Aplicación de diario de sentimientos
Aprende a identificar tus emociones llevando un registro de cómo te sientes a lo largo del día. Para ello, configura un recordatorio en tu teléfono para que suene cada pocas horas y anota manualmente lo que estás haciendo en ese momento, junto con tu estado de ánimo y las sensaciones físicas asociadas.
Al principio del día, configura un recordatorio en tu teléfono para que suene cada 3 horas (Nota: asegúrate de desactivar el recordatorio antes de irte a dormir). Cuando suene el teléfono, tómese un momento para pensar en cómo se siente: anote su estado de ánimo, las sensaciones físicas asociadas, lo que está haciendo y con quién lo está haciendo (por ejemplo, trabajando, comiendo, viendo la televisión, haciendo ejercicio).
Ejemplos de sensaciones físicas: dolor de cabeza, dolor de corazón, lucidez, ligereza, aleteo estomacal, respiración superficial, nerviosismo, corazón pesado, nariz congestionada, tensión (por ejemplo, en el cuello, los hombros, la mandíbula, la espalda baja, etc.).
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Diario de las emociones pdf
El rápido desarrollo de las tecnologías de la información y la comunicación (TIC) ha puesto en tela de juicio los límites entre las esferas laboral y no laboral. Los individuos pueden ocuparse fácilmente de asuntos no laborales (familiares y privados) en el trabajo y durante el horario laboral. Las investigaciones anteriores sobre las emociones en el trabajo tienden a entender que todas las emociones en el trabajo están relacionadas con el trabajo. Al estudiar los asuntos no laborales gestionados a través de las TIC en un estudio de diario, sugerimos que las emociones en el trabajo se desencadenan tanto por asuntos laborales como no laborales. Nuestra investigación muestra que estas emociones pueden ser tanto positivas como negativas y pueden provenir de la participación real en asuntos privados, o como respuesta a una necesidad o una demanda para tratar un asunto privado. Dado que las emociones afectan al rendimiento laboral, por ejemplo, sugerimos que los RRHH y los directivos tengan en cuenta las causas de las emociones en el lugar de trabajo a la hora de abordar cuestiones relacionadas con las emociones en el trabajo.
Anderson, D., Kelliher, C. (2011) Spatial Aspects of Professionals’ Work-Life Integration. En: Kaiser, S., Ringlstetter, M., Eikhof, D., Pina e Cunha, M. (eds) ¿Creando equilibrio? Springer, Berlín, Heidelberg. doi: 10.1007/978-3-642-16199-5
Diario del estado de ánimo
Investigaciones recientes demuestran que llevar un diario no sólo es una buena manera de documentar tus experiencias y registrar tus pensamientos y sentimientos, sino que también puede ofrecer beneficios mentales, emocionales y físicos.
Por ejemplo, un estudio publicado en Psychology Commons descubrió que los estudiantes universitarios que examinaban sus emociones mediante la escritura expresiva experimentaban una mayor reducción de la ansiedad, el estrés y los síntomas depresivos.
Se han encontrado resultados similares en estudios sobre mujeres, adultos mayores y pacientes de psicoterapia. Además, la escritura de un diario, al igual que la meditación y el yoga, puede ayudar a conseguir un estado de atención plena.
Por supuesto, si quieres utilizar la escritura como herramienta para un estilo de vida más saludable, debes evitar los errores comunes que cometen los escritores principiantes de diarios y agendas. En un artículo publicado en Psychology Today, el Dr. Steven Strosny afirma que su escritura será realmente contraproducente si
Utiliza lo que has visto, oído y experimentado como estímulo para escribir, pero céntrate en tus sentimientos, no en los hechos. Por ejemplo, no es importante registrar exactamente lo que se dijo, sino reflexionar sobre cómo te hizo sentir lo que oíste.
Plantilla de diario de sentimientos
Compré dos y le di la otra a una amiga para que la usara con su hijo de 5 años. Le encanta. Le da un cambio para hacer una escritura expresiva guiada, pero divertida. Es un tiempo de concentración que desarrolla no sólo su alfabetización sino también su bienestar emocional. Me encantan y deberían darse a todos los niños.
Dirigido al uso independiente por parte de los niños de KS1, este Diario puede utilizarse con niños de hasta 3 años con el apoyo e interpretación de un adulto. Dentro de Ser yo: Diario de bienestar emocional hay notas orientativas sobre cómo utilizar el recurso, tanto para los profesionales como para los padres, si se prefiere enviarlo a casa.
Se invita a los niños a hacer afirmaciones sobre sí mismos, a tomar decisiones y a aceptarse antes de introducir temas relacionados con la interacción como ser social. Se exploran la empatía, la gratitud y el perdón, así como las delicadas áreas de establecer relaciones de confianza y no sentirse culpable por los comportamientos de los adultos. Los niños también exploran cómo mantenerse sanos y vitales y cómo el dolor sintomático puede tener un origen emocional. Se trata de un Diario de sensibilización que permite a los niños desarrollar su inteligencia emocional. El Diario contiene consejos para los padres y los profesionales que puedan estar preocupados por el bienestar mental de los más pequeños.
