Prueba de equilibrio
¿Por qué son importantes los ejercicios de equilibrio? El equilibrio es un aspecto fundamental de cualquier movimiento que realicemos. De hecho, cuando estamos de pie sobre dos pies, estamos manteniendo el equilibrio, aunque no seamos conscientes de ello. Si observamos a un niño que aprende a ponerse de pie, nos daremos cuenta de que el acto de equilibrarse en sí mismo es el reto, y no la falta de fuerza en las piernas o en el tronco. Las actividades centradas en el equilibrio ponen a prueba los sistemas vestibular y musculoesquelético de nuestro cuerpo, así como nuestra propiocepción. Es una propuesta de uso o pérdida.
#7. MEJORAR LA TÉCNICA DE CORRERLas personas con una mala técnica de carrera pueden sufrir todo tipo de lesiones, desde calambres en las espinillas hasta dolores de rodilla o problemas de cadera. La mala forma es el resultado de toda una vida en la que no se ha corrido a diario y no se ha entendido la posición dinámica del cuerpo. Las personas con poco equilibrio suelen desarrollar una marcha subóptima para compensarlo.Los ejercicios de equilibrio dinámico pueden ayudarte a evaluar mejor tu centro de gravedad de forma inconsciente. Así, cuando salgas a correr, te sentirás más seguro dando zancadas más significativas, abriendo las caderas y girando los pies hacia delante. Con los ejercicios de equilibrio adicionales, también aprenderás a mover los brazos para contrarrestar la rotación de las caderas durante la zancada, reduciendo así la tensión en tu núcleo. El equilibrio puede fortalecer tus músculos, aumentando rápidamente su potencia. Cuanta más fuerza puedan ejercer, más rápido serás capaz de esprintar y más alto podrás saltar. El equilibrio puede ayudar en prácticamente cualquier deporte que requiera movimientos cortos, agudos y potentes, como el boxeo, y puede ayudar a desarrollar la fuerza funcional en general.
Ejercicios de equilibrio
TiposSegún Cook, hay dos tipos de equilibrio. El equilibrio estático es la capacidad de mantener el centro de gravedad en una posición sin movimiento, como una parada de manos o estar de pie sobre una pierna. El equilibrio dinámico es tu capacidad para mantener el equilibrio mientras te mueves, como cuando corres, das volteretas o caminas sobre la arena.BeneficiosTener un equilibrio óptimo previene caídas y lesiones y mejora el rendimiento deportivo. Te permite cambiar de dirección rápidamente durante un sprint, lo que es importante en muchos deportes, como el baloncesto y el fútbol.Según Anthony Carey, cofundador de Function First en San Diego, California, mejorar tu asimetría izquierda-derecha alivia el dolor en tus músculos y articulaciones que causa espasmos musculares, artritis y hernias discales. Este tipo de desviación postural es una de las principales causas de dolor y disfunción articular y muscular.
¿QUÉ ES EL EJERCICIO BODY BALANCE? El Body Balance es un ejemplo de uno de los muchos programas de ejercicios híbridos que se han hecho populares en la industria del fitness. La técnica integra Pilates, yoga y tai chi. Los movimientos de Body Balance están coreografiados con pistas musicales especializadas, que han sido elegidas por su melodía, ritmo y temática. El programa se diseñó para mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio dinámico, que es el equilibrio en movimiento.HISTORIA DE BODY BALANCEl programa Body Balance fue diseñado por el neozelandés Les Mills, que también es el creador del programa Body Pump. Mills lleva en la industria del fitness desde finales de los años sesenta. Creó Body Pump, una clase de ejercicios en grupo con barra, en 1990. Cuando se hizo una demostración en varios gimnasios norteamericanos, los propietarios de los clubes decidieron que sería un complemento perfecto para su programa de ejercicios en grupo. Mills supo ver las tendencias del fitness y convertirlas en programas comerciales, que requerirían la certificación del instructor, el pago de licencias y la venta de música especialmente diseñada. La moda del kickboxing inspiró el Body Combat. La moda del ciclismo en interiores inspiró RPM. Body Balance es el resultado de la creciente fascinación por el ejercicio mental.
Definición de equilibrio físico
En biomecánica, el equilibrio es la capacidad de mantener la línea de gravedad (línea vertical desde el centro de masa) de un cuerpo dentro de la base de sustentación con una oscilación postural mínima[1] La oscilación es el movimiento horizontal del centro de gravedad incluso cuando una persona está parada. Una cierta cantidad de balanceo es esencial e inevitable debido a pequeñas perturbaciones dentro del cuerpo (por ejemplo, la respiración, el cambio del peso del cuerpo de un pie a otro o de la parte delantera del pie a la parte trasera del pie) o a factores externos (por ejemplo, distorsiones visuales, traslaciones del suelo). Un aumento del balanceo no es necesariamente un indicador de un equilibrio disfuncional, sino de una disminución del control sensoriomotor[2].
Los sentidos deben detectar cambios de orientación espacial con respecto a la base de apoyo, independientemente de que el cuerpo se mueva o la base se altere. Hay factores ambientales que pueden afectar al equilibrio, como las condiciones de luz, los cambios en la superficie del suelo, el alcohol, las drogas y las infecciones de oído.
Hay alteraciones del equilibrio asociadas al envejecimiento. El declive relacionado con la edad de la capacidad de los sistemas mencionados para recibir e integrar la información sensorial contribuye a un equilibrio deficiente en los adultos mayores[4]. Como resultado, los ancianos tienen un mayor riesgo de caídas. De hecho, uno de cada tres adultos mayores de 65 años sufrirá una caída cada año[5].
Qué es el equilibrio
El entrenamiento del equilibrio a menudo se descuida cuando la gente desarrolla su régimen de fitness. Esto puede deberse a que no entienden los beneficios del entrenamiento del equilibrio. El equilibrio es la capacidad de controlar la posición del cuerpo, ya sea de forma estacionaria (por ejemplo, una postura compleja de yoga) o en movimiento (por ejemplo, al esquiar).
El equilibrio es un componente clave de la forma física, junto con la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Hay varias formas de realizar ejercicios de equilibrio. Se pueden incorporar equipos como un balón de estabilidad, un balón BOSU o una tabla de equilibrio. Mejorar el equilibrio también puede ayudar a realizar las actividades diarias, como ponerse de puntillas para alcanzar algo en el estante superior, subir y bajar las escaleras o caminar por una acera irregular sin caerse.
Es evidente la importancia del equilibrio para llevar una vida sana y funcional. Es importante incorporar el ejercicio del equilibrio a su rutina de ejercicios. Si no sabe por dónde empezar, pruebe estos ejercicios de equilibrio:
