Ejercicios de equilibrio reactivo para personas mayores
En este trabajo nos propusimos realizar una revisión sistemática de los ensayos controlados aleatorios en una población de edad avanzada que investigaron los impactos generales de un protocolo de entrenamiento de resistencia (RT) en las medidas de resultado clave relacionadas con la marcha y/o el equilibrio. Siguiendo las directrices de la declaración de los Elementos de Información Preferidos para Revisiones Sistemáticas y Meta-análisis (PRISMA), se buscaron en dos bases de datos electrónicas (PubMed y Scopus) ensayos controlados aleatorios que midieran al menos una medida de resultado clave centrada en la marcha y/o el equilibrio en adultos mayores. Se identificaron 3794 estudios, y después de eliminar los duplicados, quedaron 1913 estudios. Se eliminaron 1886 registros debido a que el resumen no cumplía los criterios de inclusión. Se evaluaron adicionalmente 28 artículos de texto completo, y se identificó que 20 de los artículos cumplían los criterios de inclusión. Se evaluó la calidad de los 20 estudios restantes mediante la escala de la Base de Datos de Evidencias de Fisioterapia (PEDro); quedaron 12 estudios que se incluyeron en esta revisión sistemática. Esta revisión sugiere que la RT tiene un efecto positivo tanto en la marcha como en el equilibrio en una población de edad avanzada. La TR mejora la marcha, específicamente la velocidad de la marcha en línea recta en los adultos mayores. El TR es un método de entrenamiento adecuado para mejorar el equilibrio en una población de edad avanzada. Las mejoras en la fuerza, atribuidas al RT, pueden permitir una mayor autonomía e independencia para llevar a cabo las actividades de la vida diaria a medida que se envejece.
Trastornos de la marcha y el equilibrio en adultos mayores
La posibilidad de mejorar la calidad de vida de las personas mayores mediante ejercicios sencillos puede ser una solución para personas con una amplia gama de capacidades funcionales. Por lo tanto, la presente mini-revisión tiene dos propósitos: (a) presentar estudios que examinen el efecto de la realización de ejercicios de equilibrio y coordinación en varios aspectos de la calidad de vida de las personas mayores; y (b) presentar sugerencias para aplicaciones prácticas.
El uso del entrenamiento del equilibrio para el control postural es sólo un aspecto de la mejora de la calidad de vida. También se ha sugerido que es beneficioso para la mejora de la función cognitiva.
Rogge et al. (2017) encontraron que 12 semanas de entrenamiento de equilibrio mejoraron la memoria y la cognición espacial entre adultos sanos. Además, encontraron un mayor grosor cortical en regiones específicas del cerebro (es decir, la corteza temporal superior, las cortezas de asociación visual, la corteza cingulada posterior, el surco frontal superior y en el giro precentral), entre el mismo grupo. Se descubrió que estos cambios estaban correlacionados con la mejora de los rendimientos del equilibrio (Rogge et al., 2018). Los autores sugirieron que las regiones del cerebro que muestran cambios desempeñan un papel en la orientación espacial y la memoria, estimulando las vías visuales-vestibulares durante el automovimiento, y por lo tanto pueden mediar los efectos beneficiosos del ejercicio de equilibrio en la cognición. Mouthon y Taube (2019) encontraron que 2 semanas de entrenamiento de equilibrio en una plataforma inestable mejoraron el control postural que se correlacionó con mejoras en la inhibición intracortical. Los autores sugirieron que estos cambios pueden demostrar la ocurrencia de la plasticidad cortical y la adaptación del comportamiento inhibitorio para la adquisición de una tarea de equilibrio después de la intervención de entrenamiento de equilibrio.
Ejercicios de equilibrio para personas mayores
Todos los procedimientos realizados en los estudios con participantes humanos se realizaron bajo las normas éticas del comité de investigación institucional y nacional y con la declaración de Helsinki de 1964 y sus enmiendas posteriores o normas éticas comparables.
Información adicionalNota del editorSpringer Nature se mantiene neutral con respecto a las reclamaciones jurisdiccionales en los mapas publicados y las afiliaciones institucionales.ApéndiceTabla 6Lista de comprobación CONSORT 2010 de la información a incluir cuando se informa de un ensayo aleatorioTabla completa6Derechos y permisos
Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoSedaghati, P., Goudarzian, M., Ahmadabadi, S. et al. El impacto de un entrenamiento funcional multicomponente con corrección postural sobre el equilibrio funcional en los ancianos con antecedentes de caídas.
J EXP ORTOP 9, 23 (2022). https://doi.org/10.1186/s40634-022-00459-xDownload citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Ejercicios de entrenamiento de la marcha pdf
El equilibrio es algo que todos damos por sentado. La idea de perder el equilibrio es una perspectiva aterradora, pero es una parte inevitable del envejecimiento que debemos tener en cuenta. Los problemas de equilibrio son una de las principales causas de las caídas entre las personas mayores, como muestran las estadísticas: entre el 28% y el 45% de los casos de caídas al año. La buena noticia es que se puede limitar e incluso invertir la pérdida de equilibrio mediante el entrenamiento y los divertidos ejercicios de equilibrio, específicos para las personas mayores.
Una de las principales razones de la pérdida de equilibrio es la inactividad. Sin embargo, ésta puede mejorarse con estos sencillos pero dinámicos ejercicios de equilibrio que no requieren mucho equipamiento. Con la ayuda online de los expertos puedes construir una buena rutina de entrenamiento del equilibrio para ti mismo en casa.
2. Postura con una sola pierna: Se trata de un sencillo ejercicio de calentamiento que ayuda a desarrollar la fuerza del núcleo. Si es necesario, puedes agarrarte al respaldo de una silla para apoyarte. Sin embargo, el objetivo debe ser ponerse de pie sin ningún apoyo.
5. Varita de equilibrio: Necesitará un bastón, un palo de escoba o un paraguas como equipo de ejercicio para mejorar el equilibrio en este. Además de ayudarle a estabilizar su centro de gravedad, este ejercicio también mejora la coordinación mano-ojo.
