Por qué todo es tan agotador
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Experimentar el estrés en el lugar de trabajo durante períodos prolongados puede conducir al agotamiento. Los síntomas del burnout incluyen sentirse agotado, vacío e incapaz de hacer frente a la vida diaria. Si no se aborda, el agotamiento puede incluso dificultar el funcionamiento. Conozca los síntomas físicos y mentales del burnout, los factores que pueden aumentar su riesgo y algunas estrategias de recuperación.
El 19 de mayo de 2022, Verywell Mind organizó un seminario virtual sobre la salud mental en el lugar de trabajo, organizado por la editora jefe Amy Morin, LCSW. Si te lo perdiste, echa un vistazo a esta recapitulación para aprender formas de fomentar entornos de trabajo de apoyo y estrategias útiles para mejorar tu bienestar en el trabajo.
Prueba de agotamiento emocional
La buena noticia es que hay formas útiles de tratar y gestionar el agotamiento emocional para que puedas prosperar tanto en el trabajo como en tu vida personal. Pero antes de compartir algunos consejos, analicemos qué es el agotamiento emocional.
Sí. Todos experimentamos estrés, pero cuando el estrés es demasiado elevado, perdemos nuestro sentido de control y nuestra energía. Cuando eso ocurre, nuestro sistema de respuesta de emergencia desencadena una descarga de adrenalina. Nuestra hormona natural estabilizadora del estado de ánimo, la serotonina, se agota o empieza a bajar.
Cuidar puede ser un viaje solitario y cuesta arriba que exige paciencia, tiempo y abnegación. Los cuidadores que sacrifican demasiado sus necesidades mientras cuidan de un ser querido pueden experimentar un agotamiento emocional y mental.
Los padres tienen que enfrentarse a retos difíciles, como no dormir lo suficiente, estar de guardia las 24 horas del día y no tener suficiente tiempo de descanso. Estas altas exigencias pueden causar agotamiento físico, mental y emocional.
El agotamiento emocional afecta a las emociones y al estado de ánimo. Al principio, las personas pueden empezar a sentirse más cínicas o pesimistas de lo habitual. Con el tiempo, pueden perder la motivación para socializar, trabajar o incluso realizar tareas sencillas.
Fatiga mental
Es posible que se pregunte qué es lo que sigue o qué más tendrá que soportar. A medida que se desarrollan los acontecimientos, puede empezar a sentirse mal e irritable, y a luchar por concentrarse y motivarse. Es posible que ni siquiera sepa cuál es la causa de sus sentimientos. Puedes sentirte atrapado o atascado. Estás emocionalmente agotado.
Cuando el estrés empieza a acumularse a causa de acontecimientos negativos o desafiantes en la vida que se suceden sin cesar, puedes encontrarte en un estado en el que te sientes emocionalmente desgastado y agotado. Esto se llama agotamiento emocional. Para la mayoría de las personas, el agotamiento emocional tiende a acumularse lentamente con el tiempo. El agotamiento emocional incluye síntomas emocionales, físicos y de rendimiento.
El agotamiento emocional puede tratarse reconociendo los factores de estrés que puede minimizar o eliminar. Cuando no puede cambiar un factor de estrés porque está fuera de su control, es importante centrarse en el momento presente. En tu presente, hay muchos acontecimientos neutros o positivos que ocurren. Cuando te centras en este tipo de acontecimientos, te da perspectiva sobre lo que está ocurriendo a tu alrededor.
Qué hacer si estás mentalmente agotado
El agotamiento emocional es la base del agotamiento. A medida que tus recursos emocionales se agotan al tratar de hacer frente a situaciones difíciles -como demandas abrumadoras, conflictos o falta de apoyo en el trabajo o en casa-, tu sensación de bienestar y tu capacidad para cuidar de ti mismo y de los demás disminuyen.
Por ejemplo, mi cliente de coaching, Evelyn. Directora de producto en una empresa de dispositivos médicos que ha sido adquirida recientemente, ya estaba luchando con un alto nivel de incertidumbre en el trabajo antes de la pandemia. Aunque se siente afortunada por ser económicamente estable por el momento, el trabajo sigue siendo una lucha emocional. Desde la adquisición, no recibe información fiable de los directivos y no sabe en quién confiar. En consecuencia, no puede aportar claridad a su preocupado, y ahora remoto, equipo, lo que la hace sentir como una líder poco fiable. Se siente decepcionada por el hecho de que su jefe no defienda la división y no exija mayor claridad a los ejecutivos de la empresa adquirente. Y lo que es peor, las mismas cualidades de la empresa que daban a Evelyn un sentido de propósito se están extinguiendo, lo que la lleva a preguntarse cuánto tiempo podrá seguir trabajando allí. La inquietante perspectiva de tener que dejar un trabajo que antes amaba para proteger su felicidad se ve agravada por su condición de principal fuente de ingresos en su familia y por la contracción del mercado laboral. El peso de estas circunstancias ha dejado a Evelyn emocionalmente agotada.
