Ejercicios de equilibrio
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Los ejercicios de fuerza y equilibrio son tan importantes como la actividad de resistencia. Unos músculos fuertes y un mejor equilibrio facilitan las actividades cotidianas y ayudan a prevenir las caídas. Intente hacer ejercicios de fuerza y equilibrio al menos 2 días a la semana. He aquí algunos ejemplos.
Ejercicios de coordinación
El equilibrio es algo que todos damos por sentado. La idea de perder el equilibrio es una perspectiva aterradora, pero es una parte inevitable del envejecimiento que debemos tener en cuenta. Los problemas de equilibrio son una de las principales causas de las caídas entre las personas mayores, como muestran las estadísticas: entre el 28% y el 45% de los casos de caídas al año. La buena noticia es que se puede limitar e incluso invertir la pérdida de equilibrio mediante el entrenamiento y los ejercicios de equilibrio divertidos, específicos para las personas mayores.
Una de las principales razones de la pérdida de equilibrio es la inactividad. Sin embargo, ésta puede mejorarse con estos sencillos pero dinámicos ejercicios de equilibrio que no requieren mucho equipamiento. Con la ayuda online de los expertos puedes construir una buena rutina de entrenamiento del equilibrio para ti mismo en casa.
2. Postura con una sola pierna: Se trata de un sencillo ejercicio de calentamiento que ayuda a desarrollar la fuerza del núcleo. Puedes agarrarte al respaldo de una silla para apoyarte si es necesario. Sin embargo, el objetivo debe ser ponerse de pie sin ningún apoyo.
5. Varita de equilibrio: Necesitará un bastón, un palo de escoba o un paraguas como equipo de ejercicio para mejorar el equilibrio en este. Además de ayudarle a estabilizar su centro de gravedad, este ejercicio también mejora la coordinación mano-ojo.
Ejercicios de estabilidad para personas mayores
Estos sencillos ejercicios de equilibrio pueden realizarse en casa para ayudar a mejorar su salud y movilidad.No se preocupe si no ha hecho mucho ejercicio durante un tiempo: estos ejercicios de equilibrio son suaves y fáciles de seguir.Lleve ropa holgada y cómoda y tenga agua a mano. Aumente poco a poco las repeticiones de cada ejercicio.Considere la posibilidad de hacer los ejercicios cerca de una pared o de una silla estable por si pierde el equilibrio.Intente hacer estos ejercicios al menos dos veces por semana y combínelos con:Caminar de lado
Se trata de caminar de lado cruzando un pie sobre el otro.Intenta dar 5 pasos cruzados a cada lado. Si es necesario, apoye los dedos en una pared para estabilizarse. Cuanto más pequeño sea el paso, más se trabajará el equilibrio.
Ejercicio de equilibrio a una pierna
Karen Asp es una galardonada periodista y autora especializada en fitness, nutrición, salud, animales y viajes. Tiene más de dos décadas de experiencia escribiendo para las principales revistas impresas y marcas digitales, como Real Simple, Better Homes & Gardens, O, SELF y otras. Karen es educadora certificada en nutrición basada en plantas, entrenadora y educadora certificada en estilo de vida vegano, y entrenadora personal e instructora de fitness certificada por la ACE.
Es posible que no pienses mucho en tu equilibrio, hasta que ya no lo tengas, o hasta que estés haciendo yoga y luches con todas tus fuerzas para no caerte de la postura del águila. Pero el equilibrio tiene que ver con mucho más que ser capaz de mantenerse sobre una pierna en un estudio de yoga. En última instancia, es fundamental para todo lo que hagas, independientemente de tu edad o nivel de forma física. “El equilibrio mejora el estado físico general, la calidad de vida y el rendimiento, y disminuye el riesgo de lesiones”, dice Corey Phelps, entrenador personal en Washington, DC, y fundador de Cultivate by Corey.
Nuestra infravalorada capacidad de equilibrio es una parte fundamental que nos permite realizar tareas cotidianas, como caminar, correr o levantarnos de una silla. Los estudios demuestran que lo bien (o lo mal) que se realizan estas habilidades de movilidad predice en gran medida la probabilidad de que se produzcan acontecimientos más graves en el futuro, como caídas, fracturas de cadera y hospitalizaciones, dice Jonathan Bean, MD, MPH, profesor de medicina física y rehabilitación en la Escuela de Medicina de Harvard.
