Hoja de trabajo sobre las emociones
Si alguna vez ha reaccionado de forma exagerada o ha “explotado” en una conversación con un ser querido, un compañero de trabajo, un padre o incluso un hijo, es probable que la práctica de sintonizar con su termómetro emocional le resulte útil. El proceso de comprender su continuo emocional es especialmente crítico si tiene una tendencia a salirse de control durante las discusiones acaloradas y está trabajando en formas de manejar mejor sus sentimientos y mantener conversaciones productivas con otros durante los momentos de intensidad.
A menudo es una tendencia natural reaccionar ante una situación cargada de emociones en lugar de responder con calma y reflexión. A continuación se presentan los pasos que pueden ayudarle a identificar su termómetro emocional, basados en los conocimientos de nuestros terapeutas de Denver, y cómo aplicar esta conciencia en torno a sus límites emocionales.
En este mundo tan ajetreado, es raro que te tomes un momento para reflexionar sobre los detalles de tus sentimientos. Si estás experimentando un aumento en la intensidad de tus sentimientos, especialmente durante una discusión acalorada con un ser querido o un colega. Tómate un momento para respirar e identificar tus sentimientos. ¿Estás ansioso, enfadado, triste o decepcionado? Ser muy específico sobre lo que sientes te ayuda a definir tu termómetro emocional. A menudo, es útil preguntarse qué sentimiento está por debajo de lo que se siente como “sentimiento por defecto”. Por ejemplo, si tiendes a enfadarte en la superficie, al reflexionar un poco más, no es raro descubrir que tu enfado es en realidad secundario al sentimiento primario subyacente de inseguridad, tristeza, dolor, miedo o incertidumbre.
Termómetro de emociones en blanco
Pensemos primero en el concepto de tener un termómetro de emociones interno, que va del 1 al 10. El 1 es súper relajado y el 10 es un nivel *extremadamente* alto de intensidad emocional. Con frecuencia, las personas me dicen que sienten que pasan de un 1 a un 10 en cuestión de segundos. A veces se trata de ira, otras veces de tristeza o ansiedad. En todos estos casos, parece que la emoción se apodera de la mente y el cuerpo de la persona en cuestión de segundos. Quieren que les enseñe habilidades de regulación emocional cuando están en un 10. “No puedo”, les digo.
Técnicamente, hay acciones que puedes realizar cuando estás en un 10, pero ciertamente no implican el procesamiento de las emociones. Cuando cualquiera de nosotros está en un 10, somos lo que el campo de la psicología llama cariñosamente “cerebro reptiliano”. Esto significa básicamente que tenemos la misma capacidad de entender y procesar la lógica que un reptil. La parte del cerebro encargada de regular nuestras emociones deja de funcionar a todos los efectos. Además, nuestro sistema nervioso también está desregulado, lo que a menudo puede llevar la emoción a una intensidad aún mayor. Una vez que alguien se encuentra en este nivel de intensidad emocional, primero debe calmar su cerebro y su cuerpo antes de poder realizar cualquier tipo de procesamiento lógico. Una breve lista de técnicas incluye:
Termómetro de sentimientos pdf
Antecedentes. La necesidad de evaluar los cambios emocionales que experimentan las mujeres durante la fase de diagnóstico del cáncer de mama crea la necesidad de contar con herramientas de cribado breves y fácilmente aplicables; por ello, las evaluaciones que se basan en una única pregunta y en escalas analógicas visuales se utilizan ampliamente en los entornos hospitalarios.
Objetivo. Este estudio tuvo como objetivo determinar los puntos de corte óptimos para los termómetros emocionales de ansiedad, depresión y estrés medidos con las subescalas de ansiedad y depresión de la Escala Hospitalaria de Ansiedad y Depresión (HADS-A y HADS-D), y la Escala de Estrés Percibido de Cohen-14, respectivamente; además, el estudio tuvo como objetivo evaluar la prevalencia de estos cambios en mujeres programadas para biopsias de mama.
Diseño. El estudio incluyó a 221 mujeres a las que se les programó una biopsia de mama; sus edades oscilaban entre los 28 y los 80 años. Fueron evaluadas individualmente utilizando los Termómetros Emocionales, el HADS-A, el HADS-D y el PSS-14 antes de someterse a sus biopsias. Se analizaron los datos de 203 participantes.
Termómetro de sentimientos
El Termómetro de los sentimientos, de la Oficina de Salud Mental Infantil de Wisconsin, es una herramienta visual que puede ayudar a todos (niños y adultos) a identificar y medir la intensidad de sus emociones, así como los pasos que pueden darse para cambiar el estado de ánimo cuando las cosas se ponen difíciles. Al igual que un termómetro de temperatura, el Termómetro de sentimientos mide la temperatura emocional. Empieza en azul, la zona de calma, y llega hasta el rojo, la zona de furia. A lo largo de las zonas, enumera las actividades que pueden utilizarse para ayudarnos a sentirnos menos enfadados, frustrados, ansiosos y tristes. Las investigaciones demuestran que el mero hecho de identificar una actividad tranquilizadora puede reducir la ansiedad… ¡Ser consciente de tus sentimientos es el primer paso! Esta herramienta puede colocarse en el aula o en el programa para orientar las conversaciones con los niños sobre las emociones, y para que sirva de recordatorio útil para los adultos! Utilización del termómetro de los sentimientosMedir los sentimientos… Hacer a los alumnos preguntas como… Descargar e imprimir
