Meditación pensamientos y emociones
El BMM no está restringido por el tiempo o el lugar y tiene las ventajas de la comodidad y el bajo coste. Estas características sugieren que la técnica podría beneficiar a los individuos que no tienen suficiente tiempo, dinero o motivación para seguir otros tipos de entrenamiento de meditación. Los métodos BMM existentes suelen adaptarse a partir de un enfoque más clásico (por ejemplo, Zeidan et al., 2010a; Collins et al., 2017). Los métodos de BMM desarrollados independientemente de la práctica de la meditación clásica no son comunes. Será necesario realizar investigaciones adicionales para determinar el momento y la frecuencia óptimos para la práctica de la BMM. Pocos estudios han investigado los mecanismos específicos que subyacen a los efectos del BMM. En este estudio, desarrollamos un BMM de 15 minutos basado en los conceptos centrales de la atención plena y el Anapanasati (meditación de la respiración relacionada con el Vipassana budista), tal y como se interpreta en el contexto de nuestra experiencia práctica y la que se recoge en otros informes científicos sobre meditación. Realizamos un ensayo controlado aleatorio para investigar los efectos de esta BMM en el estado de ánimo (depresión y ansiedad) y el procesamiento de las emociones (intensidad de las emociones, memoria emocional y sesgo de atención emocional). Nuestra hipótesis es que el BMM puede ser un enfoque eficaz, conveniente, seguro y estandarizado de la meditación que puede mejorar el estado de ánimo y el procesamiento emocional entre los practicantes.
Guión de Mindfulness de las emociones pdf
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Nuestras emociones pueden tenernos secuestrados cuando sus vientos tormentosos de intensidad y desarmonía soplan por el cuerpo. Por ejemplo, cuando estás enfadado, tu vientre puede apretarse, tu corazón puede palpitar con fuerza y los pensamientos agitadores pueden acosarte durante minutos, horas o incluso días. Esto se debe a que las emociones, ya sean de enfado, paz, ansiedad, tristeza o alegría, activan el sistema nervioso para liberar sustancias químicas en el torrente sanguíneo que pueden desviar la atención y la energía de otros asuntos. Cuando las emociones son tan fuertes, podemos tener la tentación de etiquetarlas como el “enemigo”. Pero negarse a aceptar cómo te sientes sólo pospone lo inevitable; cada emoción que niegues siempre volverá, intentando transmitir información importante.
Meditación sobre la atención a las emociones
En la práctica de la meditación de atención plena, se nos instruye para que centremos nuestra atención en la respiración como forma de enfocar y estabilizar nuestra mente. Se trata de un enfoque antiguo y consagrado que claramente tiene relevancia para los que vivimos en el mundo moderno, que a menudo vamos a toda velocidad, nos sentimos estresados y nos cuesta ponernos al día.
“Veo el sentido de tratar de desarrollar más estabilidad y facilidad en mi estado mental. Ahora soy capaz, de vez en cuando, de darme cuenta de que estoy pensando y de volver a prestar atención a mi respiración, pero cuando surgen emociones fuertes en la meditación, no parece que sea capaz de desprenderse de ellas tan fácilmente. Son cautivadoras e inquietantes, y me obligan a mirar más profundamente su historia y su significado. ¿Deberíamos realmente utilizar nuestra práctica de meditación para apagar y sofocar nuestras emociones?”
En primer lugar, no es recomendable utilizar la meditación como una forma de reprimir nuestras emociones (o pensamientos, en realidad) silenciándolas a la fuerza para conseguir una sensación de paz y tranquilidad impuesta superficialmente. Muchos meditadores se han dado cuenta de que nunca son capaces de pacificar completamente su mente y que mantener eso como objetivo sólo produce frustración y decepción.
Meditación para liberar emociones
Muchas personas no notan las emociones cuando practican mindfulness, pero, para otras, pueden aflorar emociones fuertes. Cuando esto ocurre, no hay que preocuparse por si se está meditando mal. Estas emociones fuertes son totalmente naturales.
Sin embargo, pueden ser un poco difíciles de manejar. Si te das cuenta de una emoción fuerte con suficiente antelación y puedes aplicar tus habilidades sobre ella, a menudo se disolverá y experimentarás el placer y el alivio que conlleva la disolución. Pero si una emoción se ha acumulado o ha desencadenado pensamientos u otras emociones, es probable que se intensifique antes de disolverse. En estos casos, al dirigir tu atención a ella, la fuerza de esa emoción se va a magnificar.
A menudo, cuando nuestra mente está en calma durante la meditación, nos damos cuenta de las emociones subyacentes que no reconocemos mientras estamos preocupados por los pensamientos. Las emociones se desvelan durante la meditación porque ya no estamos levantando una barrera para experimentarlas.
Si no nos sentimos cómodos con una determinada emoción, es probable que la reprimamos o la retengamos. Si nos quedamos atrapados en los pensamientos, lo más probable es que sean las emociones las que impulsen el pensamiento, nos demos cuenta o no.
