Deportes que requieren cardiova
Mucha gente cree que la participación en deportes es la mejor forma de acondicionamiento deportivo. La participación en deportes proporciona un gran acondicionamiento, siempre que se domine la técnica deportiva y se pueda centrar en el ritmo, la fluidez del movimiento y la estética circundante. Pero la práctica de deportes sin un conocimiento técnico puede causar “agitación ineficaz” (el uso de movimientos innecesarios para llevar a cabo el deporte), que es un resultado directo de estar fuera de equilibrio. Al mejorar su equilibrio, también puede mejorar su rendimiento y sus habilidades deportivas.
Aunque el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular son aspectos fundamentales del acondicionamiento, el equilibrio es la base de la buena salud, y todo el mundo puede mejorar su equilibrio, independientemente de su capacidad, según Louis Stack, miembro del equipo nacional canadiense de esquí de velocidad y experto en entrenamiento del equilibrio. De hecho, algunos investigadores sugieren que cuanto mejor sea el equilibrio, menos tiempo se necesitará para aumentar la fuerza. “El acondicionamiento del equilibrio es una forma de entrenar al cuerpo para que aproveche mejor la fuerza que ya tiene”, dice Stack. Sugiere poner más énfasis en aprender a moverse de forma eficiente, con poco esfuerzo desperdiciado: “Cuando se entrena a alguien para la estabilización, la propiocepción y el equilibrio, por defecto tiene menos riesgo de lesionarse. Un buen equilibrio reduce la necesidad de un esfuerzo adicional”.
Equipamiento deportivo de equilibrio
Existen dos tipos de equilibrio: estático y dinámico. El equilibrio estático consiste en mantener el equilibrio cuando se está quieto, mientras que el equilibrio dinámico consiste en mantener el equilibrio en movimiento. Utilizamos los ojos, los oídos y el “sentido del cuerpo” para ayudar a mantener el equilibrio. La coordinación es una habilidad compleja que requiere no sólo un buen equilibrio, sino también buenos niveles de otros componentes de la aptitud física, como la fuerza y la agilidad. El equilibrio y la coordinación pueden mejorarse mediante la práctica y el entrenamiento de deportes específicos.
El equilibrio y la coordinación son uno de los principales componentes de la aptitud física, un factor de éxito en muchos deportes. En ciertos deportes, como la gimnasia y el surf, el equilibrio es uno de los atributos físicos más importantes. Una buena coordinación también es vital para los deportes que implican golpear objetos. En muchos otros deportes, incluidos los de equipo, el buen equilibrio y la coordinación son una parte importante del desarrollo de las habilidades y del perfil general de la aptitud física. En una votación sobre los principales deportes que requieren coordinación, los deportes de golpeo, como el béisbol, el tenis y el squash, ocupan los primeros puestos. Véase también otra lista que clasifica los deportes en los que el equilibrio es importante.
Deportes que requieren flexibilidad
Los equipos de baloncesto desarrollan el equilibrio para prepararse para el entrenamiento y la competición. Un jugador equilibrado es capaz de aprender más y de rendir a un nivel superior que uno que no haya cumplido este requisito básico (Messina, 2008).
Los entrenadores deben dominar estos sencillos fundamentos, especialmente si se dedican a entrenar al baloncesto juvenil. El control del equilibrio ayuda a los jugadores, tanto jóvenes como mayores, a rendir a un nivel más alto; son capaces de alcanzar y mantener ganancias impresionantes en rapidez, explosividad y agilidad. Para reflejar las situaciones de juego, los jugadores deben entrenar en condiciones dinámicas que pongan a prueba su control corporal (Stein, 2010).
El cuerpo debe ser capaz de realizar el movimiento sin lesionarse. Los jugadores de baloncesto corren el riesgo de sufrir esguinces de tobillo, especialmente la inversión del tobillo, debido a que saltan y aterrizan sin equilibrio, pisan el pie de otro jugador o mientras realizan un cambio repentino de dirección (Cumps, Verhagen, & Meeusen, 2007, p. 212). Un solo esguince de tobillo puede reducir la confianza, aumentar la oscilación postural y elevar el riesgo de futuras lesiones (Leanderson, Wykman, & Eriksson, 1993, p. 204).
Golf
Los luchadores, boxeadores, artistas marciales mixtos, levantadores de potencia y levantadores de pesas compiten en clases de peso. Dado que las clases de peso más altas pueden denotar una competición más difícil, estos atletas se benefician de la mejora de la fuerza y la potencia mientras mantienen su clase de peso normal. Los atletas, como los jugadores de béisbol y softball, se benefician del aumento de la masa corporal magra y de la reducción de la grasa corporal. La masa magra adicional puede ayudar a la potencia, la velocidad y la agilidad, y mantener la grasa corporal baja ayuda a la resistencia, la rapidez, la velocidad y la agilidad también (para la realización de habilidades como el lanzamiento, el bateo, el fildeo y la carrera de base).
El baloncesto y el fútbol son dos de los muchos deportes anaeróbicos y aeróbicos combinados en los que los atletas necesitan potencia, velocidad, rapidez, agilidad y fuerza, pero también niveles moderados o altos de aptitud aeróbica. Los atletas de estos dos deportes se benefician de tener un nivel bajo de grasa corporal mientras mantienen o aumentan la masa corporal magra. Aunque algunos deportistas pueden tolerar niveles más altos de masa corporal y quizás de porcentaje de grasa corporal, en general se recomienda utilizar los datos obtenidos a partir de mediciones frecuentes de la composición corporal para desarrollar planes de entrenamiento destinados a reducir la grasa corporal mientras se mantiene o aumenta la masa corporal magra.
