Disco de equilibrio amazon
Trabaja tus abdominales desde casi cualquier silla con un Balance Disc inflable que mejora la postura. El Disco de Equilibrio involucra a sus músculos centrales mientras está sentado y también se puede utilizar para ejercicios de fortalecimiento en su silla o en el suelo. Al controlar la firmeza del cojín, puede adaptarlo a sus necesidades de fitness y a su comodidad al sentarse. No incluye bomba.
Trabaje sus abdominales desde casi cualquier silla con un Balance Disc inflable que mejora la postura. El Balance Disc trabaja los músculos centrales mientras está sentado y también puede utilizarse para realizar ejercicios de fortalecimiento en su silla o en el suelo. Al controlar la firmeza del cojín, puede adaptarlo a sus necesidades de fitness y a su comodidad al sentarse. No incluye bomba.
Trabaje sus abdominales desde casi cualquier silla con un Balance Disc inflable que mejora la postura. El Balance Disc trabaja los músculos centrales mientras está sentado y también puede utilizarse para realizar ejercicios de fortalecimiento en su silla o en el suelo. Al controlar la firmeza del cojín, puede adaptarlo a sus necesidades de fitness y a su comodidad al sentarse. No incluye una bomba.
Disco de equilibrio inflable
Los discos de estabilidad, también denominados discos blandos, discos de equilibrio o cojines de bamboleo, pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda fortaleciendo los músculos centrales. Estos músculos trabajan juntos para proporcionar estabilidad en la región abdominal y lumbar (parte inferior de la espalda), ya que la construcción de un núcleo fuerte es clave para aumentar el rendimiento físico y la prevención de lesiones.
Los discos de estabilidad también pueden ayudar a mejorar la concentración, incluso se han utilizado para ayudar a los niños con necesidades especiales y problemas de atención, y son un conocido dispositivo de fitness del núcleo utilizado en la rehabilitación.
Lo que es importante recordar cuando se utiliza un disco de estabilidad es que se usa de la manera correcta. Al igual que la mayoría de los aparatos de gimnasia, pueden provocar tensiones o lesiones si no se utilizan correctamente. Por suerte, si nunca has utilizado uno, es una herramienta de fitness bastante fácil de dominar con la práctica.
Por qué deberías hacerlo: Antes de lanzarse a realizar los ejercicios principales con un disco de estabilidad, es bueno hacer algunos movimientos de calentamiento para adquirir la sensación de equilibrio sobre el disco y, al mismo tiempo, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos para evitar lesiones.
Ejercicios de disco de equilibrio pdf
Los fisioterapeutas y entrenadores de fitness recomiendan a menudo el trabajo con un disco de equilibrio porque con él puedes desafiar a tus músculos de una forma nueva. La superficie inestable requiere más esfuerzo y energía, y además el disco de equilibrio es asequible y portátil, lo que hace posible el entrenamiento en casa. Las eficientes rutinas de trabajo que puedes hacer con ellos ayudan a desarrollar la fuerza del núcleo, mejorar la postura y el equilibrio, así como a reafirmar tus músculos. Estos son algunos de los ejercicios que puedes realizar con el disco de equilibrio para obtener los resultados deseados.
Ponte de pie sobre el disco de equilibrio y separa las piernas a la anchura de los hombros. Apoya las manos en las caderas con las puntas de los pies hacia delante. Mantén el cuerpo erguido. Desplazando todo tu peso sobre una de tus piernas, levanta la otra pierna lateralmente tanto como puedas. Haz una pausa de un segundo y vuelve a la posición inicial. De 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones le proporcionarán los beneficios deseados de este ejercicio.
Aprende la postura de la sentadilla. Póngase de pie sobre su disco y separe los pies de manera que queden separados a la anchura de los hombros. Los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia los lados. Tus pies deben estar firmes sobre la tabla, como si los hubieras pegado a ella. Mantén las manos en las caderas o estíralas hacia delante, lo que te haga sentir más cómodo. Mantén la parte superior del cuerpo erguida, no fuerces la parte inferior de la espalda. ¿Recuerdas cómo los bebés se ponen en cuclillas? Teniendo eso en cuenta, empieza a moverte y dobla las rodillas, empuja las caderas hacia atrás, no te apresures, en cambio sigue un flujo rítmico hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Puedes bajar más que esto si ya has estado en cuclillas, pero para los principiantes es mejor llegar a la cuclillas de forma lenta y constante. Con el mismo flujo vuelve a la posición inicial y repite. Haz 3-4 series de 10-15 repeticiones.
Ejercicios de equilibrio del disco del tobillo
Perder el equilibrio forma parte de la vida. Ocurre siempre. Sin embargo, a medida que envejecemos, cosas como los problemas de visión, los problemas del oído interno o el debilitamiento de las caderas y los tobillos pueden alterar nuestro equilibrio con mayor frecuencia.
La dificultad para mantener el equilibrio puede provocar caídas, que son frecuentes en las personas mayores. Las partes del oído interno y del cerebro (el sistema vestibular) que controlan el equilibrio y la visión disminuyen a medida que envejecemos. La capacidad de saber dónde se está en el espacio, llamada propiocepción, empeora gradualmente.
1 de cada 3 adultos mayores de 65 años se cae cada año, lo que suele provocar lesiones graves como traumatismos craneoencefálicos, fracturas de cadera y otras roturas de huesos.1 Afecciones como la artritis, la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson, la esclerosis múltiple y las enfermedades cardíacas pueden reducir la capacidad de mantener el equilibrio y moverse libremente.
El equilibrio también puede ayudar a los atletas a mantener el equilibrio durante su actividad deportiva y reducir las posibles lesiones. Si un deportista se tuerce el tobillo, puede correr el riesgo de volver a lesionarse si no entrena su equilibrio.
