Ejercicios para personas mayores
Yves J Gschwind.Información adicionalIntereses competitivosLos autores declaran que no tienen intereses competitivos.Contribuciones de los autoresUG, YJG y BP participaron en el desarrollo del programa de prevención de caídas. UG fue responsable de la solicitud de subvención para este ensayo. Todos los autores contribuyeron al diseño del estudio. UG y YJG escribieron el artículo, UG y BP administrarán el programa de prevención de caídas. Todos los autores leyeron, revisaron críticamente y aprobaron la versión final del manuscrito.Archivos originales presentados por los autores para las imágenesA continuación se muestran los enlaces a los archivos originales presentados por los autores para las imágenes.
Este artículo se publica bajo licencia de BioMed Central Ltd. Se trata de un artículo de acceso abierto distribuido bajo los términos de la Licencia de Atribución de Creative Commons (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0), que permite su uso, distribución y reproducción sin restricciones en cualquier medio, siempre que se cite adecuadamente la obra original.
Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoGschwind, Y.J., Kressig, R.W., Lacroix, A. et al. Un programa de ejercicios de prevención de caídas de la mejor práctica para mejorar el equilibrio, la fuerza / potencia, y la salud psicosocial en los adultos mayores: protocolo de estudio para un ensayo controlado aleatorio.
10 ejercicios de equilibrio para personas mayores
El equilibrio es algo que todos damos por sentado. La idea de perder el equilibrio es una perspectiva aterradora, pero es una parte inevitable del envejecimiento que debemos tener en cuenta. Los problemas de equilibrio son una de las principales causas de las caídas entre las personas mayores, como muestran las estadísticas: entre el 28% y el 45% de los casos de caídas al año. La buena noticia es que se puede limitar e incluso invertir la pérdida de equilibrio mediante el entrenamiento y los divertidos ejercicios de equilibrio, específicos para las personas mayores.
Una de las principales razones de la pérdida de equilibrio es la inactividad. Sin embargo, ésta puede mejorarse con estos sencillos pero dinámicos ejercicios de equilibrio que no requieren mucho equipamiento. Con la ayuda online de los expertos puedes construir una buena rutina de entrenamiento del equilibrio para ti mismo en casa.
2. Postura con una sola pierna: Se trata de un sencillo ejercicio de calentamiento que ayuda a desarrollar la fuerza del núcleo. Puedes agarrarte al respaldo de una silla para apoyarte si es necesario. Sin embargo, el objetivo debe ser ponerse de pie sin ningún apoyo.
5. Varita de equilibrio: Necesitará un bastón, un palo de escoba o un paraguas como equipo de ejercicio para mejorar el equilibrio en este. Además de ayudarle a estabilizar su centro de gravedad, este ejercicio también mejora la coordinación mano-ojo.
Programa de acondicionamiento físico para personas mayores
La cuestión de cómo mejorar el equilibrio es algo que preocupa constantemente a muchas personas mayores. A medida que envejecemos, muchas personas empiezan a caerse cada vez más. Los ejercicios de equilibrio para personas mayores son una de las principales cosas que los ancianos pueden hacer para ayudarles a mejorar su equilibrio.
Los problemas de equilibrio son una de las principales razones por las que las personas mayores suelen caerse. A menudo se ven incapaces de controlar y mantener la posición de su cuerpo cómodamente ya sea caminando, subiendo escaleras, de pie o incluso sentados.
Los problemas de equilibrio pueden poner en peligro la vida de las personas mayores. Aumentan el riesgo de caídas, lo que incrementa aún más el riesgo de lesiones mortales en personas mayores de 65 años (1). Estas son algunas de las causas de los problemas de equilibrio en las personas mayores (1, 2, 4):
El entrenamiento del equilibrio también puede denominarse entrenamiento de la marcha. Se trata de una forma de fisioterapia que puede ayudar a mejorar la capacidad de estar de pie y caminar en personas mayores y en personas que han sufrido una enfermedad o una lesión que afecta a su capacidad para desplazarse (5).
Ejercicios de estabilidad para personas mayores
Los sujetos, 25 voluntarios de ambos sexos (con una edad de 82,6 ± 6,1 años; peso de 69,9 ± 97 kg; altura de 165 ± 6,9 cm; índice de masa corporal (IMC) de 25,6 ± 2,6) que residían en centros de vida independiente, fueron asignados aleatoriamente a un grupo experimental o a un grupo de control.
El grupo experimental realizó ejercicios de pie, de equilibrio estático y de piernas suaves 12 minutos por sesión, tres veces por semana durante 12 semanas. Los ejercicios se realizaban independientemente de los observadores dentro de un marco rígido que consistía en correas de sujeción conectadas al sujeto para que no pudiera caerse. Al grupo de control se le dio literatura sobre la prevención de caídas.
La comparación mediante ANOVA de medidas repetidas del rendimiento antes y después de la intervención de 12 semanas arrojó una mejora significativa (P < 0,01) para el grupo experimental sobre el grupo de control en las repeticiones de la prueba de la silla de 30 segundos, en la prueba de levantarse y avanzar 8 pies, en la evaluación del equilibrio y en las evaluaciones de la función de las piernas.
