Ejemplo de coordinación en la aptitud física
El artículo describe los medios para desarrollar las capacidades de equilibrio y coordinación en los niños en edad escolar. Se muestra la necesidad de su mejora a esta edad. Se dan recomendaciones sobre el uso variable de los ejercicios en esta etapa del entrenamiento del movimiento. La práctica de la educación física y el deporte cuenta con un gran arsenal de herramientas para el entrenamiento de las capacidades de coordinación. Los principales medios para la educación de las capacidades coordinativas son los ejercicios físicos de mayor complejidad coordinativa, que contienen elementos de novedad. La complejidad de los ejercicios físicos puede aumentarse cambiando los parámetros espaciales, temporales y dinámicos, las condiciones externas, cambiando el orden de los equipos y el inventario, su peso, altura, área de apoyos, aumentando su movilidad, combinando las habilidades motoras, combinando la marcha con el salto, la carrera y la captura de objetos, realizando los ejercicios a una señal o en un tiempo limitado.
(2020). Development Of Coordination Abilities And Balance Of Primary School Age Children Gulistan State University. European Journal of Molecular & Clinical Medicine, 7(3), 5384-5389.Nosirov Ergash; Khabibova Kamila; Galaev Kahhor; Karimov Fazliddin. “Development Of Coordination Abilities And Balance Of Primary School Age Children Gulistan State University”. European Journal of Molecular & Clinical Medicine, 7, 3, 2020, 5384-5389. (2020). Development Of Coordination Abilities And Balance Of Primary School Age Children Gulistan State University”, European Journal of Molecular & Clinical Medicine, 7(3), pp. 5384-5389. Desarrollo de la capacidad de coordinación y el equilibrio de los niños en edad escolar de la Universidad Estatal de Gulistan. European Journal of Molecular & Clinical Medicine, 2020; 7(3): 5384-5389.
¿Qué es el entrenamiento de coordinación?
La posibilidad de mejorar la calidad de vida de las personas mayores mediante ejercicios sencillos puede ser una solución para personas con una amplia gama de capacidades funcionales. Por lo tanto, la presente minirevisión tiene dos propósitos: (a) presentar estudios que examinen el efecto de la realización de ejercicios de equilibrio y coordinación sobre diversos aspectos de la calidad de vida de las personas mayores; y (b) presentar sugerencias para su aplicación práctica.
El uso del entrenamiento del equilibrio para el control postural es sólo un aspecto de la mejora de la calidad de vida. También se ha sugerido que es beneficioso para la mejora de la función cognitiva.
Rogge et al. (2017) encontraron que 12 semanas de entrenamiento de equilibrio mejoraron la memoria y la cognición espacial entre adultos sanos. Además, encontraron un mayor grosor cortical en regiones específicas del cerebro (es decir, la corteza temporal superior, las cortezas de asociación visual, la corteza cingulada posterior, el surco frontal superior y en el giro precentral), entre el mismo grupo. Se descubrió que estos cambios estaban correlacionados con la mejora de los rendimientos del equilibrio (Rogge et al., 2018). Los autores sugirieron que las regiones del cerebro que muestran cambios desempeñan un papel en la orientación espacial y la memoria, estimulando las vías visuales-vestibulares durante el automovimiento, y por lo tanto pueden mediar los efectos beneficiosos del ejercicio de equilibrio en la cognición. Mouthon y Taube (2019) encontraron que 2 semanas de entrenamiento de equilibrio en una plataforma inestable mejoraron el control postural que se correlacionó con mejoras en la inhibición intracortical. Los autores sugirieron que estos cambios pueden demostrar la ocurrencia de la plasticidad cortical y la adaptación del comportamiento inhibitorio para la adquisición de una tarea de equilibrio después de la intervención de entrenamiento de equilibrio.
Ejercicios de coordinación
El equilibrio y la coordinación son habilidades muy importantes que suelen desarrollarse durante la infancia. Estas habilidades influyen en muchos aspectos de nuestra vida cotidiana, desde la práctica de deportes de competición hasta vestirse por la mañana.
Con la práctica, los niños pueden mejorar su coordinación y equilibrio y aprender a mantener su cuerpo más estable mientras realizan una tarea. Hay muchas actividades en las que los niños pueden participar para trabajar estas dos habilidades y divertirse mientras lo hacen. Descubre más sobre las actividades para mejorar el equilibrio y la coordinación de los niños.
Los dos tipos de equilibrio son esenciales para una vida cotidiana cómoda y segura, ya que permiten a los niños desenvolverse en diversos entornos y participar en muchas actividades manteniendo el control sobre su cuerpo.
La coordinación es ligeramente diferente. Se refiere a la capacidad del niño para mover las partes de su cuerpo de forma funcional y armoniosa. El cerebro recibe múltiples señales cuando el cuerpo realiza tareas complejas. La coordinación ayuda a procesar esas señales para mover eficazmente partes específicas del cuerpo.
La importancia del equilibrio en la condición física
El entrenamiento del equilibrio se suele descuidar cuando la gente desarrolla su régimen de fitness. Esto puede deberse a que no comprenden los beneficios del entrenamiento del equilibrio. El equilibrio es la capacidad de controlar la posición del cuerpo, ya sea de forma estacionaria (por ejemplo, una postura compleja de yoga) o en movimiento (por ejemplo, al esquiar).
El equilibrio es un componente clave de la forma física, junto con la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Hay varias formas de realizar ejercicios de equilibrio. Se pueden incorporar equipos como un balón de estabilidad, un balón BOSU o una tabla de equilibrio. Mejorar el equilibrio también puede ayudar a realizar las actividades diarias, como ponerse de puntillas para alcanzar algo en el estante superior, subir y bajar las escaleras o caminar por una acera irregular sin caerse.
Es evidente la importancia del equilibrio para llevar una vida sana y funcional. Es importante incorporar el ejercicio del equilibrio a su rutina de ejercicios. Si no sabe por dónde empezar, pruebe estos ejercicios de equilibrio:
