural (presión arterial baja al estar de pie) pueden hacer que se sienta inestable.
¿Estar de pie sobre un pie? Sí, eso se puede considerar. Entra en una categoría denominada ejercicios de equilibrio estático. Estos ejercicios mejoran el equilibrio cuando se está de pie. Pero un buen entrenamiento de equilibrio debe incluir también ejercicios dinámicos, cuyo objetivo es mejorar el equilibrio cuando estás en movimiento. Lo ideal es tratar de incorporar algunos de estos ejercicios dos o tres veces por semana.
Ejercicios de equilibrio dinámico
Los ejercicios de equilibrio pueden ayudarle a mantener el equilibrio -y la confianza- a cualquier edad. Si eres un adulto mayor, los ejercicios de equilibrio son especialmente importantes porque pueden ayudarte a prevenir caídas y a mantener tu independencia. Es una buena idea incluir el entrenamiento del equilibrio junto con la actividad física y el entrenamiento de la fuerza en su actividad habitual.
Casi cualquier actividad que le mantenga de pie y en movimiento, como caminar, puede ayudarle a mantener un buen equilibrio. Pero los ejercicios específicos diseñados para mejorar el equilibrio son beneficiosos para incluirlos en su rutina diaria y pueden ayudar a mejorar su estabilidad.
Por ejemplo, mantén el equilibrio sobre un pie mientras estás de pie durante un periodo de tiempo en casa o cuando estés fuera. O ponte de pie desde una posición sentada sin usar las manos. O pruebe a caminar en línea, de talón a punta, durante una distancia corta. También puede probar el tai chi, una forma de entrenamiento del movimiento que puede mejorar el equilibrio y la estabilidad y reducir la incidencia de las caídas.
Los mejores ejercicios para el equilibrio
Estos sencillos ejercicios de equilibrio pueden realizarse en casa para ayudar a mejorar la salud y la movilidad.No se preocupe si no ha hecho mucho ejercicio durante un tiempo: estos ejercicios de equilibrio son suaves y fáciles de seguir.Lleve ropa holgada y cómoda y tenga agua a mano. Aumente poco a poco las repeticiones de cada ejercicio.Considere la posibilidad de realizar los ejercicios cerca de una pared o una silla estable por si pierde el equilibrio.Intente realizar estos ejercicios al menos dos veces por semana y combínelos con:Caminar de lado
Se trata de caminar de lado cruzando un pie sobre el otro.Intenta dar 5 pasos cruzados a cada lado. Si es necesario, apoye los dedos en una pared para estabilizarse. Cuanto más pequeño sea el paso, más se trabajará el equilibrio.
Ejercicios para la velocidad
En el mundo de la comedia física, ser un torpe que tropieza con sus propios pies provoca muchas risas. En el mundo real, cuanto más a menudo se pierda el equilibrio, más probable es que se produzca una caída que provoque una lesión, y eso no es cosa de risa.
Las caídas no son sólo la principal causa de lesiones en los adultos de 65 años o más, sino en casi todos los grupos de edad de Estados Unidos. Por eso, ser clasificado como torpe no es sólo un apodo gracioso; puede ser peligroso.
También es algo que se puede cambiar haciendo ejercicio para mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de lesiones. Uno de los beneficios más importantes del ejercicio es que te hace menos susceptible a las lesiones en tu vida diaria. La mejora del equilibrio lo consigue al reducir las probabilidades de caídas.
El ejercicio de entrenamiento del equilibrio puede no ser lo que usted espera. No se trata sólo de practicar la bipedestación sobre una pierna. La mejor manera de mejorar el equilibrio y prevenir las caídas, sobre todo a medida que envejecemos, es mediante un enfoque multifacético, según ha demostrado la investigación.
Independientemente del estilo de ejercicio que realices, la capacidad de mover y equilibrar tu cuerpo en cualquier actividad proviene de la conexión entre el cerebro, el sistema nervioso y los músculos. Esta es la conexión mente-cuerpo. La comunicación entre la mente y el cuerpo está impulsada específicamente por dos aspectos del sistema nervioso central: la propiocepción, también conocida como sentido cinestésico, y el sistema vestibular.
