Equilibrio con una sola pierna
Karen Asp es una galardonada periodista y autora especializada en fitness, nutrición, salud, animales y viajes. Tiene más de dos décadas de experiencia escribiendo para las principales revistas impresas y marcas digitales, como Real Simple, Better Homes & Gardens, O, SELF y otras. Karen es educadora certificada en nutrición basada en plantas, entrenadora y educadora certificada en estilo de vida vegano, y entrenadora personal e instructora de fitness certificada por la ACE.
Es posible que no pienses mucho en tu equilibrio, hasta que ya no lo tengas, o hasta que estés haciendo yoga y luches con todas tus fuerzas para no caerte de la postura del águila. Pero el equilibrio tiene que ver con mucho más que ser capaz de mantenerse sobre una pierna en un estudio de yoga. En última instancia, es fundamental para todo lo que hagas, independientemente de tu edad o nivel de forma física. “El equilibrio mejora el estado físico general, la calidad de vida y el rendimiento, y disminuye el riesgo de lesiones”, dice Corey Phelps, entrenador personal en Washington, DC, y fundador de Cultivate by Corey.
Nuestra infravalorada capacidad de equilibrio es una parte fundamental que nos permite realizar tareas cotidianas, como caminar, correr o levantarnos de una silla. Los estudios demuestran que lo bien (o lo mal) que se realizan estas habilidades de movilidad predice en gran medida la probabilidad de que se produzcan acontecimientos más graves en el futuro, como caídas, fracturas de cadera y hospitalizaciones, dice Jonathan Bean, MD, MPH, profesor de medicina física y rehabilitación en la Escuela de Medicina de Harvard.
Ejercicios de equilibrio para jóvenes
Cuando uno es joven y ágil, el concepto de equilibrio no es algo que ocupe sus pensamientos. De hecho, la mayoría de nosotros probablemente daba por sentado el equilibrio cuando éramos jóvenes. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo empieza a perder la capacidad de mantener el equilibrio. Esto se ve agravado por la pérdida de masa muscular si no hacemos tanto ejercicio como antes. Las personas también experimentan una reducción del equilibrio después de las cirugías o cuando toman ciertos medicamentos. El hecho de que nos hagamos mayores no significa que no podamos mantener un buen equilibrio y hacer las cosas que nos gustan. El uso de ejercicios específicos puede ayudar a su cuerpo a desarrollar los músculos que mejoran y apoyan el equilibrio. Conseguir un mejor equilibrio significa entender cómo funciona el equilibrio. Aquí le mostraremos los diferentes sistemas que intervienen en el equilibrio y le daremos una lista de los mejores ejercicios de equilibrio para personas mayores. ¿Cómo funciona el equilibrio?
Ejercicios de fuerza y equilibrio
El equilibrio es algo que la mayoría de nosotros da por sentado. No solemos pensar mucho en él a menos que experimentemos desafíos, como mareos, inestabilidad o incluso caídas. Mantener la estabilidad o tener un centro de gravedad firme es fundamental para una serie de actividades cotidianas y para la seguridad física. Por ejemplo, tareas comunes como caminar, subir las escaleras e incluso poner el cuerpo en pie desde una posición sentada requieren equilibrio. Un buen equilibrio también equivale a una buena postura. Las tareas de equilibrio se deben a la propiocepción; la capacidad de percibir la posición, la ubicación y la orientación de cada parte del cuerpo en relación con otras partes. Mantener el control del cuerpo puede resultar más difícil con la edad. Puedes evitar el declive y mantener tu sentido del equilibrio agudo con estos ejercicios básicos.
– Manteniendo la cabeza recta, respire profundamente y levante lentamente la pierna derecha del suelo. A medida que te sientas más seguro con la posición, sube la pierna hasta que la rodilla esté lo más cerca del pecho que puedas manejar cómodamente.
Ejercicios de coordinación
Empezar es bastante sencillo. Para los que tienen poco equilibrio, puedes empezar por mantener el equilibrio sobre ambas piernas con una superficie estable, como la encimera de la cocina, como apoyo. A continuación, puede progresar en su programa de equilibrio confiando menos en su apoyo, colocando los pies más juntos, cerrando los ojos y, finalmente, haciendo equilibrio sobre una sola pierna. Suelo recomendar mantener el equilibrio durante periodos de 30 segundos a un minuto y repetirlo de 3 a 5 veces. Asegúrate de trabajar con ambas piernas por igual.
Para los que tienen un mejor equilibrio, puedes empezar por equilibrarte en una pierna con los ojos cerrados y luego trabajar para incorporar algunas tareas como saltar en el lugar, trabajar en algunas habilidades de manejo de la pelota como se muestra en el video de abajo, o jugar a atrapar con un compañero (es posible que quieras abrir los ojos para eso). Una de mis cosas favoritas es incorporar el equilibrio en mis entrenamientos de fuerza y acondicionamiento. El levantamiento de peso muerto con una mancuerna mientras me balanceo sobre una pierna presenta un nuevo conjunto de desafíos para mi cuerpo y me ayuda a utilizar algunos músculos que no se trabajan lo suficiente con los levantamientos de peso muerto tradicionales. Hay un número infinito de variaciones sobre el concepto de incorporar el equilibrio en tu rutina específica, así que sé creativo y comparte tus ideas en los comentarios.
