Ejercicios de equilibrio para deportistas
El equilibrio es algo que la mayoría de nosotros da por sentado. No solemos pensar mucho en él a menos que experimentemos problemas, como mareos, inestabilidad o incluso caídas. Mantener la estabilidad o tener un centro de gravedad firme es fundamental para una serie de actividades diarias y para la seguridad física. Por ejemplo, tareas comunes como caminar, subir las escaleras e incluso poner el cuerpo en pie desde una posición sentada requieren equilibrio. Un buen equilibrio también equivale a una buena postura. Las tareas de equilibrio se deben a la propiocepción; la capacidad de percibir la posición, la ubicación y la orientación de cada parte del cuerpo en relación con otras partes. Mantener el control del cuerpo puede resultar más difícil con la edad. Puedes evitar el declive y mantener tu sentido del equilibrio agudo con estos ejercicios básicos.
– Manteniendo la cabeza recta, respire profundamente y levante lentamente la pierna derecha del suelo. A medida que te sientas más seguro con la posición, sube la pierna hasta que la rodilla esté lo más cerca del pecho que puedas manejar cómodamente.
Equilibrio en la educación física
Equilibrio estáticoNuestros resultados indicaron efectos principales significativos del tiempo para la CoP SA en superficies firmes y de espuma (F(1,30)=4,22; d = 0,38; p < 0,05 y F(1,30) = 4,30; d = 0,38; p < 0,05, respectivamente). Para la CoP V en superficies firmes y de espuma, no se observaron efectos significativos del tiempo (F(1,30) = 1,78; d = 24; p > 0,05; F(1,30) = 1,50; d = 0,22; p > 0,05, respectivamente). Además, no se encontraron interacciones significativas condición × tiempo para todas las variables de equilibrio (F(2,30) = 0,19-2,43; d = 0,11-0,40; p > 0,05) (Tabla 2).
Tabla 2 Efectos agudos de tres tipos diferentes de ejercicios de equilibrio (es decir, anterior, mediolateral, tipo de rotación) sobre las medidas de equilibrio, el rendimiento de salto, y la velocidad de cambio de dirección en las jugadoras de voleibol juvenilTabla de tamaño completo
Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoHammami, R., Chaabene, H., Kharrat, F. et al. Efectos agudos de diferentes tipos de ejercicios de equilibrio en medidas seleccionadas de aptitud física en jugadoras de voleibol juvenil.
BMC Sports Sci Med Rehabil 13, 29 (2021). https://doi.org/10.1186/s13102-021-00249-5Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Actividades de equilibrio para personas mayores
¿Por qué son importantes los ejercicios de equilibrio? El equilibrio es un aspecto fundamental de cualquier movimiento que realicemos. De hecho, cuando estamos de pie sobre dos pies, estamos manteniendo el equilibrio, aunque no seamos conscientes de ello. Si observamos a un niño que aprende a ponerse de pie, nos daremos cuenta de que el acto de equilibrarse en sí mismo es el reto, y no la falta de fuerza en las piernas o en el tronco. Las actividades centradas en el equilibrio ponen a prueba los sistemas vestibular y musculoesquelético de nuestro cuerpo, así como nuestra propiocepción. Es una propuesta de uso o pérdida.
#7. MEJORAR LA TÉCNICA DE CORRERLas personas con una mala técnica de carrera pueden sufrir todo tipo de lesiones, desde calambres en las espinillas hasta dolores de rodilla o problemas de cadera. La mala forma es el resultado de toda una vida en la que no se ha corrido a diario y no se ha entendido la posición dinámica del cuerpo. Las personas con poco equilibrio suelen desarrollar una marcha subóptima para compensarlo.Los ejercicios de equilibrio dinámico pueden ayudarte a evaluar mejor tu centro de gravedad de forma inconsciente. Así, cuando salgas a correr, te sentirás más seguro dando zancadas más significativas, abriendo las caderas y girando los pies hacia delante. Con los ejercicios de equilibrio adicionales, también aprenderás a mover los brazos para contrarrestar la rotación de las caderas durante la zancada, reduciendo así la tensión en tu núcleo. El equilibrio puede fortalecer tus músculos, aumentando rápidamente su potencia. Cuanta más fuerza puedan ejercer, más rápido serás capaz de esprintar y más alto podrás saltar. El equilibrio puede ayudar en prácticamente cualquier deporte que requiera movimientos cortos, agudos y potentes, como el boxeo, y puede ayudar a desarrollar la fuerza funcional en general.
Actividades diarias que requieren equilibrio
Muchos profesores no saben por dónde empezar con las actividades de educación física y qué hay que cubrir. Para un cuerpo físico sano, la agilidad, el equilibrio y la coordinación (ABC) son tres habilidades fundamentales que deben desarrollarse. Este plan de clases de 1 hora incluye una serie de actividades extraídas del paquete “Agilidad, equilibrio y coordinación” de Prime Coaching, que contiene más de 60 tareas diferentes.
¿Qué sigue…? Éstas son sólo 6 de las más de 60 tareas y actividades del ABC, que ya están disponibles como paquete de recursos descargables. En el pack estarás totalmente preparado para guiar a tus alumnos a través de las habilidades fundamentales necesarias para el desarrollo físico:
