Ejercicios avanzados de equilibrio en bosu
Como corredores, no hay nada más frustrante que saber que nuestros entrenamientos de prevención de lesiones no siempre son suficientes. A pesar de nuestros esfuerzos, a veces llega una lesión que descarrila nuestro progreso en la carrera. Incluso cuando todo se hace bien -entrenamiento de fuerza, entrenamiento cruzado y recuperación- las lesiones a veces se las arreglan para encontrar su camino en tu entrenamiento. Verse obligado a tomarse un tiempo de descanso por una lesión es como una bofetada en la cara después de haber practicado todas las técnicas correctas de recuperación.
Por suerte, hay algunas cosas adicionales que podemos hacer para ir más allá del entrenamiento de fuerza habitual. Si eres propenso a las lesiones o al dolor mientras corres, tomar algunas medidas adicionales para la prevención de lesiones puede ser justo lo que necesitas para no ir a la consulta del médico. Este entrenamiento con balón de bosu es ideal para los corredores porque intensifica todos los ejercicios de fuerza habituales únicamente mediante la adición del balón de bosu.
Un balón de bosu no es realmente un balón, es más bien la mitad de un balón de estabilidad. Con un lado plano y otro curvo, ofrece amplias oportunidades para el entrenamiento del equilibrio. Completar un ejercicio de fuerza normal sobre el balón de bosu, como una sentadilla o una estocada, aumenta enormemente su dificultad. Lo mejor del balón bosu es que tiene dos lados diferentes, lo que proporciona una opción más fácil para los principiantes y un nivel más desafiante para los demás.
Entrenador de equilibrio
Bosu Balance Trainer es una aplicación que te enseña a utilizar la esterilla de equilibrio Bosu. Es una buena manera de aumentar la fuerza muscular, el equilibrio y la condición cardiorrespiratoria. Es una forma genial de aumentar la fuerza muscular, el equilibrio y la condición cardiorrespiratoria.- funciona offline- fácil de usar- demostraciones claras en vídeo HD- entrenador de voz incluido- más de 65 ejercicios- varias sesiones de entrenamientoComprueba otras aplicaciones de Fitify con diferentes herramientas de fitness (como TRX, Kettlebell, Swiss Ball o Foam Roller).
El tiempo de transición entre series es demasiado corto. 10 segundos deberían ser al menos 20. Entiendo cómo hacer una pausa, pero es un dolor. También es difícil saber si estoy en pausa. Debería sonar “entrenamiento en pausa” o algo parecido. La figura borrosa es difícil de ver.
Tiene un montón de grandes ejercicios para el balón Bosu. Acabo de terminar un entrenamiento de 30 minutos para todo el cuerpo y estoy sudando. El único problema es que la aplicación no te da suficiente tiempo para cambiar de posición para que puedas realizar el siguiente ejercicio correctamente. He estado luchando por poner el balón Bosu en la posición correcta para poder empezar el siguiente ejercicio. ¿Quizás por eso estoy sudando? También te hace realizar un ejercicio en el que tienes que cambiar de lado a mitad de camino y te da cero tiempo para cambiar de lado. También creo que estaría bien que se repitiera un circuito de tres o cuatro ejercicios en lugar de lo que parecen ser 30 ejercicios completamente diferentes durante 30 minutos. Creo que la repetición de un circuito te permite centrarte en ciertos músculos y también te permite aprender los movimientos.Me gusta el vídeo de la persona que realiza cada ejercicio – ¡muy útil! Además, esta aplicación no requiere que proporciones una tarjeta de crédito antes de probarla, ¡lo cual está muy bien! Gracias por ello.
Ejercicios de equilibrio con balón Bosu para principiantes
Es una de las habilidades más fundamentales en el esquí, pero a menudo se pasa por alto en el gimnasio: el entrenamiento del equilibrio. Damos por sentado que podemos mantenernos en equilibrio sobre nuestros esquís, pero el equilibrio no es algo finito. No es sólo una cuestión de si estás equilibrado sobre tus esquís, sino de cómo de bien. Puede que tengas una postura atlética equilibrada cuando esquías en pistas intermedias preparadas, pero ¿puedes mantener el equilibrio cuando el terreno o las condiciones de la nieve cambian de repente? Incluso los esquiadores profesionales siguen trabajando en el equilibrio y la propiocepción -conciencia de su cuerpo en el espacio- porque cuanto mejor sea su equilibrio, mejor será su capacidad para reaccionar a las condiciones cambiantes.
“El esquí es probablemente uno de los mejores deportes para ver cómo entra en juego la propiocepción”, dice Connie Sciolino, propietaria y entrenadora principal del Centro de Entrenamiento Alpino de Boulder, Colorado. “Al esquiar, las condiciones, el terreno y el clima son factores que cambian constantemente y a los que debemos reaccionar y adaptarnos sobre la marcha”. Entonces, ¿cómo se puede entrenar el equilibrio y la propiocepción fuera de la colina? Familiarízate con un balón Bosu. Este versátil equipo puede utilizarse de muchas maneras, pero no importa cómo lo uses, desafiarás los músculos estabilizadores grandes y pequeños. Además, el bosu ofrece una modificación de bajo impacto para los movimientos de pliegue.
Ejercicios con balón de bosu de pie
¿Quieres tener el mejor cuerpo de tu vida? Vale, sí. Es una pregunta tonta. Pero si quieres algo que nunca has tenido, tienes que hacer algunas cosas que nunca has hecho. Es hora de cambiar tu aburrida rutina de ejercicios con un BOSU Balance Trainer.
El BOSU Balance Trainer, a menudo abreviado como balón BOSU, fue inventado en el año 2000 por David Weck como una alternativa más estable al balón de estabilidad tradicional. El BOSU, que significa “ambos lados utilizados”, tiene una plataforma plana en un lado y una semiesfera de goma blanda en el otro, por lo que se parece un poco a una pelota de estabilidad cortada por la mitad.
Puedes cambiar el lado hacia abajo dependiendo del ejercicio que estés haciendo. Los ejercicios del entrenador de equilibrio añaden un elemento de inestabilidad. La estructura de la pelota BOSU desafía tu equilibrio, forzando a tu cuerpo a reclutar más músculos de tu núcleo para mantener la estabilidad. Esto significa, en última instancia, que cada ejercicio con la pelota BOSU es un ejercicio de abdominales, no sólo los abdominales y las sentadillas.
El BOSU Balance Trainer es una gran herramienta para mejorar el equilibrio y la estabilidad en general. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, millones de personas de 65 años o más se caen cada año y una de cada cinco caídas tiene como resultado una lesión grave, como huesos rotos o lesiones en la cabeza. Por recomendación de la Academia Nacional de Medicina Deportiva, las debilidades musculares que a menudo conducen a las caídas pueden mejorarse mediante el entrenamiento del equilibrio.
