Paseo de equilibrio
En el mundo de la comedia física, ser un torpe que tropieza con sus propios pies provoca muchas risas. En el mundo real, cuanto más a menudo se pierda el equilibrio, más probable es que se produzca una caída que provoque una lesión, y eso no es cosa de risa.
Las caídas no son sólo la principal causa de lesiones en los adultos de 65 años o más, sino en casi todos los grupos de edad de Estados Unidos. Por eso, ser clasificado como torpe no es sólo un apodo gracioso; puede ser peligroso.
También es algo que se puede cambiar haciendo ejercicio para mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de lesiones. Uno de los beneficios más importantes del ejercicio es que te hace menos susceptible a las lesiones en tu vida diaria. La mejora del equilibrio lo consigue al reducir las probabilidades de caídas.
El ejercicio de entrenamiento del equilibrio puede no ser lo que usted espera. No se trata sólo de practicar la bipedestación sobre una pierna. La mejor manera de mejorar el equilibrio y prevenir las caídas, sobre todo a medida que envejecemos, es mediante un enfoque multifacético, según han demostrado las investigaciones.
Independientemente del estilo de ejercicio que se realice, la capacidad de mover y equilibrar el cuerpo en cualquier actividad proviene de la conexión entre el cerebro, el sistema nervioso y los músculos. Esta es la conexión mente-cuerpo. La comunicación entre la mente y el cuerpo está impulsada específicamente por dos aspectos de tu sistema nervioso central: la propiocepción, también conocida como sentido cinestésico, y tu sistema vestibular.
Ejercicios para mejorar el equilibrio de las personas mayores
Si este ejercicio parece casi cómicamente sencillo, es porque en cierto modo lo es. Eso no quiere decir que no sea crucial. De hecho, a veces los movimientos más pequeños son los más eficaces para mejorar el equilibrio. Ten en cuenta que, si es necesario, puedes agarrarte a la pared o a un mueble resistente para mantener el equilibrio mientras te sientas y te pones de pie.
Esta es otra forma de bajo impacto para mejorar el equilibrio y la coordinación. Al levantar una pierna cada vez, te estás obligando a sentirte más cómodo con un solo pie. De nuevo, no dudes en agarrarte a una pared o a un sofá hasta que tu equilibrio sea lo suficientemente bueno como para prescindir de la ayuda.
Este ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio, la postura y la fuerza del núcleo. Además, es muy sencillo de realizar sin ningún tipo de equipamiento. Una vez que lo hagas bien, podrás caminar sobre una superficie elevada, tipo cuerda floja, pero el suelo plano también es beneficioso.
Si estás haciendo este ejercicio correctamente, deberías ser capaz de tocar tus abdominales y sentir cómo se tensan mientras mantienes la pierna en el aire. ¿No te sientes lo suficientemente desafiado? Lleva este ejercicio al siguiente nivel poniéndote sobre una almohada u otra superficie inestable.
Ejercicios de fuerza y equilibrio
Las caídas son la principal causa de muerte relacionada con lesiones en los estadounidenses de 65 años o más, según datos de los CDC.1 Uno de los principales factores de riesgo de caídas es la falta de fuerza y equilibrio.2 Entonces, ¿cómo mejorar el equilibrio a medida que se envejece? Por suerte, hay ejercicios caseros que pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir una caída y aumentar la capacidad de recuperación. Sigue leyendo para descubrir algunos ejercicios para mayores en casa.
“No necesitas un gimnasio en casa, pero sí un área donde puedas moverte con seguridad”, dice Meg Poe, entrenadora de salud y bienestar certificada por la junta nacional en Hillsborough, Carolina del Norte. “Trabajar el equilibrio es un reto suficiente. No aumente el riesgo de caídas haciendo ejercicio con desorden en su espacio. Despeja cualquier peligro de tropiezo y, si es posible, crea un espacio tranquilo donde puedas concentrarte en ti, en tu cuerpo y en tu equilibrio.”
“Normalmente, en una puerta no hay desorden, tienes apoyo a ambos lados y no hay nada que limite el movimiento de tus piernas”, explica. “El marco de la puerta también es una gran referencia para tu alineación y te anima a mantenerte erguido”.
Ejercicios de equilibrio de alto nivel
El equilibrio es algo que la mayoría de nosotros da por sentado. No solemos pensar mucho en él a menos que experimentemos desafíos, como mareos, inestabilidad o incluso caídas. Mantener la estabilidad o tener un centro de gravedad firme es fundamental para una serie de actividades diarias y para la seguridad física. Por ejemplo, tareas comunes como caminar, subir las escaleras e incluso poner el cuerpo en pie desde una posición sentada requieren equilibrio. Un buen equilibrio también equivale a una buena postura. Las tareas de equilibrio se deben a la propiocepción; la capacidad de percibir la posición, la ubicación y la orientación de cada parte del cuerpo en relación con otras partes. Mantener el control del cuerpo puede resultar más difícil con la edad. Puedes evitar el declive y mantener tu sentido del equilibrio agudo con estos ejercicios básicos.
– Manteniendo la cabeza recta, respire profundamente y levante lentamente la pierna derecha del suelo. A medida que te sientas más seguro con la posición, sube la pierna hasta que la rodilla esté lo más cerca del pecho que puedas manejar cómodamente.
