Gestión de las emociones
Cuando estás gestionando una agenda exigente (con el trabajo, la escuela, otras actividades), a veces el estrés puede sacar lo mejor de ti y dificultar el control de tus emociones. En general, las reacciones emocionales ante cualquier situación tienen muchas posibilidades de empeorar las cosas. Mantener las emociones bajo control es un rasgo que encontramos constantemente en los líderes.
Tómese un momento para hacer una pausa y considerar lo que acaba de suceder en lugar de reaccionar instantáneamente ante una nueva información o una nueva situación. Si se toma unos segundos para hacer una pausa y reflexionar, podrá calmarse brevemente y es probable que dé una mejor respuesta.
Una vez que se te presenta una situación estresante o emocional, intenta identificar lo que puedes y lo que no puedes controlar. Si algo está hecho, no puedes cambiarlo. Sólo puedes determinar qué hacer ahora.
Puedes controlar tu respuesta y, hasta cierto punto, es probable que puedas controlar lo que ocurre después. Al centrarte en lo que puedes controlar, te estás empoderando. Si te centras en lo que no puedes controlar, te quitas poder y te frustras más y te estresas más.
Técnicas de gestión emocional
En nuestro mundo, nada es 100% estable: la política, la familia, la escuela, la comida, el sueño, etc. Pero eso no significa que haya que ser inestable. ¿Cómo podemos controlar nuestras emociones en lugar de que nuestras emociones nos controlen a nosotros?
Buenas noticias. Las emociones son algo que puedes controlar y lo haces con Dios, nunca solo. Para mí, saber que no estoy sola y que no tengo que cargar con mis sentimientos por mí misma me da esperanza y me anima a que es posible que mis emociones no gobiernen mi vida. En el pasado he luchado por dejar que mis emociones me controlen en lugar de lo contrario. Lo primero que hago cuando me siento fuera de control es beber agua (un bonito consejo de mi madre para todos vosotros). Los estudios demuestran que cuanta más agua bebes, más tranquilo, contento y menos tenso estás. Beber un trago de agua cuando te sientes emocionado, o si no sientes ninguna emoción porque la has reprimido, te ayudará a sentirte en control porque has tomado una decisión consciente para ayudarte a ti mismo. ¡Y beber agua es tan fácil! Ni siquiera tienes que pensar en ello.
Cómo controlar tus emociones durante una conversación difícil
Cuando se está en medio de un conflicto, es habitual entrar automáticamente en una mentalidad de “lucha o huida”. Pero es posible interrumpir esta respuesta y despejar el camino para entrar en una discusión más productiva. Empieza por respirar profundamente y centrarte en tu cuerpo. Repite un mantra para ti mismo como “Esto no tiene que ver conmigo”, “Esto pasará” o “Esto tiene que ver con el negocio”. Y trata de distanciarte de la emoción negativa que sientes etiquetándola: “Está tan equivocado en eso y me está haciendo enfadar se convierte en que estoy teniendo el pensamiento de que mi compañero de trabajo está equivocado, y estoy sintiendo ira”. Y no olvides el valor de tomarte un descanso. Cuanto más tiempo te des para procesar tus emociones, menos intensas serán.
Es difícil no ponerse nervioso cuando estás en una conversación tensa. Después de todo, un desacuerdo puede sentirse como una amenaza. Temes tener que renunciar a algo -a tu punto de vista, a la forma en que estás acostumbrado a hacer algo, a la idea de que tienes razón o incluso al poder- y, por tanto, tu cuerpo se prepara para la lucha activando el sistema nervioso simpático. Se trata de una respuesta natural, pero el problema es que nuestros cuerpos y mentes no son especialmente buenos a la hora de discernir entre las amenazas que supone no salirse con la suya en el plan del proyecto y, por ejemplo, ser perseguido por un oso. Tu ritmo cardíaco y respiratorio se disparan, tus músculos se tensan, la sangre de tu cuerpo se aleja de tus órganos y es probable que te sientas incómodo.
Formas de gestionar mis emociones
Mi pareja siempre está enfadada, ¿cómo puedo ayudarle? ¿Cómo puedo manejar las peleas en mi relación? ¿Puedo aprender a controlar mis emociones? ¿Cómo puedo ser una persona más positiva? ¿Cómo puedo dejar de agobiarme? Los seres humanos somos seres emocionales. Tú no eres una excepción. Seguro que sufres tristeza, estrés y rabia. Éstos te llevan a sentimientos hermosos como la felicidad, el amor y la gratitud. ¿Sabías que no estás a merced de tus emociones? Puedes aprender a controlar tus pensamientos y sentimientos fácilmente con un poco de orientación y práctica.Cuando se trata de ser una persona intrínsecamente positiva o negativa, puedes elegir. Recuerda que tú controlas los pensamientos que eliges creer. Tus pensamientos controlan las emociones que sientes. Tus emociones controlan las acciones que realizas. Tus acciones conducirán tus resultados, y a su vez, tus resultados causarán tus sentimientos. Para muchos, parece un cambio sencillo. Para otros, parece una tarea imposible. Aprender a controlar tus pensamientos y sentimientos es un proceso que se hace más fácil con cada micro decisión que tomas.
