Agilidad, equilibrio, potencia de coordinación y tiempo de reacción
Según el Diccionario de Cambridge, la coordinación es “la capacidad de los brazos, las piernas y otras partes del cuerpo para moverse de forma controlada”. Es cuando varias partes del cuerpo trabajan juntas al mismo tiempo para completar una tarea.
Para los atletas, la coordinación es crucial para mejorar su rendimiento en el entrenamiento y conseguir mejores resultados de forma constante. Por ejemplo, un futbolista necesita coordinación para correr de un extremo a otro del campo mientras esquiva a sus rivales y atrapa el balón. Lo mismo ocurre con una tenista que practica su revés o un boxeador que esquiva un golpe directo.
El entrenamiento de la coordinación contribuye a muchos aspectos de la salud y el bienestar de los deportistas. Mejora su técnica y su forma, aumenta su estado de ánimo y su salud mental, y combate el riesgo de lesiones en el futuro.
Atrapa y golpea un globo de un lado a otro utilizando las manos, la cabeza y otras partes del cuerpo. Como el globo flota lentamente, puedes cambiar los ángulos para que el ejercicio sea un poco imprevisible. Si trabajas con un entrenador o un compañero de ejercicio, prueba a mirar en distintas direcciones o a colocarte más separado para aumentar la dificultad.
Agilidad, equilibrio & juegos de coordinación
El equilibrio es algo que todos damos por sentado. La idea de perder el equilibrio es una perspectiva aterradora, pero es una parte inevitable del envejecimiento que debemos tener en cuenta. Los problemas de equilibrio son una de las principales causas de las caídas entre las personas mayores, como muestran las estadísticas: entre el 28% y el 45% de los casos de caídas al año. La buena noticia es que se puede limitar e incluso invertir la pérdida de equilibrio mediante el entrenamiento y los ejercicios de equilibrio divertidos, específicos para las personas mayores.
Una de las principales razones de la pérdida de equilibrio es la inactividad. Sin embargo, ésta puede mejorarse con estos sencillos pero dinámicos ejercicios de equilibrio que no requieren mucho equipamiento. Con la ayuda online de los expertos puedes construir una buena rutina de entrenamiento del equilibrio para ti mismo en casa.
2. Postura con una sola pierna: Se trata de un sencillo ejercicio de calentamiento que ayuda a desarrollar la fuerza del núcleo. Si es necesario, puedes agarrarte al respaldo de una silla para apoyarte. Sin embargo, el objetivo debe ser ponerse de pie sin ningún apoyo.
5. Varita de equilibrio: Necesitarás un bastón, un palo de escoba o un paraguas como material de ejercicio para mejorar el equilibrio en este. Además de ayudarle a estabilizar su centro de gravedad, este ejercicio también mejora la coordinación mano-ojo.
La agilidad, el equilibrio y la coordinación se incluyen en
El circuito 1 se centra en la coordinación técnica en velocidad entre unidades de jugadores y, por lo general, está diseñado para no incluir la finalización en la portería. La rotación continua e ininterrumpida del balón que caracteriza a este circuito pone mayor énfasis en la carga de trabajo físico, con un mayor volumen de trabajo por unidad de tiempo en comparación con los circuitos que incluyen la llegada a la portería. No obstante, todos los ejercicios pueden modificarse para incluir la finalización en la portería si el entrenador lo desea.
Los ejercicios simulan los escenarios de movimiento funcional que se encuentran en varias jugadas de ataque, y desafían las habilidades técnicas de los jugadores mientras operan a un ritmo alto. Uno de los aspectos funcionales clave en los ejercicios está relacionado con la cohesión entre la técnica y el ritmo, que se persigue mediante la combinación de la sincronización y la velocidad del movimiento con la sincronización y la calidad del pase. Los ejercicios de coordinación técnica de la velocidad se centran especialmente en el tercer jugador que interviene en la secuencia, que realiza una carrera por detrás. En este escenario, las carreras desde las zonas profundas reproducen la ruptura de líneas, mientras que las carreras más altas simulan al jugador que llega por detrás. Las aceleraciones de penetración reproducen varios ángulos de movimiento, incluyendo las carreras verticales y las curvas amplias y las que ven a los jugadores moverse hacia el interior desde zonas amplias. Otro aspecto en el que se centran algunos de los ejercicios es la carrera en velocidad con el balón bajo control. Además, la eficacia de los movimientos, el equilibrio técnico de los dos pies y los buenos hábitos futbolísticos son prioritarios en cada ejercicio.
Ejercicios de coordinación
Los ejercicios de entrenamiento de agilidad ayudan a mejorar la velocidad, la potencia explosiva, la coordinación y las habilidades deportivas específicas. Desde el instituto hasta los equipos deportivos profesionales, todos los atletas pueden beneficiarse de los ejercicios de entrenamiento de agilidad. Incorpora estos ejercicios unas cuantas veces a la semana a tu rutina de entrenamiento para perfeccionar la velocidad de tus pies y perfeccionar tu técnica deportiva.
Los saltos pliométricos laterales ayudan a desarrollar la potencia explosiva, el equilibrio y la coordinación utilizando nuestro peso corporal natural. Este ejercicio avanzado de entrenamiento de la agilidad es esencial para cualquier posición deportiva que requiera coordinación lateral y potencia. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de realizar este ejercicio después de un calentamiento exhaustivo. Otra gran opción es el salto lateral con una sola pierna.
Los ejercicios de carrera lateral mejoran en gran medida la estabilidad de la rodilla y el tobillo, por lo que son ideales para los deportes de pista. Para una forma adecuada, mantén un centro de gravedad bajo y pisa rápidamente de lado a lado la escalera. Asegúrese de pisar ambos pies, uno a la vez, dentro de cada peldaño de la escalera. Mientras impulsa los brazos hacia delante, intente aterrizar siempre con la punta de los pies. Repite de derecha a izquierda y luego de nuevo, de izquierda a derecha. La forma correcta es la clave del éxito.
