Ejercicios neuromusculares para el equilibrio
El equilibrio es algo que todos damos por sentado. La idea de perder el equilibrio es una perspectiva aterradora, pero es una parte inevitable del envejecimiento que debemos tener en cuenta. Los problemas de equilibrio son una de las principales causas de las caídas entre las personas mayores, como muestran las estadísticas: entre el 28% y el 45% de los casos de caídas al año. La buena noticia es que se puede limitar e incluso invertir la pérdida de equilibrio mediante el entrenamiento y los ejercicios de equilibrio divertidos, específicos para las personas mayores.
Una de las principales razones de la pérdida de equilibrio es la inactividad. Sin embargo, ésta puede mejorarse con estos sencillos pero dinámicos ejercicios de equilibrio que no requieren mucho equipamiento. Con la ayuda online de los expertos puedes construir una buena rutina de entrenamiento del equilibrio para ti mismo en casa.
2. Postura con una sola pierna: Se trata de un sencillo ejercicio de calentamiento que ayuda a desarrollar la fuerza del núcleo. Puedes agarrarte al respaldo de una silla para apoyarte si es necesario. Sin embargo, el objetivo debe ser ponerse de pie sin ningún apoyo.
5. Varita de equilibrio: Necesitará un bastón, un palo de escoba o un paraguas como equipo de ejercicio para mejorar el equilibrio en este. Además de ayudarle a estabilizar su centro de gravedad, este ejercicio también mejora la coordinación mano-ojo.
Ejercicios de equilibrio dinámico
Los ejercicios de nivel 1 para el vértigo son ejercicios para “principiantes”. En todos ellos, empieza despacio y, poco a poco, intenta hacer el ejercicio durante más tiempo o hacer más repeticiones. Cuando empieces, es importante que alguien te acompañe para ayudarte si sientes que te vas a caer. A medida que vayas progresando, podrás hacer algunos de los ejercicios por tu cuenta.
Autor: Revisión médica del personal de Healthwise: Dra. Anne C. Poinier – Medicina Interna Dr. Brian D. O’Brien – Medicina Interna Dra. Kathleen Romito – Medicina Familiar Dr. E. Gregory Thompson – Medicina Interna
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Ejercicios de equilibrio en casa
Estos sencillos ejercicios de equilibrio pueden realizarse en casa para ayudar a mejorar la salud y la movilidad.No te preocupes si no has hecho mucho ejercicio durante un tiempo: estos ejercicios de equilibrio son suaves y fáciles de seguir.Ponte ropa suelta y cómoda y ten agua a mano. Aumente poco a poco las repeticiones de cada ejercicio.Considere la posibilidad de realizar los ejercicios cerca de una pared o de una silla estable por si pierde el equilibrio.Intente realizar estos ejercicios al menos dos veces por semana y combínelos con:Caminar de lado
Se trata de caminar de lado cruzando un pie sobre el otro.Intenta dar 5 pasos cruzados a cada lado. Si es necesario, apoye los dedos en una pared para estabilizarse. Cuanto más pequeño sea el paso, más se trabajará el equilibrio.
Ejercicios de fisioterapia para el equilibrio
Este artículo ha sido revisado médicamente por Sarah C. McEwen, PhD, NSCA-CPT, directora de investigación y programación del Pacific Neuroscience Institute en el Providence Saint John’s Health Center y profesora asociada de neurociencias traslacionales y neuroterapia en el John Wayne Cancer Institute de Santa Mónica, California.
En Estados Unidos, las caídas son la principal causa de lesiones entre las personas mayores, y provocan más de tres millones de visitas a urgencias cada año. Afortunadamente, existen ejercicios de equilibrio sencillos y medidas preventivas que las personas mayores pueden adoptar para reducir el riesgo de caerse y sufrir una lesión grave.
Por qué los mayores deben mejorar su equilibrioSegún Ellen Corman, directora de prevención de lesiones y compromiso con la comunidad del Centro de Traumatología de Stanford Health Care, las caídas de los mayores pueden provocar lesiones especialmente graves, como fracturas de pelvis, de cadera y de cabeza. También son frecuentes las lesiones de costillas y muñecas, que pueden dificultar el uso de dispositivos de ayuda como bastones o andadores. Los siguientes factores pueden aumentar el riesgo de que una persona mayor sufra lesiones relacionadas con las caídas: Sin embargo, las investigaciones han demostrado que mantener niveles de actividad física generalmente más altos puede reducir el riesgo de lesiones relacionadas con las caídas. Los ejercicios de equilibrio realizados tan sólo dos veces por semana durante dos años pueden reducir el riesgo de caídas de las personas mayores. Sin embargo, los análisis de varios estudios han descubierto que los programas más eficaces incluyen el entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico, además de la práctica del equilibrio. El Consejo Nacional sobre el Envejecimiento recomienda 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado cinco veces a la semana y actividades de fortalecimiento muscular dos días a la semana.Aquí están seis de los mejores ejercicios de equilibrio y cómo hacerlos:
