Duelo: Dar voz a la pérdida
No existe una línea de tiempo sobre la duración del duelo, ni sobre cómo debe sentirse uno después de un tiempo determinado. Después de 12 meses, puede parecer que todo ocurrió ayer, o que todo ocurrió hace una vida. Estos son algunos de los sentimientos que puede tener cuando está afrontando el duelo a largo plazo.
Este breve vídeo sobre la duración del duelo se ha producido para nuestra campaña Grief Kind, con el fin de ayudar a las personas a apoyar a sus seres queridos que están de duelo. Sin embargo, la información que contiene también es relevante si usted mismo está de duelo y tiene preguntas sobre la duración del mismo. También puede ofrecerte algunas ideas sobre las formas en que puedes pedir a la gente que te ayude.
Es posible que tú y las personas que te rodean tengáis expectativas sobre la rapidez con la que debéis seguir adelante. Pero el duelo cambia con el tiempo, a medida que comprendes lo diferente que es tu vida sin la persona. Todos somos diferentes y no hay un calendario o una línea de tiempo de duelo para saber cuánto tiempo te llevará.
En las primeras etapas del duelo puede que te veas envuelto en un torbellino de cosas que tienes que hacer y resolver, o que te sientas conmocionado y adormecido. Al cabo de varios meses, el apoyo inicial de amigos y familiares puede empezar a desaparecer. Al mismo tiempo que la gente empieza a prestar menos apoyo, puede que te sientas menos insensible. Sólo cuando estas cosas suceden puedes empezar a experimentar lo diferente que es tu vida sin la persona que amabas y empezar a llorar esa pérdida.
Si estás de duelo, esto es para ti
La pérdida de un ser querido es el acontecimiento más estresante de la vida y puede provocar una gran crisis emocional. Tras la muerte de un ser querido, se experimenta el duelo, que significa literalmente “ser privado por la muerte”.
Cuando se produce una muerte, puede experimentar una amplia gama de emociones, incluso cuando la muerte es esperada. Muchas personas dicen sentir una etapa inicial de entumecimiento tras enterarse de una muerte, pero no hay un orden real en el proceso de duelo. Algunas de las emociones que puede experimentar son:
Estos sentimientos son reacciones normales y comunes a la pérdida. Es posible que no esté preparado para la intensidad y duración de sus emociones o para la rapidez con la que puede cambiar su estado de ánimo. Incluso puede empezar a dudar de la estabilidad de su salud mental. Pero tenga la seguridad de que estos sentimientos son sanos y apropiados y le ayudarán a aceptar su pérdida.
No es fácil enfrentarse a la muerte de un ser querido. Estará de luto y se afligirá. El duelo es el proceso natural por el que se pasa para aceptar una pérdida importante. El duelo puede incluir tradiciones religiosas en honor a los muertos o reunirse con amigos y familiares para compartir su pérdida. El duelo es personal y puede durar meses o años.
El enfoque de un terapeuta sobre el duelo y la tristeza
El duelo es la forma en que una persona responde a la pérdida. Después de la muerte de un ser querido, usted puede sentir tristeza, ira, vacío, confusión y muchas otras emociones. Es posible que actúe de forma diferente a como lo haría normalmente. El duelo es un proceso, por lo que puede sentir cosas diferentes a lo largo del tiempo. No hay una forma incorrecta de vivir el duelo.
La forma en que usted responde a una pérdida puede ser muy diferente de la forma en que otras personas responden a la pérdida. También puede cambiar con el tiempo. Puede tener algunos o todos los sentimientos, pensamientos, sensaciones físicas y comportamientos que se indican a continuación.
Pensamientos. Mientras está de duelo, puede experimentar incredulidad, confusión y dificultad para concentrarse. Es posible que no pueda pensar en nada más que en la pérdida o en la persona que murió. También puede ver u oír cosas que otras personas no ven (alucinaciones).
Sensaciones físicas. El duelo puede provocar sensaciones físicas o sentimientos. Puede notar que su garganta o su pecho se sienten apretados o pesados. También puede sentirse mal del estómago. Otras sensaciones físicas que puede experimentar durante el duelo son mareos, dolores de cabeza, entumecimiento, debilidad o tensión muscular, dolor y cansancio extremo. Es más probable que te sientas mal o que enfermes.
En mis sentimientos | Jesús es más grande que el dolor
El dolor es una respuesta natural a la pérdida. Puede ser la pérdida de un ser querido, una relación, un embarazo, una mascota, un trabajo o un modo de vida. Otras experiencias de pérdida pueden deberse a la salida de los hijos de casa, la infertilidad y la separación de los amigos y la familia. Cuanto más significativa sea la pérdida, más intenso será el duelo.
El duelo se expresa de muchas maneras y puede afectar a todos los aspectos de la vida: las emociones, los pensamientos y el comportamiento, las creencias, la salud física, el sentido de sí mismo y la identidad, y las relaciones con los demás. El duelo puede hacer que te sientas triste, enfadado, ansioso, conmocionado, arrepentido, aliviado, abrumado, aislado, irritable o insensible.
El duelo no tiene un patrón fijo. Cada persona experimenta el duelo de forma diferente. Algunas personas pueden sufrir durante semanas y meses, mientras que otras pueden describir su duelo durante años. Sin embargo, a lo largo del proceso de duelo se empiezan a crear nuevas experiencias y hábitos que se adaptan a la pérdida.
El duelo es algo que requiere tiempo para ser superado. Aunque cada persona encuentra su propia manera de hacer el duelo, es importante contar con el apoyo de amigos y familiares o de otra persona, y hablar de su pérdida cuando lo necesite.
