Ejercicios con el balón Bosu
Cómo hacerlo: Comienza en una plancha alta con las manos agarrando el lado plano del balón Bosu y la parte redonda en el suelo. Mantén los hombros por encima de las muñecas mientras alternas entre llevar la rodilla izquierda y la derecha hacia el pecho. Eso es una repetición. Completa todas las repeticiones posibles en 30 segundos.
Cómo: Comience en una plancha de antebrazo con los brazos apoyados en el lado redondo de la pelota Bosu y los codos debajo de los hombros. Extiende el brazo derecho para golpear el suelo delante del cuerpo. Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado. Eso es una repetición. Completa todas las repeticiones posibles en 30 segundos.
Cómo hacerlo: Comienza en posición sentada con los pies apoyados en el suelo, el coxis y la parte inferior de la espalda apoyados en el lado redondo del balón Bosu, la parte superior del cuerpo curvada hacia las rodillas, las manos detrás de la cabeza y los codos abiertos. Arquea la parte superior del cuerpo hacia atrás sobre la superficie del balón hasta que los omóplatos lo toquen, y luego haz fuerza con los abdominales para volver a la posición inicial. Eso es una repetición. Completa tantas repeticiones como sea posible en 30 segundos.
Cómo: Comienza tumbado sobre la espalda con los brazos a los lados, la pierna derecha doblada a 90 grados, el talón apoyado en el lado redondo del balón Bosu, y la pierna izquierda extendida en el aire en un ángulo de 45 grados. Mantenga las rodillas alineadas y las caderas niveladas, presione el talón derecho, apriete los glúteos y levante las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde el hombro hasta las rodillas. Bajar de nuevo al inicio. Eso es una repetición. Completa de 10 a 12 repeticiones en cada lado.
Ejercicios con balón de estabilidad sentado
13 min read Los balones de ejercicio, también conocidos como balones de estabilidad, balones de equilibrio, balones de fitness y balones suizos, son excelentes herramientas de ejercicio para mejorar la fuerza, el equilibrio e incluso la resistencia cardiovascular. Por desgracia, los balones de estabilidad no reciben la atención que merecen. Los entrenadores de fuerza, los culturistas y los levantadores de pesas asocian los balones de ejercicio con los fisioterapeutas, las clases de Pilates o las herramientas para tallar el núcleo.
Dado que el cuerpo involucra más músculos para mantener el equilibrio, muchos de los cuales son músculos pequeños que su rutina de entrenamiento habitual no activaría, las pelotas de equilibrio pueden ser una gran manera de mejorar su entrenamiento. Los ejercicios con balones de estabilidad diseñados de forma inteligente pueden aumentar el equilibrio, la estabilidad, la coordinación y la propiocepción, además de mejorar la fuerza.
Aunque la pelota de gimnasia puede parecer una pieza divertida del equipo de fitness, saber cómo utilizarla correctamente es crucial, no sólo para maximizar los beneficios, sino también para evitar lesiones. La pelota suiza actúa como máquina de entrenamiento y como peso de superficie.
La inestabilidad de la pelota redonda tambaleante hace trabajar a todos los grupos musculares mayores y menores. Añade resistencia a todos tus movimientos sobre la pelota, activando así la potencia y la fuerza muscular para completar los movimientos de cada ejercicio.
Los mejores ejercicios con balón de estabilidad
La mayoría de los gimnasios la tienen, aunque la mayoría de la gente no la utiliza. El balón de estabilidad puede ayudarte a fortalecer cualquier músculo de tu cuerpo y a convertirte en un mejor levantador. Descubre cómo sacar el máximo partido a esta herramienta y estos 5 mejores ejercicios con balón de estabilidad.
Un balón de estabilidad también puede llamarse balones de yoga, balones de equilibrio, balones de fisioterapia, balones de ejercicio, balones de Pilates o incluso balones suizos. En esencia, son uno y el mismo. Se trata de ese gran balón hinchable que probablemente esté acumulando polvo en un rincón de tu gimnasio o de tu salón.
Al utilizar este equipo, estás añadiendo un reto adicional a tu ejercicio tradicional. Y debido a su inestabilidad, lo más probable es que tenga que utilizar su núcleo para mantener su cuerpo estable durante la ejecución de dicho ejercicio. Y es por eso que la mayoría de la gente asocia este aparato de fitness con los entrenamientos de abdominales, aunque eso no es exclusivo.
Entonces, ¿cómo utilizar una pelota de estabilidad en su beneficio? Piensa en casi cualquier ejercicio de peso corporal y puedes añadir el balón de estabilidad para obtener aún más resultados de ese ejercicio. Puedes realizar, por ejemplo, flexiones sobre un balón de estabilidad, abdominales, empujes de cadera, curl de piernas, extensiones de espalda, planchas y mucho más. A continuación encontrará los mejores ejercicios con balón de estabilidad.
Ejercicios con balón
El principal beneficio de la pelota de ejercicios es éste: Te ayuda a ejercitar los músculos de la pelvis, la espalda y el abdomen, lo que se conoce como el núcleo. Los ejercicios para el tronco no se limitan a conseguir un paquete de 6 o un vientre plano: un tronco fuerte es importante para fortalecer y estabilizar todo el cuerpo.
Estos 5 ejercicios para una pelota de ejercicios están clasificados de más fácil a más difícil. Para los números 4 y 5, puede ser útil hacerlos por primera vez bajo la supervisión de un fisioterapeuta o entrenador deportivo certificado para asegurarse de que está utilizando la forma adecuada.
Sorprendentemente, el simple hecho de sentarse en una pelota de ejercicios es un ejercicio. Requiere un compromiso sutil pero constante de los músculos centrales para mantenerse equilibrado y centrado en la pelota. La primera vez que utilice una pelota de ejercicios, coloque los pies en el suelo y siéntese en ella durante 30 minutos.
