Hormona tipo 2
Mayo es el mes de la concienciación sobre la salud de la mujer, así que esta semana compartimos las recetas favoritas de nuestras dietistas para equilibrar las hormonas. El desequilibrio hormonal puede producirse durante varias etapas de la vida, pero hoy vamos a centrarnos en la peri-menopausia. Este tipo de menopausia es la transición entre el inicio de la menopausia y el cese real de la menstruación. Los desequilibrios hormonales presentes en la peri-menopausia pueden afectar negativamente a la composición corporal, el metabolismo y la cognición. La peri-menopausia es el mejor momento para hacer cambios, ya que puede tener el impacto más significativo en sus hormonas durante este tiempo. Estas recetas para equilibrar las hormonas, seleccionadas por nuestros dietistas, son excelentes opciones para empezar a incorporarlas en su plan de comidas.
Recomendamos consumir una fuente magra de proteínas en cada comida y tentempié. Las fuentes de proteínas incluyen el pavo, el pollo, el cerdo, el tofu, las semillas/los frutos secos, los garbanzos, las lentejas, el pescado, los huevos, la quinoa, las judías, el requesón y el yogur griego.
¿Está interesado en reservar una cita en Clem&Thyme Nutrition? Tenemos dos lugares convenientes en el estado de Ohio – nuestra oficina principal en Yellow Springs y una oficina de extensión en el área de Columbus. También ofrecemos sesiones virtuales y programas en línea. Usted puede aprender más acerca de nuestros dietistas registrados para encontrar el más adecuado para usted. Haga clic aquí para comenzar.
Cómo equilibrar las hormonas
Los alimentos que encajan en esta dieta -que es más bien una elección de estilo de vida- incluyen proteínas magras, verduras frescas y mucha fruta, semillas de chía, frutos secos, aceite de oliva y cereales integrales. Este plan de alimentación sugiere evitar la cafeína, el alcohol, los alimentos fritos, los alimentos procesados, los cacahuetes, los lácteos enteros, los edulcorantes artificiales y los carbohidratos simples, como los pasteles y el pan blanco.
Los seguidores de este cambio de estilo de vida cambian el café diario por el té verde y optan por cocinar sus propias comidas en lugar de comer alimentos de caja o aperitivos precocinados. Incluso los que siguen una dieta vegetariana o vegana pueden encontrar muchas cosas que les gustan de esta dieta hormonal. Las personas con enfermedad celíaca que deben evitar el gluten también pueden tener éxito con esta dieta.
Si usted ha visitado a un proveedor médico en Restorative Health y está comenzando un plan de tratamiento de desequilibrio hormonal, puede comer ciertos alimentos que pueden ayudar a allanar el camino hacia el éxito. Estos alimentos son ricos en nutrientes, llenan y son una buena mezcla de proteínas, grasas saludables, hierro y más.
Si usted tiene un desequilibrio hormonal que necesita tratamiento, su primera llamada debe ser Restorative Health. En Restorative Health, los pacientes redescubren las mejores versiones de sí mismos a través de la terapia hormonal.
Desequilibrio hormonal
Las hormonas se rigen por el cerebro para comunicarse con el resto del cuerpo y fluctúan constantemente para ayudar a mantener el equilibrio. Estos mensajeros químicos desempeñan un papel fundamental en el control de aspectos como el peso, el estado de ánimo y el apetito. Rob Hobson explica cómo la dieta puede ayudar a equilibrar las hormonas.
Las hormonas tienen un profundo impacto en la salud mental, física y emocional. Las mujeres jóvenes que sufren el síndrome premenstrual o las de mediana edad durante la menopausia son buenos ejemplos de desequilibrios hormonales comunes que pueden afectar al estado de ánimo o a síntomas más específicos como los sofocos o los sudores nocturnos. El Síndrome de Ovarios Poliquísticos (SOP) es una afección común en las mujeres que provoca un conjunto de síntomas debidos a la elevación de la testosterona, como el exceso de vello corporal, periodos irregulares, acné en la edad adulta y dificultad para quedarse embarazada.
En la mayoría de los casos, los desequilibrios hormonales se tratan con medicamentos como la terapia hormonal sustitutiva (THS), píldoras anticonceptivas, inyecciones de insulina (la hormona que controla el azúcar en sangre) o fármacos para la fertilidad. La eficacia de estos fármacos puede variar de una persona a otra. Sin embargo, la dieta es importante, ya que proporciona al cuerpo las materias primas y el combustible que necesita para producir hormonas. Si la dieta de una persona no es muy buena y lleva un estilo de vida pobre junto con una vida estresante, no es de extrañar que pueda verse afectada por algún tipo de trastorno endocrino (hormonal) o metabólico.
Hierbas para el desequilibrio hormonal
Una rápida búsqueda en Internet sobre estrategias de pérdida de peso revela una plétora de dietas, suplementos y medicamentos para “equilibrar las hormonas”. La premisa que subyace a estos productos es que las hormonas -pequeños mensajeros químicos que regulan los procesos fisiológicos- se desequilibran, provocando un aumento de peso o frustrando los intentos de perderlo.
Parece una afirmación razonable, pero ¿es cierta? ¿Qué debe decir cuando los clientes le preguntan sobre las hormonas y el control de peso? En este artículo, daremos respuestas sobre los vínculos entre el peso corporal y cinco de los desequilibrios hormonales más comentados: los relacionados con la insulina, el cortisol, las hormonas tiroideas, la testosterona y los estrógenos. Revisaré la ciencia y esbozaré estrategias de nutrición y ejercicio para ayudar a sus clientes a superar las mesetas de pérdida de peso y a tener éxito en la pérdida de peso a largo plazo.
Los problemas hormonales que se comentan a continuación suelen desaparecer con una dieta adecuada, ejercicio, sueño y gestión del estrés. Los suplementos y las dietas especializadas suelen tratar los síntomas de los desequilibrios hormonales, no las causas. Sus clientes pueden obtener mejores resultados si entienden la diferencia entre ambos.
