Equipo de equilibrio de Pilates
Adquirir y mantener un buen equilibrio es muy beneficioso para los adultos mayores como prevención de caídas, lesiones y pérdida de independencia. Pilates y el equilibrio van de la mano con sus efectos positivos sobre la fuerza y la coordinación. Esto disminuye el miedo a las caídas, que a menudo conduce a una reducción del movimiento y a la falta de movilidad.
El equilibrio es necesario en actividades cotidianas como caminar, levantarse y bajarse de una silla o del suelo, recoger o transportar objetos y recuperarse de una caída cercana. Numerosos estudios han demostrado que los ejercicios de Pilates pueden mejorar el equilibrio y la marcha con un aumento efectivo del fortalecimiento muscular y un entrenamiento específico del equilibrio.
Mejorar el equilibrio y la coordinación a medida que envejecemos es vital para nuestra calidad de vida. Las estadísticas muestran que a partir de los 30 y principios de los 40 ambos comienzan a disminuir. La gran noticia es que se pueden hacer muchas cosas para mejorar el equilibrio, como practicar Pilates 2 ó 3 veces por semana e incorporar hábitos de atención a la rutina diaria. Para la mayoría de la población que envejece, la “postura inclinada hacia delante” es el resultado del debilitamiento de los músculos de la columna vertebral y del tronco, que pierden la capacidad de estabilización y protección. La rigidez y el desequilibrio muscular, entre otras cosas, son factores que influyen en el diagnóstico de la osteoporosis.
Ejercicios centrales de Pilates
Un estudio de la Escuela de Medicina Podológica de la Universidad de Temple dio a conocer los resultados de un estudio que encontró que cuando se trata de ejercicios que mejoran el equilibrio, Pilates es muy superior al yoga (fuente). Si está buscando los mejores ejercicios para mejorar el equilibrio y la postura, los especialistas en Pilates del principal estudio de Pilates de Kansas City, Pilates 1901, tienen algunas ideas de ejercicios para usted. Echa un vistazo a los siguientes ejercicios que mejoran el equilibrio y ten en cuenta que puedes programar tus clases de grupo de Pilates para ejercitarte con nuestros expertos entrenadores.
Una pelota de estabilidad proporciona justo lo que parece: ¡estabilidad! Trasladar tu entrenamiento a una pelota de estabilidad, o incluso simplemente sentarte en una durante un rato, puede hacer maravillas para fortalecer tu núcleo y mejorar tu equilibrio. El sitio web de Fitness Magazine tiene unos cuantos ejercicios muy buenos con la pelota de estabilidad que mejoran el equilibrio, así que no dejes de consultarlos.
Hay un movimiento básico en Pilates que realmente pone a prueba y compromete tu equilibrio cuando se perfecciona. La Posición de Punto de Equilibrio de Pilates es uno de los grandes ejercicios que mejoran el equilibrio y que puedes probar por ti mismo en casa. Este movimiento consiste en sentarse y utilizar los músculos abdominales profundos para evitar que ruedes hacia atrás o hacia los lados. Utiliza este tutorial para ver las instrucciones paso a paso sobre cómo practicar la Posición de Punto de Equilibrio de Pilates.
Ejercicios de equilibrio de Pilates para personas mayores
En los últimos diez años, el Pilates se ha hecho cada vez más popular en la comunidad de fitness. Tanto si eres joven como si eres mayor, es una forma perfecta de mejorar el equilibrio, la movilidad y fortalecer el núcleo. En AFPA nos apasiona ofrecer información y entrenamientos adaptados a cada grupo de edad y nivel de fitness; en el post de hoy conocerás los beneficios de Pilates para las personas mayores.
Mantenerse en forma y con movilidad es esencial, especialmente para las personas mayores. A medida que envejecemos, los movimientos saludables pueden ayudarnos con el equilibrio, la estabilidad, el control y la forma física en general. Con todos los movimientos que existen, puede ser difícil decidir qué movimientos son los más adecuados para los adultos mayores.
Haga que su paciente coloque su cuerpo a cuatro patas con su peso distribuido uniformemente entre los codos y las rodillas. Pídale que active suavemente su núcleo y que extienda la pierna derecha hacia atrás con los dedos de los pies en punta y ligeramente por encima del suelo. Manteniendo la pierna recta, el paciente levantará la pierna lo más alto que pueda sin causar molestias ni arquear la espalda. Baje la pierna lentamente hasta el punto de partida y luego cambie de pierna.
¿Es el pilates bueno para el equilibrio?
Los problemas de equilibrio son comunes en las personas con esclerosis múltiple (EM). El pilates también puede ser una estrategia de tratamiento para las personas con EM, pero no hay pruebas adecuadas para apoyar o refutar la eficacia del pilates, especialmente en el equilibrio de los pacientes con EM. El objetivo de este estudio fue realizar una revisión sistemática y un metanálisis para determinar los efectos de los ejercicios de Pilates sobre el equilibrio en las personas con EM.
Se realizó una búsqueda bibliográfica en las bases de datos Cochrane Library, MEDLINE (EBSCO), Physiotherapy Evidence Database (PEDro), CINAHL (EBSCO), PUBMED, OVID, Science Direct y Scopus mediante los siguientes términos de búsqueda: multiple sclerosis, Pilates, core stability, balance, equilibrium, postural control. Se incluyó en la búsqueda todo el contenido desde la fecha de inicio de la base de datos hasta marzo de 2021.
La estrategia de búsqueda inicial basada en el rango de fechas y el idioma arrojó 246 registros relevantes y ocho de ellos eran sobre Pilates y EM. De acuerdo con esta evaluación, se encontró la ventaja significativa de Pilates en el equilibrio en pacientes con EM, en comparación con el grupo de control en la Escala de equilibrio de Berg (DME=1,017; IC del 95%=-0,040, 1,994; p = 0,041), Escala de confianza en el equilibrio específico de las actividades (DME=0,604; IC del 95%=-0,078, 1,130; p = 0,024), Prueba de subir y bajar temporalmente (DME=0,944; IC del 95%=-0,022, 1,867; p = 0,045). Pero en la prueba de alcance funcional (DME=1,846; IC del 95%=-0,080, 3,772; p = 0,060), no se encontraron diferencias entre los grupos.
